40 illik tədqiqat: İdmanın beyinə ən çox təsir etdiyi onillik məlum oldu

40 və 50 yaşlarında fiziki fəaliyyət beyniniz üçün düşündüyünüzdən daha faydalı ola bilər. Minlərlə yetkin üzərində aparılan 40 illik araşdırma göstərib ki, orta yaşlarda və daha sonra aktiv qalan insanların demensiya riski 45%-ə qədər azalıb. Tədqiqat iştirakçıların yüngül, orta və ya ağır səviyyəli fəaliyyətlərə sərf etdikləri vaxtı ölçmək üçün özünübəyan edilmiş fiziki fəaliyyət indeksindən istifadə edib. Araşdırma müəyyən bir intensivliyin ən təsirli olduğunu müəyyən etməsə də, 40 və 50 yaşlarda istənilən səviyyədə müntəzəm aktivliyin sonrakı yaşlarda daha yaxşı beyin sağlamlığı ilə əlaqəli olduğu müşahidə olunub. Bu, lift əvəzinə müntəzəm olaraq pilləkənlərdən istifadə etmək, nahar vaxtı qısa gəzinti etmək və ya evdə tənzimlənən ağırlıqlarla bir neçə məşq dəsti yerinə yetirmək demək ola bilər. Kiçik, müntəzəm vərdişlər həqiqətən də böyük faydalar gətirir.

Tədqiqat nəyi üzə çıxardı?

Tədqiqatçılar 5,354 yetkin şəxsi 40 ilə qədər izləyib, onların fiziki fəaliyyətini üç həyat mərhələsində qeydə alıblar: erkən yetkinlik (26-44 yaş, 1,526 nəfər), orta yaş (45-64 yaş, 1,943 nəfər) və yaşlılıq dövrü (65-88 yaş, 885 nəfər). İzləmə dövründə 567 iştirakçıya demensiya diaqnozu qoyulub ki, bu da tədqiqatçılara müxtəlif yaşlarda aktivliyin zamanla beyin sağlamlığını necə dəstəklədiyini anlamağa kömək edib. Ən bariz faydalar orta yaşlarda və yaşlılıq dövründə müşahidə olunub. Orta yaşlarda ən aktiv olan insanların demensiya riski 41% azalıb, yaşlılıq dövründə aktiv qalanlarda isə bu risk 45% daha aşağı olub. Bu nəticələr göstərir ki, 40, 50 və daha yuxarı yaşlarda daha çox hərəkət etmək yaddaşınızı və düşünmə qabiliyyətinizi kəskin saxlamağa həqiqətən kömək edə bilər. Erkən yetkinlik dövründəki fiziki fəaliyyət bu tədqiqatda demensiya riski ilə birbaşa əlaqə göstərməyib. Bu, gənc yaşlarda aktiv olmağın dəyərsiz olduğu anlamına gəlmir. Erkən yaşlardan fit qalmaq ürək sağlamlığını, əhval-ruhiyyəni və enerjini artırır. Lakin sevindirici hal odur ki, başlamaq üçün heç vaxt gec deyil.

Hansı növ fiziki fəaliyyət faydalıdır?

Beyninizə dəstək olmaq üçün idman zalının daimi üzvü olmağa ehtiyac yoxdur. Ürək döyüntünüzü bir qədər artıran və əzələlərinizi işlədən istənilən fəaliyyət faydalıdır və bunu vərdişə çevirmək əsas şərtdir. Bu, yerli parkınızda sürətli bir gəzinti, hovuzda bir neçə dövrə, elektrik velosipedlərindən biri ilə gəzintiyə çıxmaq və ya hətta evdə onlayn idman dərslərinə qoşulmaq ola bilər. Güc məşqləri də vacibdir və yüngül ağırlıqlar qaldırmaq, divar jimləri etmək və ya kürsüdən qalxıb-oturma məşqləri kimi sadə ola bilər. Əgər fiziki fəaliyyətdən zövq alırsınızsa və ya ondan sonra özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, ona sadiq qalmağınız daha ehtimal olunur. İdarə oluna bilən seanslarla başlayın və tədricən intensivliyi artırın.

24 saat