Çay və qəhvə ürəyi oturaq həyat tərzinin zərərlərindən qoruyur

Gündəlik Həyatda Oturaq Vərdişlərin Ürəyə Təsirləri və Qorunma Yolları

İş yerlərində, universitetlərdə, nəqliyyatda və evlərdə gündəlik fəaliyyətlərin əksəriyyəti tez-tez fasiləsiz oturma ilə müşayiət olunur. Bu davranış zərərsiz görünsə də, hərəkətin azalması qan axınını yavaşladır, damarlara stressi artırır və arteriyaların dəyişən qan dövranı tələblərinə cavab olaraq genişlənmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. Alimlər hazırda hərəkətin asanlıqla daxil edilə bilmədiyi günlərdə xüsusi pəhriz komponentlərinin bu təsirlərə qarşı necə kömək edə biləcəyini araşdırırlar. Kakao, alma və giləmeyvələrdə təbii şəkildə mövcud olan bitki birləşmələri olan flavanollar endotel funksiyasına potensial təsirləri ilə diqqət çəkib. Uzunmüddətli oturma zamanı bu qida maddələrinin damar həssaslığını qoruyub saxlaya biləcəyini anlamaq, oturaq vərdişlərin gündəlik həyatın qaçılmaz hissəsinə çevrildiyi cəmiyyətlərdə getdikcə daha aktualdır.

Çay və Qəhvə Oturaq Vərdişlərin Yaratdığı Stresslə Necə Mübarizə Aparır

Fiziologiya Jurnalında dərc olunan bir tədqiqat flavanolların oturaq dövrdən əvvəl qəbulunun qan damarlarını oturmadan yaranan funksiya azalmasından qoruyub-qorumadığını araşdırıb. İştirakçılar yüksək-flavanollu kakao içkisi və ya aşağı-flavanollu versiyasını qəbul etdikdən sonra iki saat fasiləsiz oturdular. Tədqiqatçılar həm bazu arteriyasında, həm də səthi femoral arteriyada qan axını ilə idarə olunan genişlənməni ölçdülər. İştirakçılar aşağı-flavanollu içki qəbul etdikdə, arterial genişlənmə azaldı və diastolik qan təzyiqi yüksəldi. Bu dəyişikliklər yüksək-flavanol vəziyyətində müşahidə edilmədi; burada arteriyaların genişlənmə qabiliyyəti hərəkətsizliyə baxmayaraq qorundu. Tapıntılar göstərir ki, flavanollar nitrat oksidi siqnalını dəstəkləyərək, endotel elastikliyini artıraraq və uzunmüddətli oturmadan sonra yaranan sərtliyin qarşısını alaraq damar reaksiyalarını sabitləşdirməyə kömək edir. Alimlər qeyd edirlər ki, çay, qəhvə və kakao kimi gündəlik mənbələr qaçılmaz oturaq fəaliyyətlər zamanı damar sağlamlığı üçün əlçatan qida təmin edə bilər.

Flavanolların uzunmüddətli oturma zamanı bədənə faydaları:

• Hərəkət məhdudiyyəti dövründə əsas arteriyaların genişlənməsini qorumağa kömək edir.
• Endotel fəaliyyətini dəstəkləyərək oturma ilə əlaqəli diastolik qan təzyiqinin yüksəlməsini azaldır.
• Ətraflarda kəsmə stressi azaldıqca tipik olaraq baş verən sərtləşmə təsirini məhdudlaşdırır.
• Hərəkətsizlik zamanı endotel siqnalını davam etdirərək qan damarlarının elastikliyini qorumağa kömək edir.

Flavanolların Qida Mənbələri və Damar Funksiyası üçün Əhəmiyyəti

Flavanollar bir çox adi qidalarda təbii şəkildə mövcuddur. Kakao və onun minimal emal olunmuş formaları, xüsusilə (-)-epikatexinlə zəngin olanlar, ən yüksək səviyyələrə malikdir. Alma, giləmeyvə, üzüm və bir sıra çaylar da əhəmiyyətli miqdarda flavanol ehtiva edir. Bu qidaların geniş şəkildə istehlak edildiyini nəzərə alsaq, flavanol qəbulunu gündəlik vərdişlərə çətinlik çəkmədən daxil etmək mümkündür. Flavanolların bioloji dəyəri onların nitrat oksidi siqnalını dəstəkləməsindən irəli gəlir ki, bu da damar divarının rahatlamasını təşviq edir və qan axınının tənzimlənməsini yaxşılaşdırır. Bu mexanizm, hərəkətsizliyin qan damarlarının normalda hərəkət vasitəsilə aldığı mexaniki stimulyasiyanı azaltdığı üçün, uzunmüddətli oturma ilə zaman keçirən şəxslər üçün xüsusilə əhəmiyyətlidir. Endotel yollarını qidalandıraraq, flavanollar oturma ilə əlaqəli erkən funksional azalmanın qarşısını ala bilər.

