Bağırsaq Sağlamlığı Klimaksın Gedişatını Necə Pisləşdirir və Çözüm Yolları

Sağlam bağırsaq sağlamlığı orqanizmin düzgün fəaliyyəti üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, immunitetdən tutmuş yuxu və əhval-ruhiyyəyə qədər hər şeyə təsir göstərir. Zəngin və balanslı bir bağırsaq mikrobioması ümumiyyətlə dayanıqlıqla əlaqələndirilir. Bu, bir idman komandasında çox sayda yaxşı oyunçunun olmasına bənzəyir – belə ki, heç bir növ dominantlıq etmir və patogenlərin (xəstəlik törədən mikroorqanizmlər) bədənləri zəbt edərək sizi xəstələndirməsinə imkan vermir.

Təəssüf ki, menopauza bağırsağa bir sıra arzuolunmaz yollarla təsir edə bilər. Bu keçid dövründə estrogen hormonunun səviyyəsi azalır və bu, bağırsaqda yaşayan bakteriyaların müxtəlifliyini və növlərini azalda bilər. Estrogen səviyyəsindəki dəyişiklik həmçinin baryer bütövlüyünə də mənfi təsir göstərir. Bağırsaq divarının bütövlüyü, bağırsaqdakı məzmunun, məsələn, bakteriyaların və toksinlərin qan dövranından ayrılmasını təmin edən bir "divar" kimidir. Yaxşı bütövlük, heç bir boşluq olmayan möhkəm bir divar deməkdir və bu, bədəni infeksiyalardan və xəstəliklərdən qoruyur. Nəticədə, bu vəziyyət bağırsaq sağlamlığını ciddi şəkildə təhdid edir və menopauza əlamətlərini ağırlaşdıra bilər.

menopauza dövründə qadınlar daha az qısa zəncirli yağ turşuları (QZYA) istehsal edirlər. Bu kimyəvi vasitəçilər bağırsaq hüceyrələrini qidalandırır, bağırsaq divarını güclü saxlayır, immunitet sisteminə və maddələr mübadiləsinə təsir edir. QZYA-ların azalması iltihaba, həzm sisteminə, bağırsaq hərəkətliliyinin pozulmasına və qida maddələrinin udulmasına mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. O, həmçinin artıq çəki riskini artıra bilər. Ümumilikdə, bu proseslər menopauzanın ümumi əlamətlərinə, o cümlədən əhval-ruhiyyəyə, stress səviyyəsinə və yuxu keyfiyyətinə domino effekti verə bilər.

Lakin yediyiniz qidalar bağırsaq sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər. Buna görə də, əgər siz menopauza dövrünü yaşayırsınızsa və ya ona yaxınlaşırsınızsa, qidalanmanızda bu dörd növ qidaya yer verməklə bağırsaq mikrobiomasınıza bir şans verməyə dəyər.

Lifli Qidalar və Tam Dənli Bitkilər