Bu qədər turnik çəkən ilk 10 faizdədir

Turnikl hərəkətlərini məşq rutininizə daxil etmisinizmi? Əgər yoxsa, bunu yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər. Bu kompleks məşq üst bədən gücünün inkişafı üçün müstəsnadır. Özünüzü yuxarı qaldırmaq, funksional fitnesin əsl sınağıdır. Bu zaman siz bir çox əzələ qrupunu işə salır, tutma gücünü artırır və nüvə stabilliyini gücləndirirsiniz. Bu hərəkətlər çoxsaylı faydalar təklif edir ki, bu da idman zalında ümumi performansınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Ardıcıl neçə dəfə yuxarı dartınma hərəkəti edə biləcəyinizlə bağlı mütəxəssislərlə söhbətləşdik. Onlar bunun yaşıdlarınızın 90%-dən daha güclü olub-olmadığınızı müəyyən etdiyini bildirirlər. Bu, olduqca təsirli səslənir, elə deyilmi?

Turnikl Nəyə Görə Üst Bədən Gücünün Müstəsna Göstəricisidir?

Turnikldə dartınma bir çox məşqin gizlədə bilməyəcəyi bir həqiqəti – bədən çəkinizə nisbətdə əsl gücünüzü ortaya qoyur. İdman avadanlıqları sizə kömək edə, impuls sizi aldada bilər, digər məşqlərdə isə fərqli əzələlər işi kompensasiya edə bilər. Lakin turnikldə dartınma zamanı siz bütün bədəninizi cazibə qüvvəsinə qarşı, üst bədənin ən çox tələb olunan əzələlərini istifadə edərək qaldırırsınız. Əgər öz bədən çəkinizi təkrar-təkrar nəzarətli şəkildə qaldıra bilirsinizsə, bu, stabilliyin, üst bədən gücünün və bir anda bir neçə əzələ qrupunu uğurla işə sala bilən sinir sisteminin açıq bir əlamətidir.

Ən Vacib Əzələləri İşə Salırsınız

Bu kompleks dartınma hərəkəti uzunmüddətli hərəkətliliyi, yaxşılaşdırılmış duruşu və ümumilikdə uğurlu gündəlik hərəkətləri təşviq edən güclü əzələ qarışığını işə salır. Bu əzələlərə bisepslər, ön qol əzələləri, kürək əzələləri (lats), romboidlər, orta kürək əzələləri və nüvə əzələləri daxildir ki, bunlar üst bədən gücünün əsas komponentləridir. Yaşlandıqca bu əzələlər ilk olaraq zəifləməyə meyilli olur ki, bu da pis duruşa, boyun ağrısına, kürək narahatlığına və funksional gücün azalmasına səbəb olur. Bu hərəkətlər bu tendensiyanın qarşısını almağa və üst bədən gücünü bərpa etməyə kömək edir.

Bu Sayı Sizi İlk 10%-ə Daxil Edir

Həmyaşıdlarının təxminən 90%-dən daha güclü sayılmaq üçün dəqiq bir göstərici, ara vermədən 12-15 “nizamlı” turnikl hərəkəti edə bilməkdir. “Nizamlı” olması vacibdir – bu, aşağıda tam asılmaq, yellənməmək və hər təkrarda çənəni turnikdən yuxarı qaldırmaq deməkdir. Əksər yetkinlər tək bir tam turnikl hərəkətini belə edə bilmədikləri üçün, ondan xeyli çoxunu etmək, gücünüzün, koordinasiyanızın, vətər bütövlüyünüzün və əzələ dözümlülüyünüzün ortalamadan qat-qat üstün olduğunu göstərir.

Gündəlik Həyatınız Görünür Şəkildə Asanlaşır

“Nizamlı” turnikl hərəkətlərini tamamlayabilənlər adətən daha yaxşı çiyin hərəkətliliyinə, daha yüksək tutma gücünə, daha güclü birləşdirici toxumaya, daha effektiv sinir sistemi fəaliyyətinə və daha sağlam güc-çəki nisbətinə malik olurlar. Bu keyfiyyətlər gündəlik fəaliyyətləri – ərzaq daşımaq, uşaqları və ya baqajı aparmaq, özünü yuxarı qaldırmaq və gün boyu yaxşı duruş saxlamaq üçün dəstəkləyicidir.

24 saat