Bir sağlamlıq şirkətinin təsisçisi 55 yaşını qeyd edərkən, özünü indiyə qədərki ən formada, zirək və xoşbəxt hiss etməsinin 55 səbəbini paylaşıb. Lakin mütəxəssislər hesab edir ki, sağlamlıq və uzunömürlülük üçün bu səbəblərdən cəmi beşini tətbiq etmək kifayətdir.
Koloradoda yerləşən “Bolt. Health” onlayn testosteron əvəzedici terapiya klinikasının qurucusu Kevin Dalstrom, bazar ertəsi X platformasında verdiyi tövsiyələri paylaşıb. Bu paylaşım 4.1 milyon baxış toplayıb və Bill Ackman tərəfindən təkrar repost edilib.
Dalstrom, paylaşımında gümrahlığının heç bir sirli düstur və ya yaxşı genetik miras sayəsində olmadığını, əksinə "onilliklər ərzində toplanmış milyonlarla kiçik seçim" nəticəsində əldə edildiyini bildirib. Genetikamız və ətraf mühitimiz həyat müddətimizdə rol oynasa da, araşdırmalar göstərir ki, həyat tərzi faktorları da böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Nyu England Centenarian Tədqiqatının həmsədri və Boston Universiteti Chobanian və Avedisian Tibb Məktəbinin dosenti Stacy L. Andersen, Dalstromun məsləhətlərini beş əsas prinsipə ayırıb. O, "Business Insider"ə elektron poçt vasitəsilə bildirib: "Bu məsləhətlər bir çox elmi tədqiqatlarda müşahidə edilən faktları təsdiqləyir: ideal bədən çəkisini qorumaq, aktiv olmaq, yüksək keyfiyyətli qidalanmaq, kifayət qədər yuxu almaq və beyninizi aktiv saxlamaq qocalmanı optimallaşdırmaq üçün ən yaxşı yollardır." O əlavə edib: "Üstəlik, sübutlar göstərir ki, bütün bunları birlikdə etmək həyatınıza 10 il əlavə edə bilər!"
Dalstrom "Business Insider"ə çərşənbə axşamı elektron poçtla verdiyi açıqlamada, 20-li yaşlarından etibarən xroniki xəstəliklər yaşadığı üçün sağlamlıq və fitnesin onun üçün prioritet olduğunu və siyahının zamanla öyrəndiklərinin nəticəsi olduğunu bildirib. "Ad günləri (xüsusilə 50 yaşdan sonra) həyat üzərində düşünmək üçün yaxşı vaxtdır," deyə o qeyd edib. Budur, Dalstromun elmi cəhətdən təsdiqlənmiş beş məsləhəti.
1. Gündə təxminən 5000 addım atın
Dalstrom həftədə 15.000 mil, yəni gündə təxminən 2.5 mil qədər addım atır. O, bunun uzunömürlülük üçün kritik olduğunu bildirib. Bu, gündə təxminən 5000 addıma bərabərdir ki, bu da Yapon marketinq kampaniyasından qaynaqlanan məşhur, lakin qeyri-ixtiyari 10.000 addım tövsiyəsinin yarısıdır.
Lakin tədqiqatlar gündəlik gəzintini sağlam qocalma ilə əlaqələndirir. "American Journal of Preventive Medicine"də oktyabr ayında dərc olunan bir araşdırma, gündə 15 dəqiqə sürətli templə yeriyən insanların vaxtından əvvəl ölmə ehtimalının 20% daha az olduğunu ortaya qoyub.
2. Fiziki hərəkət və çevikliyə ciddi yanaşın
Dalstromun "hərəkət və fiziki fəaliyyət barədə 'həddindən artıq ciddi' olmaq" tövsiyəsi hər kəsə uyğun olmasa da, aktiv olmaq yaxşı qocalmaq üçün çox vacibdir.
"British Journal of Sports Medicine"də 2022-ci ildə dərc olunan bir araşdırma, 55-74 yaş arası 99.713 iştirakçı arasında müntəzəm aerobik məşqlər və güc təlimləri edənlərin on il sonra hər hansı bir səbəbdən ölmə ehtimalının 41% daha az olduğunu aşkar edib.
"Business Insider" əvvəllər bildirib ki, məşq proqramını əyləncəli etmək və yaxın dostlar və ailə üzvləri ilə danışmaq, araşdırmada insanların üç il ərzində ardıcıl qalmasına kömək edib.
