Sağlam Həyat Tərzi Dəyişiklikləri: Asanlıqla Atıla Bilən Addımlar
Sağlamlıqda irəliləyiş əldə etmək üçün yaşam tərzində dəyişikliklər etmək zəruridir. Yuxudan qidalanmaya, idmandan stresin idarə edilməsinə qədər uzanan bu uzun yol, ömrünüzə illər əlavə edə bilər.
Ancaq ömrü uzadan faydalı vərdişləri qazanmaq həmişə asan olmur. Çox vaxt vərdişlər məcburiyyətdən və ya rahatlıq axtarışından formalaşır.
Bununla belə, elm adamlarına görə, sağlam həyat üçün ediləcək dəyişikliklərin miqyası zənn edildiyi qədər böyük deyil. Sidney Universitetindən professor Emmanuel Stamatakis və komandasının apardığı araşdırmalar, hətta çox kiçik addımların belə ürək xəstəliyi riskini azaltdığını və ömür müddətini uzada bildiyini göstərir.
Kiçik Dəyişikliklər, Böyük Faydalar
Gündə cəmi yarım porsiya tərəvəz, 96 saniyəlik qısa hərəkət və əlavə 15 dəqiqə yuxu ilə sağlamlığınızda nəzərəçarpacaq irəliləyişlərə nail olmaq mümkündür. Stamatakis bu barədə deyir: “Bunlar insanların həyatlarına uzunmüddətli şəkildə daxil edə biləcəyi, asanlıqla tətbiq edilə bilən dəyişikliklərdir.”
Stamatakisin araşdırmasına əsasən, bu addımlar həqiqətən də çox sağlam həyatın əsasını təşkil edir:
- Gündə 7-8 saat arası yatmaq və ən azı 42 dəqiqə orta və ya yüksək templi hərəkət etmək.
- Tərəvəz, meyvə, balıq kimi qidaları müntəzəm olaraq istehlak etmək.
- Şirin içkilərdən uzaq durmaq.
- Paketli qidalar əvəzinə təzə tərəvəz və meyvələrə üstünlük vermək.
- Müntəzəm olaraq hər gün 15 dəqiqə sürətli gəzinti etmək.
- Gündə ən az 100 qram zülal qəbul etmək.
- Vitamin balansını qoruyacaq əlavələr qəbul etmək.
- Oturduğunuz vaxtı azaltmaq.
- Həftədə ən az üç dəfə “stresi azaldan fəaliyyətlər” həyata keçirmək.
- Kompüter və telefon istifadəsini gündə 7-8 saata qədər endirmək.
Dr. Nicholas Koemel vurğulayır ki, saatlarla əlavə yuxunun gözlənildiyi qədər fayda vermədiyi halda, əsas məsələ kiçik dəyişikliklərin birləşərək sağlamlıq üzərində yaratdığı gücdür. Bu vərdişlər, həqiqətən də uzun ömür üçün bir açar rolunu oynayır.
Uzun Ömür Və Sağlamlıq Sirri
Araşdırmada iştirak edən, bu davranışları mənimsəyən şəxslərin həm uzun ömür müddəti, həm də sağlam həyat keçirdikləri illər əhəmiyyətli dərəcədə artdı. Orta hesabla, iştirakçının ömrü 10 il uzanarkən, sağlam keçirdiyi illər sağlıqsız yaşayan iştirakçılara nisbətən 20 il çox oldu.
Nəticələr olduqca ümidvericidir. Hər gün əlavə 15 dəqiqə yatmaq, yeməyinizə bir porsiya tərəvəz əlavə etmək və ya bir neçə dəqiqəlik qısa hərəkətlərlə xəstəlik riskini fövqəladə dərəcədə azaltmaq mümkündür.
Üstəlik, bu vərdişlər yalnız həyat müddətini uzatmır, eyni zamanda ürək xəstəliyi, diabet və xərçəng kimi ciddi xəstəliklərə tutulmadan keçirilən illəri də artırır.
Stamatakisin yekunlaşdırdığı kimi, məsələ qısa müddətli sağlamlıq hərəkətləri deyil, kiçik və davamlı dəyişiklikləri həyatın daimi bir hissəsinə çevirməkdir.
Leave a Reply