Miqren geniş yayılmış və adətən insanı əldən salan bir vəziyyət olmaqla, işə, sosial həyata və ümumi rifaha ciddi təsir göstərə bilər. Bir çox insan simptomları idarə etmək üçün dərmanlara güvənsə də, hər kəs dərmanların yan təsirlərinə dözmür və bəziləri daha təbii üsullara üstünlük verir. Qida vərdişləri, həyat tərzi və əsas sağlamlıq faktorlarından qaynaqlanan vitamin çatışmazlığı halları miqren tutmalarının riskini artıra bilər. Bu qida maddələrinin orqanizmdə necə fəaliyyət göstərdiyini anlamaq, miqrenin daha fərdi idarə olunması üçün dəyərli məlumatlar təqdim edə bilər.
Alimlər getdikcə daha çox inanırlar ki, D vitamini, riboflavin, maqnezium və koenzim Q10 kimi əsas vitamin və mineralların səviyyəsinin aşağı olması miqrenin inkişafına, şiddətinə və müddətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Artan tədqiqatlar göstərir ki, bu vacib qida maddələri ilə qida əlavəsi almaq, bəzi fərdlərdə miqren epizodlarının intensivliyini, tezliyini və müddətini təhlükəsiz şəkildə azaltmağa kömək edə bilər.
D vitamini çatışmazlığı `miqren` riskini necə artırır
Son illərdə dərc olunan araşdırmalar göstərir ki,
əlavəsi, xüsusən də bu vitaminin səviyyəsi tövsiyə olunan həddən aşağı olan, təkrarlanan miqrendən əziyyət çəkən şəxslər üçün faydalı ola bilər. D vitamini beynin və bədənin duyğu məlumatlarını necə emal etdiyinə təsir edən metabolik yollar və hormonal sistemlərlə qarşılıqlı əlaqədədir. Səviyyəsi aşağı olduqda,miqren ağrısının yaranma ehtimalı arta bilər.
D vitamini iltihabı azaltmaqda və azot oksidi səviyyəsini tənzimləməkdə də rol oynayır. Bu proseslərin hər ikisi miqrenin inkişafı ilə əlaqəlidir. O, neyrotransmitterlərin ifrazına təsir edir ki, bu da beynin ağrı siqnallarına necə reaksiya verdiyini müəyyən edir. Buna görə də, vitamin çatışmazlığı bu sistemləri poza və miqrenə qarşı həssaslığı artıra bilər. D vitamininin əhəmiyyətli olmasının başqa bir səbəbi maqneziumla sıx əlaqəsidir. Orqanizm maqneziumu effektiv şəkildə udmaq üçün kifayət qədər D vitamininə ehtiyac duyur və maqnezium çatışmazlığı özü də miqrenlə əlaqələndirilir. Aşağı D vitamini səviyyələri buna görə də maqneziumun udulmasını pozaraq problemi daha da dərinləşdirə və daha tez-tez və ya şiddətli miqren tutmalarının ehtimalını artıra bilər.
Maqnezium nevroloji sabitliyi necə gücləndirir və `miqren` riskini azaldır
D vitamini ilə birlikdə sinir siqnalları və neyromuskulyar sabitlik daxil olmaqla, bir çox bədən funksiyasını dəstəkləyir. Tədqiqatlar maqnezium çatışmazlığı ilə `miqren` arasında güclü əlaqəni təsdiqləyir; araşdırmalar göstərir ki, maqnezium səviyyəsinin artırılması epizodların tezliyini və intensivliyini azalda bilər.Maqnezium həddindən artıq neyron həyəcanlanmasının qarşısını almağa kömək etməklə qoruyucu rol oynayır. Sinir hüceyrələri həddindən artıq stimullaşdırıldıqda, miqrenlər daha asanlıqla yarana bilər. Buna görə də, kifayət qədər maqnezium qəbulu bu nevroloji həddindən artıq aktivliyin ehtimalını azalda bilər.
qadınlar üçün gündəlik 310-320 milliqram, kişilər üçün isə 400-420 milliqram maqnezium qəbulunu tövsiyə edir.Riboflavin hüceyrə enerjisini necə dəstəkləyir və `miqren` tezliyini azaltmağa kömək edir
, həm də B2 vitamini olaraq bilinir, hüceyrələr daxilində mitoxondrial enerji istehsalını dəstəkləyir. Bəzi tədqiqatlar mitoxondrial disfunksiyanı `miqren`in inkişafı ilə əlaqələndirir, bu da riboflavin əlavəsinin enerji mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və `miqren` tezliyini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.Klinik tədqiqatların icmalı həvəsləndirici nəticələr göstərir. Yetkinlərdə aparılan bir neçə sınaq riboflavinin miqren epizodlarının sayını azalda bildiyini nümayiş etdirir, baxmayaraq ki, uşaqlar və yeniyetmələr üçün sübutlar daha qarışıq görünür. 400 milliqram riboflavin, 600 milliqram maqnezium və 150 milliqram koenzim Q10 kombinasiyasını araşdıran başqa bir tədqiqat, bu qarışığın bir neçə ay ərzində davamlı qəbul edildikdə simptomları yaxşılaşdıra və miqrenin ümumi yükünü azalda biləcəyini aşkar etmişdir.
