Fasiya sirri açılır: Sağlamlığa necə təsir edir, köpük silindr həqiqətən faydalıdırmı

Fasiya: Uzun Müddət Unudulan, İndi Diqqət Mərkəzində

Bədənimizin daxili strukturunu bir yerdə saxlayan birləşdirici toxuma olan fasiya, uzun müddət elm dünyasında kölgədə qalıb. Anatomistlər onun mövcudluğunu hələ Hippokrat andından əvvəl bilirdilər, lakin 1980-ci illərə qədər insan cəsədinin anatomik tədqiqatları zamanı rutin olaraq atılırdı. Fasiya sadəcə digər strukturların öyrənilməsinə mane olan bir növ "qablaşdırma" kimi qəbul edilirdi. Son bir neçə onillikdə isə ona dair anlayışımız inkişaf etdi və hətta bəzi hallarda həddindən artıq qiymətləndirildi. İndi bir çox şəxsi məşqçi, köpük silindrlərlə fasiaları boşaltmağı və ya onun "möcüzəvi" elastik gücündən tullanmaq və şpaqat etmək üçün istifadə etməyi təkid edir. Bəs fasiya əslində nə iş görür və ondan necə faydalanmaq olar?

Bədənin Daxili Qoruyucusu: Fasiya Nədir?

Pure Sports Medicine klinikasının əzələ-skelet fizioterapiyası üzrə mütəxəssisi Nataşa Kilian fasianı təsvir etməyin ən asan yolu kimi mandarinin quruluşunu misal gətirir: "Sizin xarici qabığınız var, onun altında isə dilimləri ayıran və bir yerdə saxlayan ağ tiftik. Fasiya da oxşar şəkildə işləyir: o, əzələlərdən sinirlərə, qan damarlarından orqanlara qədər bədəndəki hər şeyi əhatə edən və birləşdirən fasiləsiz bir şəbəkədir. Bu, əsasən bədənin daxili dalğıc kostyumudur, hər şeyi dəstəkləyir və inteqrasiya edir." Əgər siz ət kəsmisinizsə, əzələnin ətrafına sarılmış nazik, gümüşü təbəqənin qida plyonkasına bənzədiyini görə bilərsiniz. Fizik cəhətdən kollagendən ibarət olsa da, onun 70%-i sudur. Fasiya sıxılma hərəkətləri vasitəsilə hidrogenləşir, bu da mayeni fasial qatlardan keçirərək onları elastik və rəvan sürüşən saxlayır. O, həmçinin hərəkəti, təzyiqi və temperaturu hiss etməyə imkan verən sinir uclarını ehtiva edir və duruşa, hərəkətə və propriosepsiyaya təsir edə bilər.

Propriosepsiya

Fasiyanın Funksiyaları və Hərəkətə Təsiri

Kilian qeyd edir ki, "Fasiya bədənin nə hiss etdiyini beyinlə daimi əlaqədə saxlayır. Bu, nazik bir təbəqə deyil, bizi bir yerdə saxlayan nəhəng, funksional bir hiss orqan sistemidir." Sağlam fasiya bioloji yay kimi hərəkət zamanı enerjini təkrar emal edərək qaçış, tullanma və atletik gücdə səmərəliliyə kömək edir. Bu, bəzi hərəkət məşqçilərini onun elastikliyindən daha partlayıcı olmaq üçün istifadə edilə biləcəyini, məsələn, daha çox şpaqat etmək üçün özünü yerə "burmaq" lazım olduğunu irəli sürməyə vadar edib. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Funksional hərəkət mütəxəssisi və anatomist Julian Baker deyir: "Bu, sizin üçün möcüzələr yaratmayacaq və ya sizi birdən-birə inanılmaz dərəcədə gücləndirməyəcək. Lakin onu maye halda saxlasaq və hərəkət etdirsək, bu, bizim hərəkət keyfiyyətimizi mütləq yaxşılaşdıracaq."

Daimi Hərəkət və Fasial Uyğunlaşma

Əsl məsələ məhz budur. Fasiyanın təbiəti o deməkdir ki, o, davamlı olaraq etdiyimiz hərəkətlərə cavab verir, bizi həmin hərəkət qaydasına "kilidləyir" və başqa hər hansı bir hərəkəti bir qədər çətinləşdirir. Kilian izah edir: "Bədənimiz ağıllıdır. Eyni fəaliyyəti təkrarladığımızda, bədən bunu asanlaşdırmaq üçün uyğunlaşır. Əksər insanlar üçün bu, saatlarla klaviatura üzərində əyilərək masa arxasında oturmaq deməkdir. Zaman keçdikcə, bu duruşda sərtləşirik. Beləliklə, uzun iş günləri keçirib həftə sonları kriket və ya tennis oynayırsınızsa, servis zamanı bunu hiss edə bilərsiniz, çünki bütün həftə əllərinizi irəlidə saxlamaqdan fasialarınız sıxılıb." Bunu düzəltməyə başlamağın ən sadə yolu, adətən nadir hallarda etdiyiniz hərəkətlərə daha çox vaxt sərf etməkdir. Baker deyir: "Mən bunu potensial dairəsi kimi qeyd edirəm. Bir qrup insana əllərini bacardıqları qədər qaldırmalarını, sonra nəfəs alıb daha da yuxarı qaldırmalarını desəm, həmişə bir neçə santimetr də yuxarı qalxacaqlar. Səbəb isə odur ki, bizdə çox nadir hallarda istifadə etdiyimiz geniş bir potensial aralığı var. Bu, bizim dairəmizdir və yaşlandıqca hərəkəti dayandırırıq, bu dairə kiçilir. Dairə kiçildikcə, birləşdirici toxumamız da kiçilməyə başlayır və bu da bizi edə biləcəyimiz şeylərdə məhdudlaşdırır. Əgər 85 yaşım varsa və rəfdən fincan götürmək istəyirəmsə, güclü kürək əzələlərinə sahib olmaq vacib deyil – tam hərəkət aralığı istəyirəm. Həqiqətən, bir hərəkət növü və ya xüsusi bir hərəkət olduğunu düşünmürəm – əsas mesaj, mümkün qədər çox fərqli yollarla və aralıqlarla hərəkət keyfiyyətimizi qorumaqdır."

