Həkim izah edir: 10 min addım 10 saat oturmağı heçə saymır

10000 Addım Uzunmüddətli Oturmanın Zərərlərini Aradan Qaldıra Bilmir

Həkimin uzunmüddətli oturmağın gizli təhlükələri barədə İnstaqram paylaşımı böyük marağa səbəb olub. Həkim, gündə 10 min addım atmağın belə 10 saatlıq hərəkətsizliyin vurduğu zərəri aradan qaldıra bilmədiyini izah edib.

Damar cərrahı və varikoz damarları mütəxəssisi Dr. Sumit Kapadia İnstaqramda bildirib ki, bir çox insan axşam saatlarında addım hədəfinə çatmağın oturaq iş gününün fəsadlarını aradan qaldırdığını düşünür. Lakin o, bədənin bu cür işləmədiyini vurğulayıb. Dr. Kapadia qeyd edib ki, insan gündəlik 10 min addım atsa belə, səhər saat 9-dan axşam 7-yə qədər masada keçirilən vaxt qan dövranına zərər verir.

"Bunu pasientlərimə demək olar ki, hər gün deyirəm. Axşam addım hədəfinizə çata bilərsiniz... amma səhər 9-dan axşam 7-yə qədər masada oturmusunuzsa, damarlarınız artıq zədələnib," – həkim öz paylaşımında yazıb.

Damar Sağlamlığı üçün Hərəkətin Rolu

Dr. Kapadia izah edib ki, damar sağlamlığı atılan addımların ümumi sayından daha çox, gün ərzində nə qədər tez-tez hərəkət etməkdən asılıdır. "Qan dövranı nə qədər yeridiyinizdən yox, nə qədər tez-tez hərəkət etdiyinizdən asılıdır," – o bildirib.

Həkimin sözlərinə görə, uzunmüddətli oturma qan durğunluğuna, varikoz damarlarının və hətta qan laxtalarının yaranma riskinin artmasına, damar qapaqcıqlarının zəifləməsinə və şişkinliyə səbəb olur. Onun dediyinə görə, zərər insanlar axşam gəzintisinə çıxmaq üçün ayaqqabılarını geyinməzdən çox əvvəl başlayır.

O əlavə edib: "Sağlam sayılan addım sayı belə 10 saatlıq hərəkətsizliyi geri qaytara bilməz."

Sağlam Hərəkət üçün Tövsiyələr

Dr. Kapadia insanları hər saat ayağa qalxaraq, gərilərək, qısa müddətə gəzərək və qan dövranının dəstəklənməsində əsas rol oynayan, bədənin "periferik ürəyi" kimi təsvir etdiyi baldır əzələlərini işə salaraq uzunmüddətli oturma fasilələrini pozmağa çağırıb.

"Kiçik fasilələr böyük fərq yaradır. Damarlarınız marafonlara deyil, hərəkətə ehtiyac duyur," – o sözlərini yekunlaşdırıb.

İctimai Şəbəkələrdə Reaksiyalar

Paylaşıma cavab verən istifadəçilərdən biri yazıb: "Düşünürəm ki, mən artıq nəticələrlə üz-üzəyəm."

Digər bir şərhçi isə soruşub: "Ən yaxşı sağlamlıq üçün gündə orta hesabla nə qədər oturmaq və dayanmaq lazımdır?"

Üçüncü bir istifadəçi isə təcrübəsini bölüşərək insanları gec olmadan sağlamlıqlarına üstünlük verməyə çağırıb: "Təxminən 10-11 saat otururdum və ombamın yanları, belim çox ağrıyırdı, həmçinin uzun müddət yeriyə və dayana bilmirdim. Şükür ki, işdən ayrıldım."

24 saat