Koenzim Q10-un mitoxondrial funksiyada və `miqren`in qarşısının alınmasında rolu
mitoxondrial enerji istehsalı üçün vacib olan başqa bir qida maddəsidir. Aşağı səviyyələr hüceyrələrin enerjini nə qədər səmərəli şəkildə istehsal etməsinə təsir edə bilər, bu funksiyanın `miqren`in inkişafında rol oynadığına inanılır. Bəzi dəlillər göstərir ki, koenzim Q10 qəbulu `miqren` baş ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, universallıqla tövsiyə olunan bir terapiya halına gəlmədən əvvəl daha geniş miqyaslı tədqiqatlar aparılmasına ehtiyac var.Koenzim Q10 əlavəsi ilə maraqlanan şəxslər uyğunluğu və dozalanmanı müəyyən etmək üçün həkimlə məsləhətləşməlidirlər.
`Miqren`lərə nə səbəb olur və qida maddələrinin səviyyəsi onların şiddətinə necə təsir edir
Miqren dünya üzrə ən çox yayılmış nevroloji vəziyyətlərdən biridir və gündəlik həyata əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Dünya əhalisinin təxminən on iki faizinin, o cümlədən bir çox uşağın miqrendən əziyyət çəkdiyi təxmin edilir.
Beynəlxalq Baş Ağrısı Cəmiyyəti
`miqren`in iki əsas formasını tanıyır. Aurasız `miqren` orta və ya şiddətli, 4 ilə 72 saat arasında davam edən baş ağrısı ilə xarakterizə olunur və tez-tez ürəkbulanma, işığa həssaslıq, səsə həssaslıq və fiziki fəaliyyət zamanı simptomların pisləşməsi ilə müşayiət olunur. Auralı `miqren` isə görmə parıltıları, duyğu dəyişiklikləri, nitq çətinlikləri və ya motor pozğunluqları kimi tədricən inkişaf edən və adətən beş-altmış dəqiqə davam edən müvəqqəti nevroloji pozğunluqları əhatə edir.Təhrikedicilər xeyli fərqli ola bilər. Bəzi şəxslər müəyyən qidalara reaksiya verdikdə, digərləri hava dəyişiklikləri və ya güclü qoxular kimi ətraf mühit faktorlarına reaksiya verir. Epizodlar həmçinin susuzluq, stress, hormonal dalğalanmalar və ya qeyri-müntəzəm yuxu rejimi ilə əlaqəli ola bilər.
Vitamin çatışmazlığı əlavə bir töhfə verən amil ola bilər, bu da bəzi insanlar üçün qida dəstəyini və əlavə qəbulunu dəyərli bir seçimə çevirir.
`Miqren`i effektiv idarə etmək üçün məsləhətlər
Miqren ağrısını idarə etmək üçün faydalı həyat tərzi strategiyaları və tamamlayıcı terapiyalar:
- Tez-tez və ya şiddətli
miqrenlərdən əziyyət çəkən hər kəs dəqiq diaqnoz və müvafiq müalicə planı üçün tibbi məsləhət almalıdır. Peşəkar qayğı ilə yanaşı, müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri əlavə dəstək təklif edə bilər. - Müntəzəm gündəlik rejimə əməl etmək, xüsusən də yuxu və yemək saatları ilə əlaqədar əhəmiyyətli fərq yarada bilər. Ardıcıl hidrasiya, yüngül məşq və çəki idarəetməsi də təhrikedicilərin azaldılmasında mühüm rol oynayır.
Miqrengündəliyi saxlamaq fərdlərə nümunələri izləməyə və potensial səbəbləri müəyyən etməyə imkan verir. - Stress idarəetməsi xüsusilə vacibdir. Rahatlama təcrübələri, tənəffüs məşqləri və meditasiya
miqrentutmasının ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.
Bəzi insanlar tamamlayıcı terapiyaları faydalı hesab edir. Yoqa, tay-çi, akupunktur, fiziki terapiya, masaj, koqnitiv davranış terapiyası, hipnoterapiya və biofeedback kimi yanaşmalar tibbi müalicə ilə birlikdə istifadə edildikdə simptomlara daha yaxşı nəzarət etməyə kömək edə bilər.
Oxucu Şərhləri
Hələlik heç bir şərh yazılmayıb. İlk şərhi siz yazın!
Şərh Yaz