Flavanolların əsas mənbələri:

• Yüksək-flavanollu kakao tozları və içkilər
• Alma və alma qabıqları
• Göybər, böyürtkən və oxşar giləmeyvələr
• Üzüm və bəzi qırmızı meyvələr
• Daha yüksək təbii flavanol tərkibli yaşıl və qara çaylar
• Kiçik əlavə miqdarlar təmin edən paxlalılar və qoz-fındıqlar

Fiziki Fəaliyyət Mümkün Olmadığı Hallarda Flavanolların Dəstəyi

Bir çox gündəlik vəziyyətlərdə fiziki hərəkət imkanları məhduddur. Uzun iclaslar, hava səyahətləri, təhsil sessiyaları və ya ofis işləri tez-tez fərdləri uzun müddət oturmuş vəziyyətdə qalmağa məcbur edir. Fiziki fəaliyyət qan axınını artırmaq üçün ən təsirli yol olaraq qalsa da, tədqiqatın tapıntıları göstərir ki, flavanol qəbulu hərəkət mümkün olmadıqda arterial genişlənməni qorumağa kömək edə bilər. Bu təsir həm yüksək fiziki hazırlıqlı, həm də aşağı fiziki hazırlıqlı iştirakçılarda müşahidə edildi ki, bu da onun geniş faydalılığını vurğulayır. Flavanolların unikal üstünlüyü ondadır ki, onlar mexaniki stimulyasiyaya güvənmək əvəzinə, oturma ilə əlaqəli biokimyəvi prosesləri hədəf alır. Beləliklə, onlar qaçılmaz hərəkətsizlik zamanı damar sabitliyini dəstəkləyərək idmana faydalı bir əlavə kimi çıxış edir.

Flavanolların oturma zamanı dəstəkləyici alternativ kimi fəaliyyəti:

• Fiziki fəaliyyət tələb etmədən endotel həssaslığını dəstəkləyir.
• Ayaq hərəkətinin məhdudlaşdırılması ilə əlaqəli ani damar funksiyası azalmasını minimuma endirir.
• Digər vaxtlarda aktiv və ya yüksək fiziki hazırlıqlı olan fərdlər üçün də qoruyucu fayda təmin edir.
• Hərəkət fasilələrinin qeyri-praktik olduğu dövrlərdə qidalandırıcı dəstək verir.

Gündəlik Rutinlərdə və Müasir Oturaq Vərdişlərdə Flavanolların Əhəmiyyəti

Oturaq vərdişlər müasir həyata dərindən nüfuz edib və tez-tez iş tələbləri, akademik cədvəllər, rəqəmsal tapşırıqlar və uzun məsafəli gediş-gəlişlə formalaşır. Flavanolla zəngin qidaları gündəlik vərdişlərə daxil etmək, uzunmüddətli oturma ilə zaman keçirən şəxslər üçün praktik bir yanaşma təmin edir. Səhər yüksək-flavanollu kakao porsiyası, alma və ya giləmeyvə kimi meyvə seçimləri və ya iş saatlarında içilən çay gün ərzində endotel funksiyasını qorumağa kömək edə bilər. Bu vərdişlər idmana olan ehtiyacı əvəz etmir, lakin hərəkət məhdud olduqda arteriyalara sabit dəstək verir. Flavanolla zəngin seçimlər ümumi yemək və içmək vərdişləri ilə asanlıqla uyğun gəldiyindən, onlar böyük həyat tərzi dəyişiklikləri olmadan qəbul edilə bilər.

Flavanolların gündəlik həyatda əhəmiyyəti:

• Əlavə hazırlıq tələb etmədən gündəlik pəhriz rutinlərinə təbii şəkildə uyğun gəlir.
• Rəqəmsal tapşırıqların üstünlük təşkil etdiyi uzun iş günlərində damar sağlamlığını dəstəkləyir.
• İşə gediş-gəliş, təhsil və ya uzun müddətli cihaz istifadəsi ilə əlaqəli damar stressini azaltmağa kömək edir.
• Hər gün damar funksiyasını dəstəkləyərək uzunmüddətli qan dövranı dayanıqlılığına töhfə verir.

İmtina: Bu məqalə yalnız məlumat xarakterlidir və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Pəhrizinizdə, dərmanlarınızda və ya həyat tərzinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

24 saat