Ağırlıqqaldırma diabetə qarşı qaçışdan üstün

Yeni Tədqiqat: Güc Məşqi Şəkərli Diabetə Qarşı Daha Effektivdir

Əzələ qurmaqdan əlavə, ağırlıq qaldırma məşqləri sağlamlığa daha böyük faydalar təmin edə bilər. Bu məşq növü, qaçışdan da üstün olaraq, şəkərli diabet və arzuolunmaz çəki artımından qorunmada daha təsirli vasitə kimi irəli sürülür.

Siçanlar Üzərində Aparılan Araşdırma Nəticələri

Virginia Tech alimləri tərəfindən yüksək yağlı pəhrizlə qidalanan siçanlar üzərində aparılan bir araşdırmada maraqlı nəticələr əldə edilib. Həm qaçış, həm də ağırlıq qaldırma məşqlərinin qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırdığı müşahidə olunsa da, güc məşqi bədən yağını azaltmaqda, qlükoza tolerantlığını artırmaqda və insulin müqavimətini aşağı salmaqda daha təsirli olub. Bu amillər tip 2 diabetin qarşısının alınması və idarə olunmasında mühüm rol oynayır.

Tədqiqatın baş müəllifi, Virginia Tech-dəki İdman Təbabəti Tədqiqatları Mərkəzinin direktoru Zhen Yan, uzun və sağlam ömür yaşamaq arzusunun hər kəsə aid olduğunu bildirib. Yan, müntəzəm fiziki aktivliyin faydalarını vurğulayaraq, həm dözümlülük məşqləri (qaçış kimi), həm də güc məşqi (ağırlıq qaldırma kimi) növlərinin insanlarda insulin həssaslığını artırmaqda təsirli olduğunu qeyd edib. Bu nəticələr 30 oktyabr tarixində "Journal of Sport and Health Science" jurnalında dərc olunub.

Tədqiqat Metodologiyası

İki məşq növünü birbaşa müqayisə etmək üçün tədqiqatçılar siçanlar üçün bənzərsiz bir "ağırlıq qaldırma" modeli hazırlayıblar. Bir qrup siçan çiyinlərinə bağlanmış kiçik bir yaxalıq vasitəsilə ağırlıq qaldıraraq qidalarına çatmaq məcburiyyətində qalıb ki, bu da çömbəlmə hərəkətini təqlid edib. Digər bir qrup siçana isə qaçış çarxına sərbəst giriş imkanı verilib. Üçüncü qrup siçanlar isə passiv qalıb və ya normal, yaxud yüksək yağlı pəhrizlə bəslənib.

Səkkiz həftədən sonra hər iki məşq qrupunda inkişaflar müşahidə olunsa da, ağırlıq məşqi edən siçanlarda qarın və dərialtı yağda daha böyük azalma, eləcə də əzələlərdə daha yaxşı insulin siqnalizasiyası qeydə alınıb.

Əsas Nəticə və Tövsiyələr

Zhen Yan, mümkün olduğu təqdirdə, ən yüksək sağlamlıq faydasını əldə etmək üçün həm dözümlülük, həm də güc məşqi etməyin vacibliyini vurğulayıb. O əlavə edib ki, bu nəticələr müxtəlif səbəblərdən dözümlülük tipli məşqlərlə məşğul ola bilməyən insanlar üçün də xoş xəbərdir. Ağırlıq qaldırma məşqlərinin şəkərli diabetə qarşı eyni, hətta daha üstün faydalar təklif etdiyini qeyd edib.

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatına görə, 38 milyondan çox amerikalı diabet xəstəsidir və piylənmə əsas risk faktoru olaraq qalır. Yan bildirib ki, bu tapıntılar, GLP-1 kimi diabet dərmanlarının yayılmasına baxmayaraq, dərmanların müntəzəm məşqin verdiyi tam sağlamlıq faydalarını əvəz edə bilməyəcəyini bir daha xatırladır. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatların nəticələri bəzən insanlarda fərqli ola bilər.

Amerika Diabet Assosiasiyası şəkərli diabet zamanı məşq və qlükoza səviyyələri haqqında əlavə məlumat təqdim edir.

24 saat