Hər gün probiotik içmək lazımdırmı Dietoloqdan cavab

Dolores Vuds, UTHealth Houston-da qeydiyyatdan keçmiş dietoloq, probiotiklərin gündəlik istifadəsi ilə bağlı sualları cavablandırıb. Bir çox insan bağırsaq sağlamlığını və həzmi dəstəkləmək üçün əlavələrdən istifadə edir. Bəs, həqiqətən də onlara ehtiyac varmı və hər gün qəbul etmək nə qədər doğrudur?

Probiotiklərə Nə Zaman Ehtiyac Var?

Qan analizi ilə çatışmazlığı müəyyən etmək mümkün olmasa da, bəzi əlamətlər bu ehtiyacdan xəbər verə bilər. Ən əsas səbəblərdən biri antibiotiklərin istifadəsidir. Antibiotiklər bağırsaq florasını pozaraq həm zərərli, həm də faydalı bakteriyaları məhv edir. Əgər antibiotik qəbulundan sonra ishal və ya digər bağırsaq problemləri yaşayırsınızsa, probiotik əlavələr bu balansı bərpa etməyə kömək edə bilər.

Digər göstəricilərə həzm problemləri və İritabl Bağırsaq Sindromu (İBS) ilə əlaqəli simptomlar daxildir: köp, qaz, ishal və qəbizlik. Ekzema və sızanaq kimi dəri problemləri də bəzən bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqələndirilir. Bədəninizə qulaq asın, xüsusilə də süd məhsullarına və ya qlütenə qarşı həssaslıq yaranarsa, yaxud tez-tez infeksiyalara yoluxursunuzsa. Bu hallar bağırsaq sisteminizin optimal səviyyədə olmadığını və probiotiklərə ehtiyacınız olduğunu göstərə bilər.

Gündəlik bu əlavələrin qəbulu ümumiyyətlə faydalı olsa da, ifrata varmamaq vacibdir. Uzunmüddətli və həddindən artıq istifadə Nazik Bağırsaqda Bakterial Həddindən Artıq Böyümə (SIBO) ilə nəticələnə bilər. Bu disbalans və müəyyən mikrobların çoxalması ilkin olaraq yaşadığınız köp, qaz və narahatlıq kimi simptomların təkrar yaranmasına səbəb olur.

Probiotik Əlavələr Seçərkən Nələrə Diqqət Edilməlidir?

Əlavələr alarkən, NSF və ya digər müstəqil test qruplarının üçüncü tərəf yoxlamasından keçmiş brendləri seçmək tövsiyə olunur. ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası (FDA), bu cür əlavələri mağaza rəflərinə çıxmazdan əvvəl təhlükəsizlik və effektivlik baxımından tənzimləmir. Bu səbəbdən, üçüncü tərəf yoxlaması olmadan keyfiyyətsiz məhsullara pulunuzu boş yerə sərf edə bilərsiniz.

Bəzi probiotiklər soyuducuda saxlanılmalıdır, ona görə də onları düzgün saxlamaq vacibdir. Əks halda, tərkibindəki canlı bakteriyaları təsadüfən məhv edə bilərsiniz. Probiotiklər koloniya əmələ gətirən vahidlər (CFU) ilə ölçülür və bəzi məhsullarda milyardlarla CFU olur. Lakin, çox miqdarda CFU qəbul etmək həmişə təhlükəsiz və ya effektiv deyil.

CFU ilə yanaşı, əlavə qablaşdırmalarında adətən hansı probiotik ştamlarının daxil olduğu göstərilir. İnsanlar çox vaxt bir çox müxtəlif probiotik növləri qəbul edirlər, lakin daha çoxu hər zaman daha yaxşı demək deyil. Qərar vermək üçün müəyyən ştamlar haqqında elmi tədqiqatları oxuya bilərsiniz. Təəssüf ki, hər bir ştamın nə üçün faydalı olduğunu göstərən çoxlu araşdırmalar aparılmayıb. Daha çox araşdırma aparılmaqdadır və bunu izləməyə dəyər – ümumilikdə bu əlavələrin böyük tərəfdarıyam.

Probiotiklərin Əlavə Təsirləri və Alternativlər

Əlavə qəbuluna başlarkən köp, qaz və ya ishal yaşaya bilərsiniz. Bu əlavə təsirlər bağırsaqlarınız onlara öyrəşdikcə azalacaq. Əgər simptomlar keçməzsə, səhiyyə mütəxəssisinizlə danışın, çünki bu, daha ciddi bir problemi göstərə bilər. Hər hansı bir dərman və ya əlavədə olduğu kimi, bəzi insanlarda probiotiklərə qarşı allergik reaksiya da yarana bilər.

Əlavələr əvəzinə, hər zaman probiotiklərlə zəngin qida mənbələrini sınaqdan keçirə bilərsiniz. Bədəniniz qidalardan alınan bakteriyaları tənzimləməyi bildiyi üçün bu yolla həddindən artıq miqdarda qəbul etməyiniz ehtimalı azdır. Canlı kulturalı qatıq (məsələn, Lactobacillus və ya Bifidobacterium), kefir, sauerkraut, kimçi, tempeh, miso və ya kombuça kimi məhsulları sınayın.

24 saat