Diyetoloq 30 yaş üstü qadınlar üçün ən vacib əlavəni açıqladı

Qadınlar üçün 30 yaşdan sonra ən vacib vitamin və minerallar

Həyatın müxtəlif mərhələlərində hansı qida əlavələrinə ehtiyac duyulduğunu müəyyən etmək, xüsusən də bazarda saysız-hesabsız seçim olduğu halda çətin ola bilər. Lakin qadınlar yaşlandıqca, onların sağlamlığı üçün müəyyən qida maddələri getdikcə daha vacib rol oynayır. 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün ən əhəmiyyətli qida əlavələrindən biri kalsium və D vitamini kombinasiyasıdır. Kalsium güclü sümüklərin və ümumi sağlamlığın qorunmasında həlledici rol oynadığı üçün bu yaşda vacibdir. D vitamini isə orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir. Qadınlar 30 yaşdan sonra yaşlandıqca sümük kütləsi təbii olaraq azalmağa başlayır və osteoporoz inkişaf riski artır. Sümüklərdə toplanan kalsiumu “pensiya fondu” kimi qəbul etmək olar; gənc yaşlarda bu ehtiyatı artırırıq, daha sonra yaşlılıqda ondan istifadə edirik. Təxminən 30 yaşdan sonra sümük-bərpaedici hüceyrələrin sayı sümük-qurucu hüceyrələrin sayını üstələyir ki, bu da kalsium təminatının mühüm əhəmiyyət kəsb etməsinə səbəb olur.

Menopauza dövründə kalsiumun rolu

Perimenopauza və menopauzadan sonrakı illərdə qadınlarda estrogen səviyyəsi azalır, bu da sümüklərin daha sürətli sıxlıq itirməsinə səbəb ola bilər. Menopauza dövründə kalsium qəbulu estrogenin azalmasının sümük sağlamlığına təsirlərinin qarşısını almaq üçün daha da kritik hala gəlir. Kalsium, həmçinin, ürək də daxil olmaqla, əzələlərin düzgün yığılmasına və boşalmasına kömək edir. Yaşla əlaqədar əzələ funksiyasının zəifləməsi müşahidə olunduğundan, kalsium əzələlərin stimullara düzgün reaksiya verməsini təmin edir, qıcolmaların riskini azaldır və ümumi əzələ gücünü artırır.

30 yaşdan yuxarı qadınlar nə qədər kalsiuma ehtiyac duyur?

31-50 yaş arası qadınlar gündə təxminən 1000 mq kalsium qəbul etməyi hədəfləməlidirlər. 50 yaşdan sonra isə tövsiyə olunan qəbul miqdarı gündə 1200 mq-a qədər artır. Orqanizmin kalsiumu mənimsəyə bilməsi üçün D vitamini lazımdır, buna görə də hər iki elementi birləşdirən əlavə ən yaxşı seçimdir. Bu, sümüklərinizi güclü saxlamağa və yaşla əlaqədar sümük sağlamlığı problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək.

24 saat