Həyatımı dəyişən tək tövsiyə: Alimdən gələn qiymətli məsləhət

İşıqla bağlı ehtiyac: Yarı insan, yarı bitki

İşıqsız yaşaya bilməməyim, məni yarı insan, yarı bitkiyə bənzədir. Parlaq mövsümlərdə özümü yaxşı hiss etsəm də, qış gəlib işıq azaldıqca, sanki soluram.

Mövsümi affektiv pozuntu ilə mübarizə

Yeniyetməlik illərindən bəri Mövsümi affektiv pozuntu ilə mübarizə aparıram. Onun əlamətləri adi depressiyaya bənzəyir – əhvali-ruhiyyənin enməsi və halsızlıqla müşayiət olunur – və eyni dərəcədə yorucu ola bilər. İllər ərzində həddindən artıq yorğunluqdan tutmuş, karbohidrat istəyinə qədər (bəli, bunlar Mövsümi affektiv pozuntunun rəsmi simptomlarıdır) bütün spektrini yaşadım. Hətta bir dəfə məktəbdən sonra mətbəxdə soyuq, qaranlıq və ümidsiz olduğu üçün ağlamaq həddinə çatdım.

Finn aliminin məsləhəti və işıq terapiyası

Qışın başlanğıcında qış depressiyası həmişə lənət kimi üzərimə çökürdü. Hər il aylarımı qaranlığa qurban verməkdən bezib, bir qış Mövsümi affektiv pozuntu elmini dərindən araşdırmağa qərar verdim. Hətta bu barədə bir məqalə yazarkən ciddi görünüşlü bir Finlandiyalı alimlə də danışdım. Onun məsləhəti? Həftədə ən az beş dəfə, bir saata qədər, 10.000 lüks işıq yayan qutu qarşısında oturmaq. Alim bildirdi ki, hər 10 nəfərdən səkkizi bu üsulla yaxşı nəticə əldə edir və simptomlar başlamazdan bir neçə həftə əvvəl, səhər saatlarında başlanmalıdır.

Sirkadian ritm və vaxtın əhəmiyyəti

Əvvəlcə bu, çox bəsit görünürdü – Mövsümi affektiv pozuntu üçün ümumi məsləhət “işıq qəbul etməkdir”. Lakin mən əvvəllər işıq terapiyası lampalarını və günorta gəzintilərini sınamışdım, lakin uğur qazana bilməmişdim. Əsas məsələnin zamanlama olduğunu anlamamışdım: işığı oyandıqdan qısa müddət sonra – səhər saat 10-dan əvvəl – gözlərinizə çatdırmalısınız, çünki bütün məqsəd sirkadian ritminizə kömək etməkdir. Qaranlıq Mövsümi affektiv pozuntu olan insanları yolundan azdırır, çünki bədənimiz vaxtı izləyə bilmir. Bədən saatı hormonlardan, aclıqdan, həzmdən və immun funksiyadan tutmuş, oyaqlıq, yaddaş və yuxuya qədər bir çox şeyə təsir edir.

Yeni rutin: Həyata keçirmə

Ümidsiz idim, buna görə də təlimatlara hərfi mənada əməl etməyə qərar verdim. 10 illik işıq terapiyası lampalarıma yeni lampalar aldım və onları səhər günəşi alan, ya da heç olmasa buludlu bir təxmini ilə işıqlanan pəncərənin kənarında özümün iki tərəfinə yerləşdirdim. Keçən qış hər səhər ilk iş olaraq əlimdə qəhvə ilə işıq terapiyası lampalarının güclü işığında kitab oxumaq üçün ora otururdum.

Gözlənilməz müsbət nəticələr

Düzünü desəm, bu metodun nə qədər yaxşı işlədiyinə şoka düşdüm. Hələ də ara-sıra tutqun günlərim olsa da, yeni işıq terapiyası rutinim sayəsində əsasən özümü normal hiss edirdim. Günortalar qısaldıqca yorğunluğa qərq olmaq əvəzinə, günə hazır olurdum. Bəzən səhər işığı buraxsam da, heç bir mənfi təsir görmürdüm, lakin tezliklə özümü işığa çəkilmiş hiss edirdim, çünki bilirdim ki, bu, xüsusilə yağışlı bir gündə məni canlandıracaq.

Qışdan həzz almağın yeni yolu

Qış irəlilədikcə anladım ki, işıq terapiyası mənə sadəcə günü keçirmək üçün enerji vermirdi – əylənmək üçün də enerji verirdi. Yanvar gecələrinin əksəriyyətində divanda yorğan altında oturmaq əvəzinə, həftə sonları şam yeməklərinə və rəqsə getməyə can atırdım. Ən yaxşısı isə, oyanıq olduğunuz zaman qışın nə qədər gözəl ola biləcəyini qiymətləndirə bilirdim.

Qaranlıqdan qorxmamaq

Qış yenidən yaxınlaşır və mən yenə parlaq pəncərənin qarşısındayam. Artıq qaranlıqdan qorxmuram.

24 saat