Fasiya Problemləri və Onların Həlli Yolları

Lakin fasiya problemlərdən sığortalanmayıb və onlarla mübarizə aparmaq çətin bir proses ola bilər. Fasialarla bağlı yaranan bir çox problem, məsələn, MRT müayinəsində aydın görünməyə bilər, bu da bədəndəki dərin köklü struktur problemlərinin diaqnozunun çətin olmasının səbəblərindən biridir. Bəs onu necə düzəltməyə başlamaq lazımdır? Yaxın vaxtlara qədər bu sualın bir çox cavabı ayaq altını qolf topu üzərində yuvarlamaq və ya iliotibial zolağı (budun xarici tərəfindən dizdən budağa qədər uzanan sərt birləşdirici toxuma zolağı) böyük bir kələ-kötür silindr üzərində yuvarlamaq kimi ideyalar ətrafında dönürdü. Bu prosesə bəzən özünü-miofasial boşalma da deyilirdi. Lakin bu, əslində o qədər də faydalı olmaya bilər. Kilian deyir: "Müasir anlayışa görə, bir çox insanın düşündüyü kimi fasiaları həqiqətən 'parçalamaq' mümkün deyil. Ayaq altını yuvarlamaq qan dövranını artıraraq və gərginliyi azaldaraq kömək edə bilsə də, bədənə inteqrasiya olunmuş bir sistem kimi baxmaq vacibdir. Siz təkcə ağrı hiss etdiyiniz sahəni deyil, sağrı, bud arxası, baldır və kürək əzələlərindəki gərginliyi də nəzərə almalısınız. Narahatlığa səbəb olan, bütün bu əzələlərin və fasial xətlərin qarşılıqlı təsiri – və ya təsirsizliyi –dir. Başqa sözlə, qurbanı cinayətkarla səhv salmayın." Baker köpük silindrin niyə hələ də nəticə verə biləcəyinə bir qədər fərqli yanaşma təklif edir: "Əgər siz köpük silindrinizi yerə qoyub 30 gün ərzində hər gün budlarınızı yuvarlasanız, fasialarınıza heç nə olmayacaq. Lakin əslində, siz yerə enib yenidən qalxmısınız. Və bu hərəkət, bədəninizi həftələr və ya aylarla etmədiyiniz şəkildə hərəkət etdirəcəyiniz üçün fərq yaradan şey olacaq."

Hərəkət Keyfiyyətini Yaxşılaşdırmaq üçün Nə Etməli?

Bu, əksər insanlar üçün nə deməkdir? Bəlkə də qayaya dırmanmağa cəhd etməyə dəyər – Baker özü 50 yaşdan yuxarılar üçün bir qrup idarə edir – yaxud üzgüçülük, rəqs və ya pilates, hansı ki, hamısı bədəni qeyri-adi diapazonlar və fərqli rotasiya növləri ilə hərəkət etdirir. Lakin əgər bunların hamısı bir qədər yorucu gəlirsə, bu, sadəcə olaraq daha təbii şəkildə hərəkət etməyə vaxt ayırmaq demək ola bilər. Kilian deyir: "Bir pişik və ya itin necə dartındığını, ya da tətil zamanı rahatladığımızda təbii olaraq necə gəyirib qollarımızı uzatdığımızı düşünün. Bədən gərginliyi azaltmaq və məhdudlaşmış fasiaları azad etmək üçün hansı istiqamətlərdə hərəkət etməli olduğunu instinktiv olaraq bilir. Hətta uzanarkən uzun, yavaş, diafraqmatik nəfəsalma kimi sadə bir şey də fasiaları uzatmağa və bütün sistemin daha sərbəst hərəkət etməsinə kömək edə bilər." Hələ də görüləsi çox araşdırma var: qeyd edildiyi kimi, biz fasiaları kənara atmağı yenicə dayandırmışıq. Lakin indilik, sadəcə olaraq mümkün qədər çox, tez-tez və müxtəlif yollarla hərəkət edin ki, hərəkət keyfiyyəti qorunsun.

24 saat