Beyin və sağlamlığı gücləndirən 12 elmi hədiyyə

İlsonu Çətinliklərinə Qarşı: Özünüzə Edə Biləcəyiniz 12 Elmi Dəstəkli Hədiyyə

İl başa çatdıqca, bir çoxumuz "sadəcə yaşamaq" rejiminə keçirik. Gecə oyaq qalmaq, dadlı, lakin ağır yeməklər və səyahətlər həm bədənimizə, həm də beynimizə zərər verə bilər. Lakin bayram sonrası yorğunluğu gözləmək əvəzinə, özünüzə indidən investisiya edə bilərsiniz – həm də sözün əsl mənasında.

Budur, beyin sağlamlığınızı gücləndirəcək, ümumi sağlam həyat tərzinizi yaxşılaşdıracaq və yeni ilə enerji ilə başlamağınıza kömək edəcək 12 elmi cəhətdən sübut olunmuş hədiyyə təklifi.

1. Rəqs Dərsləri

Koordinasiya, yaddaş və strategiyanı birləşdirən mürəkkəb fiziki fəaliyyətlər, məsələn, rəqs addımları öyrənmək, beynin qocalmasını yavaşlatmaq və idrak ehtiyatını artırmaqla göstərilir. Yeni araşdırmalar göstərir ki, aerobik məşqi zehni məşğuliyyətlə birləşdirmək beyninizi qorumağın ən təsirli yollarından biridir.

2. Velosiped

Qısa, intensiv velosiped sürmə (yüksək intensivlikli interval məşqinin bir forması) bir neçə il davam edə biləcək idrak güclənməsini təmin edə bilər. Tədqiqatlar həmçinin müntəzəm velosiped sürməni erkən demensiya riskinin 40 faiz aşağı düşməsi ilə əlaqələndirir ki, bu da pedal çevirmək üçün əla bir səbəbdir. Velosiped idmanı ilə beyninə qazandırdığın faydalar, harada sürməyindən asılı olmayaraq, dəyişməzdir.

3. Mərcimək və Digər Paxlalılar

Bəlkə də alış-veriş siyahınızdakı ən cazibədar məhsul deyil, lakin gələcəkdəki özünüz sizə təşəkkür edəcək! Mərcimək, kinoa, qəhvəyi düyü və yulaf kimi paxlalı bitkilər telomerlərin uzunluğu ilə əlaqələndirilir və ömür müddətinizi 10 ilə qədər artıra bilər. Bu, uzun və sağlam həyat üçün kiçik, lakin təsirli bir yatırımdır.

4. Trivia Oyunları

Beyin sağlamlığınızı sınamaq istəyirsiniz? Elm adamı kimi düşünməyə çağıran stolüstü oyunlar sübutları dəyərləndirməyə, özünüzə inamı qiymətləndirməyə və biliklərinizi sınaqdan keçirməyə kömək edir. Əgər qazansanız, bu, beyninizin səmərəlilik üçün xüsusi olaraq qurulduğunun bir əlaməti ola bilər.

5. Prebiyotik Lif Əlavəsi

Gündəlik prebiyotik əlavə, məsələn, inulin qəbul etmək, yaşlı insanlarda beyin funksiyasını artırır. Bu yüksək lifli birləşmələr bağırsaqlardakı "yaxşı" bakteriyaları qidalandırır, bu da öz növbəsində daha sağlam həyata və yaşlanan beyinə dəstək olur. Təbii mənbələrə banan, soğan və sarımsaq daxildir; bunlar qatıq və ya kimchi kimi qıcqırdılmış qidalarda tapılan probiotiklərdən fərqlənir.

6. Gündəlik Kitabçası

Əgər həddindən artıq istifadə etmisinizsə və narahatlıq hissini sakitləşdirmək istəyirsinizsə, gündəlik tutmaq kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, susuzluğu aradan qaldırmaq və istirahət etməklə yanaşı, oyandığınız zaman hisslərinizi yazmaq perspektiv yaratmağa və özünüzə qarşı şəfqət göstərməyə kömək edir.

7. Mavi İşığı Bloklayan Eynəklər

Yataqda, xüsusilə yuxudan bir saat əvvəl telefonunuzdan istifadə etmək təbii yuxu dövrünüzü ciddi şəkildə poza bilər. Tədqiqatlar göstərib ki, axşam saatlarında mavi işıq bloklayan eynəklər taxmaq melatonin səviyyəsini 58 faiz artırıb və daha uzun, daha keyfiyyətli yuxu ilə nəticələnib.

8. Yoga Matı

Yoganın yaxşı bilinən narahatlıq azaldan faydaları ilə yanaşı, araşdırmalar göstərir ki, yoga həm də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli məşq növü ola bilər. Bu, həm fiziki, həm də zehni rahatlıq üçün mükəmməl bir yoldur.

9. Omeqa-3 Əlavəsi

Sakit olun və omeqa-3 sınayın! Balıq yağı, sardina, qızılbalıq və yosunlarda tapılan bu yağ turşuları aqressiya hissini 28 faizə qədər azalda və beyin sağlamlığını qoruya bilər. Yüksəlməkdə olan tədqiqatlar onların qadınlarda Altsheymer riskinə təsir edə biləcəyini də göstərir.

10. Qırmızı İşıq Terapiyası Eynəkləri

Tədqiqatlar göstərir ki, qısa, gündəlik dərin qırmızı işıq (670nm) dozasının qəbulu retinanın enerji sistemini (mitoxondriyaları) yenidən yükləməyə kömək edə bilər, bu da 40 yaşdan yuxarı insanlarda görmə qabiliyyətinin zəifləməsində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmaya səbəb olur.

11. Gəzinti Ayaqqabıları

Dəlilər göstərir ki, hətta cüzi fiziki aktivlik Altsheymer xəstəliyinin proqresini yavaşlada bilər. Son bir araşdırma gündə 5000-7500 addım atmağın idrak geriliyini azaltmaqla əlaqələndirildiyini göstərir. Bu, sağlam həyat üçün atıla biləcək ən sadə, lakin ən təsirli addımlardan biridir.

12. Elmi Yeniliklərdən Xəbərdar Olun

Əgər bu siyahını faydalı hesab etdinizsə və həftəlik elmi əsaslı sağlamlıq xəbərləri almaq istəyirsinizsə, onda bir elm xəbərləri bülleteninə qoşulun. Bu yolla, bütün il boyu sağlamlıqla bağlı ən son məlumatlardan xəbərdar ola bilərsiniz!

11 Dekabr tarixinə qədər qeydiyyatdan keçərək, lotereya tirajında iştirak etmək və Floridanın Kosmos Sahilinə 5 günlük tətil qazanmaq şansınız olacaq.

Bu xüsusi mükafat fiziki və zehni canlılığınızı artırmaq üçün nəzərdə tutulub. Siz Kennedi Kosmik Mərkəzində Astronavt Təlimində iştirak edəcək, EPCOT-dakı Space 2020 restoranında yemək yeyəcək və təbiətlə möhtəşəm bir təcrübə olan biolüminessent gecə kayakinq turunu yaşayacaqsınız.

24 saat