Diabetoloq qan şəkəri sıçrayışlarına təbii nəzarət üçün 7 fənd açıqladı

Qan Şəkəri Sıçrayışlarını Təbii Yolla İdarə Etməyin 7 Yolu: Diabetoloqdan Mütəxəssis Məsləhətləri

Pəhriz tənzimlənməsi qan şəkəri səviyyələrindəki kəskin yüksəlişləri idarə etmək üçün qaçılmaz bir şərtdir. Qeyri-sağlam qida seçimləri səbəbindən qan şəkəri sürətlə yüksəlməyə davam edərsə, insulin müqaviməti və sonradan şəkərli diabet inkişaf etmə riski artır. 2025-ci ilin sentyabrında "The Lancet Global Health" jurnalında dərc olunan bir araşdırma, 45 yaşdan yuxarı hər 5 böyükdən 1-nin şəkərli diabet olduğunu göstərib. Şəhər ərazilərində şəkərli diabet göstəricilərinin kənd yerləri ilə müqayisədə iki dəfə çox olması, müasir həyat tərzinin bu xəstəliyin yayılmasında rolunu vurğulayır. Tədqiqat həmçinin Hindistanın qlobal şəkərli diabet yükündə böyük paya malik olduğunu qeyd edir və ölkəni dünyanın şəkərli diabet paytaxtı adlandırır. Şəkərli diabet təkcə yaşlı insanların problemi deyil, gənc hindistanlılar arasında da diaqnoz qoyulur. 2024-cü ilin mayında dərc olunmuş bir araşdırma, gənc hindistanlılar arasında şəkərli diabetin çox yaygın olduğunu, 35 yaşdan kiçik insanların 17%-də, ailə anamnezi olanlarda isə 40%-də bu xəstəliyin müşahidə edildiyini ortaya qoyub. Yaşlılarda şəkərli diabetin bu qədər geniş yayılması fonunda, gənc insanlar daha yüksək risk altındadır. Buna işdə artan stres, emal olunmuş və çatdırılma xidməti ilə gələn qidaların istifadəsi, eləcə də aşağı fiziki aktivlik kimi gərgin həyat tərzi faktorları da əlavə olunur. Erkən skrininq şəkərli diabeti aşkar etməyin əsas vasitələrindən biri olsa da, düzgün qidalanma, müntəzəm idman və stres idarəetməsi kimi sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəmək xəstəliyin qarşısını almağa kömək edir. İlkin yanaşma isə qan şəkəri səviyyəsindəki sıçrayışları təbii yolla necə idarə etməkdir. Mahimdəki PD Hinduja Xəstəxanası və Tibb Tədqiqat Mərkəzinin konsultant endokrinoloq və diabetoloqu Dr. Aasim Maldar bildirib ki, “Optimal həyat tərzi şəkərli diabet terapiyasının və bir çox digər xroniki xəstəliklərin əsasını təşkil edir.” Bu, həyat tərzinin digər bütün müalicələrin əsasını təşkil etdiyi deməkdir. Sosial mediada bir çox dəbli pəhrizlər və tez təsiredici həllər yayılsa da, Dr. Maldar bunlara qarşı xəbərdarlıq edib: “Elmi əsası olmayan və realistik olmayan gözləntilər doğuran dəbli pəhrizlərin arxasınca getmək faydalı ola bilməz.” Dr. Maldar qan şəkəri sıçrayışlarını təbii yolla idarə etməyin 7 yolunu paylaşıb və onların niyə effektiv olduğunu izah edib. Lakin o, bunların "hər dərdə dərman" olmadığını xatırladıb. Bu üsullar qan şəkəri idarəetməsini dəstəkləyən tamamlayıcı tədbirlərdir, lakin xüsusilə şəkərli diabet diaqnozu qoyulmuş və ya yüksək risk altında olanlar üçün təyin olunmuş dərmanları əvəz etmir. Diabetoloqun tövsiyə etdiyi qidalar və vərdişlər bunlardır:

1. Qidalanmaya Darçın Əlavə Edin

Darçın antioksidantlarla zəngindir və insulini təqlid edən xüsusiyyətlərə malikdir, qlükozanın hüceyrələrə daşınmasını təşviq edir. Darçın, 2-ci tip şəkərli diabeti olan şəxslərdə acqarına qan şəkəri səviyyələrini azalda bilər. Onu yulaf ezmesi və ya smuzilər kimi qidalara əlavə edin.

2. Kifayət Qədər Hidratasiya

Hidratasiya, susuzluqdan qaynaqlanan qlükoza sıçrayışlarının qarşısını alaraq qan şəkəri səviyyələrinin idarə edilməsinə kömək edir. Ümumi hidratasiya və metabolik prosesləri dəstəkləmək üçün müntəzəm su qəbulunu hədəfləyin. Lakin hər şeydə olduğu kimi, su qəbulunda da həddindən artıqlıq zərərli ola bilər, xüsusilə böyrək xəstəlikləri, elektrolit pozğunluqları və ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün su içmək miqdarında ölçülü olun.

3. Çəmən Toxumu İstifadəsi

Çəmən toxumu (fenugreek) həzm prosesini və karbohidratların sorulmasını yavaşlatan həll olunan liflər ehtiva edir. Bu, qan şəkəri kontrolunu yaxşılaşdırır və acqarına qlükoza səviyyələrini azaldır. Toxumları islatmaq onların həzmini asanlaşdırır və faydalarını artırır.

4. Yoga və Şüurlu Nəfəs Alma

Müntəzəm yoga və dərin nəfəs məşqləri stres hormonu olan kortizol səviyyələrini azalda bilər ki, bu da qan şəkərinə təsir edir. Bu təcrübələr rahatlamağa kömək edir və qlisemik nəzarəti yaxşılaşdırır. Onları gündəlik rejimə daxil etmək, streslə əlaqəli şəkər sıçrayışlarını azaltmağa kömək edə bilər.

5. Yeməkdən Əvvəl Sirkə

Sirkə, xüsusilə alma sirkəsi, mədənin boşalma sürətini yavaşladaraq insulin həssaslığını artırır. Bu, yeməkdən sonrakı qlükoza səviyyələrini azaltmağa kömək edir və onu yeməkdən əvvəl sadə bir əlavəyə çevirir. Sirkənin qəbulu, müntəzəm istifadə edildikdə, yeməkdən sonrakı qan şəkəri yüksəlişlərini mülayimləşdirərək qlükoza kontrolunda müvəqqəti yaxşılaşmalar təmin edə bilər.

6. Davamlı Nişasta Əlavə Edin

Davamlı nişasta, həll olunan lifə bənzər şəkildə fəaliyyət göstərir və insulin həssaslığının yaxşılaşdırılması daxil olmaqla, bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. O, insulin həssaslığını artırmağa kömək edir ki, bu da zamanla daha yaxşı qlisemik nəzarətə töhfə verə bilər. Davamlı nişasta yaşıl banan, paxlalı bitkilər və bişmiş-soyudulmuş qəhvəyi düyü kimi qidalarda tapılır.

7. Maqneziumla Zəngin Qidalar

Maqnezium qlükoza metabolizmi və insulin təsirində kritik rol oynayır. Yarpaqlı göyərtilər və qoz-fındıq kimi maqneziumla zəngin qidalar insulin həssaslığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, bununla da 2-ci tip şəkərli diabet inkişaf riskini azaldır. Oxuculara qeyd: Bu məqalə yalnız məlumat xarakteri daşıyır və peşəkar tibbi məsləhətin əvəzi deyil. Tibbi vəziyyətinizlə bağlı suallarınız olduqda həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

24 saat