Dietoloq: Costco-da qan şəkərini salan ən yaxşı qəlyanaltı

Qan Şəkərini Tənzimləyən Qəlyanaltı Seçimləri

Sağlam həyat tərzinin vacib elementlərindən biri qan şəkəri səviyyəsinin stabil saxlanılmasıdır. Xüsusilə diabet xəstələri üçün doğru qəlyanaltı seçimi bu prosesdə həlledici rol oynayır. Mütəxəssislər, gün ərzində kiçik və balanslı qidalar qəbul etməyin qan şəkərinin qəfil yüksəlməsinin və ya düşməsinin qarşısını aldığını vurğulayırlar. Lif, protein və sağlam yağlarla zəngin qəlyanaltılar toxluq hissini uzadır və enerji səviyyələrini sabit saxlayır.

Mütəxəssislər Hansı Qidaları Tövsiyə Edir?

Pəhriz mütəxəssisləri qan şəkərini aşağı salmağa kömək edən müxtəlif qidaların adını çəkirlər. Bu siyahıya adətən qoz-fındıq, toxumlar, az yağlı qatıq və təzə giləmeyvələr daxildir. Məsələn, badam, qoz kimi çərəzlər sağlam yağlar və liflə zəngin olduğu üçün ideal bir seçimdir. Tərkibindəki protein sayəsində qatıq isə qan şəkəri səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Bəzi alış-veriş mərkəzlərində rahatlıqla tapılan bu qəlyanaltılar həm dadlı, həm də faydalıdır.

Şəkər Səviyyəsini Aşağı Salan Fərqli Qəlyanaltılar

Yalnız 3 inqrediyentdən ibarət bəzi sadə qəlyanaltılar diabet xəstələri üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Məsələn, bir ovuc badam, bir dilim avokado və ya bir neçə zeytun kimi qidalar birləşdirilərək tez və effektiv bir şəkildə qəlyanaltı hazırlana bilər. Bu tip sadə kombinasiyalar həm şəkər səviyyəsini tənzimləyir, həm də orqanizmi lazımi qida elementləri ilə təmin edir. Şəkər düşməsinin (hipoqlikemiyanın) qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq bu cür qidaların istehlakı məsləhət görülür.

İnsulin Həssaslığını Artıran Məhsullar

Son araşdırmalar bəzi qəlyanaltıların insulin həssaslığını artıraraq diabetin idarə olunmasına müsbət təsir göstərdiyini ortaya qoyur. Məsələn, yulaf əsaslı smoothie kasaları, chia toxumu ilə hazırlanan pudinqlər və tərəvəz dilimləri ilə humusun kombinasiyası insulin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər. Bu qidalar adətən yüksək lif tərkibinə malikdir ki, bu da karbohidratların sorulmasını ləngidir və qan şəkərinin daha yavaş yüksəlməsinə səbəb olur.

24 saat