3. Həyat məqsədinizi tapın
Andersen deyib ki, "New England Centenarian Study" uzunömürlülük ilə həyatda daha böyük məqsəd hissi arasında əlaqə olduğunu göstərib. Digər tədqiqatlar isə bunun dementiya riskinin azalması və Altsheymer xəstəliyinə qarşı müqavimətlə də əlaqəli olduğunu müəyyən edib.
"Gününüzü sizin üçün mənalı olan fəaliyyətlərlə doldurmaq və nail olmaq istədiyiniz şeylərə sahib olmaq sizi canlandırır və həyata bağlayır," deyə o bildirib. Dalstromun siyahısına istinad edərək əlavə edib: "Hobbi tapmaq (#21) və ömür boyu öyrənən olmaq (#41) məqsəd tapmaq üçün əla yollardır!"
4. Hər gecə 8 saat keyfiyyətli yuxu alın
Kifayət qədər yuxu almaq sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, yetkinlər gecədə 7 ilə 9 saat arasında yatmağı hədəfləməlidir.
Bundan az yuxu zamanla sağlamlıq üzərində mənfi təsir göstərə bilər. "PLOS Medicine"də 2022-ci ildə dərc olunan və 10.000-dən çox Britaniya dövlət qulluqçusunu əhatə edən bir araşdırmada, 50 yaşında gecədə beş saatdan az yatdığını bildirənlərin xroniki xəstəliklərə, məsələn, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəngə tutulma riskinin, həmçinin uzunmüddətli sağlamlıq problemlərindən ölmə riskinin daha yüksək olduğu müəyyən edilib.
5. Alkoqol qəbulunu dayandırın
Müntəzəm alkoqol qəbulu xroniki xəstəliklər riskini artırır və bədəndə demək olar ki, hər orqana təsir edir. Mütəxəssislər getdikcə daha çox razılaşırlar ki, alkoqolun təhlükəsiz qəbul miqdarı yoxdur.
ABŞ-ın keçmiş Baş Cərrahı Dr. Vivek Murthy, 2025-ci ilin yanvarında dərc etdiyi hesabatda alkoqol və xərçəng riski arasındakı əlaqələr barədə xəbərdarlıq edib.
Onlayn sağlamlıq məsləhətlərinə kor-koranə əməl etməyin
Dalstromun bəzi məsləhətləri, məsələn: "əsas tibbə yalnız son çarə olaraq müraciət edin" və "təcili hallar istisna olmaqla antibiotiklər qəbul etməyin," elmi sübutlara əsaslanan sağlamlıq tövsiyələri ilə uyğun gəlmir.
Cənubi Kaliforniya Universitetinin klinik tibb professoru Dr. Kurt Hong, "Business Insider"ə elektron poçt vasitəsilə bildirib ki, antibiotiklərin həddindən artıq istifadəsi "çox real" olsa da və bağırsaq mikrobiomuna təsir edə bilsə də, xəstələrin onları yalnız "təcili" hesab etdikləri vəziyyətlərdə istifadə etməsi "təhlükəlidir".
Hong əlavə edib ki, funksional və inteqrativ tibb faydalı ola bilər, lakin profilaktik baxım, xərçəng skrininqləri və peyvəndlər kimi əsas tibbi praktikalarından qaçmaq olmaz. O deyib: "Bu, müəllif tərəfindən təhlükəli bir tövsiyədir."
Vəziyyətə nəzarət edilən klinik şəraitdə psixedelik dərmanların xroniki psixi xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə oluna biləcəyini göstərən araşdırmalar olsa da, Hong, Dalstromun "psixedelikləri sınayın" tövsiyəsinin, xüsusilə post-travmatik stress pozuntusu, depressiya və bipolyar pozuntu kimi psixi sağlamlıq problemləri olan xəstələr üçün təhlükəli olduğunu bildirib, çünki bu dərmanlar vəziyyətlərini daha da pisləşdirə bilər.
Dalstrom isə deyib: "İnanıram ki, hər kəs öz sağlamlığı üçün məsuliyyət daşımalı və öz qərarlarını verməlidir. Əsas tibbi sistem kəskin xəstəliklər və zədələr üçün fantastikdir, lakin xroniki xəstəliklər üçün eyni dərəcədə pisdir."
Oxucu Şərhləri
Hələlik heç bir şərh yazılmayıb. İlk şərhi siz yazın!
Şərh Yaz