İna Gartenin 2 Tərkibli Klassik Səhər Yeməyi

Səhər yeməyinin əhəmiyyəti və İna Qartenin sadə seçimi

Günün necə başlaması bütün günümüzə təsir edə bilər – bu, səhər yeməyinə də aiddir. Bəziləri günün ilk yeməyindən imtina etsə də, səhərinizi qidalı başlamaq beyninizə və bədəninizə günorta saatlarına qədər enerji vermək üçün lazım olanları təmin edir.

Bunun üçün böyük, dəbdəbəli bir səhər yeməyi hazırlamağa ehtiyac yoxdur. Əvvəlcədən bişirilmiş bir neçə bişmiş yumurta və bir fincan meyvə kifayət edə bilər. Ya da məşhur kulinariya ustası İna Qartenin üslubunda sadə bir səhərlik seçə bilərsiniz.

Sağlam qidalanmanın sirləri: Qəhvə və lifli çörək

İna Qarten Emi Poelerlə yeni müsahibəsində bildirib ki, günə sadəcə qəhvə və çörəklə başlayır. Air Mailə verdiyi müsahibədə daha ətraflı məlumat verərək, İna Dallis Brothers Ellis Island Blend Coffee və Eli Zabarın sağlamlıq çörəyinə üstünlük verdiyini qeyd edib. O, Poelerə deyib ki, ləzzətli səhər yeməyi üçün çörəyə bir az keyfiyyətli Fransız yağı və qəhvəsinə bir qurtum süd əlavə etmək kifayətdir.

Zabarın sağlamlıq çörəyi tam taxıllar və kətan, günəbaxan, küncüt kimi toxumlarla zəngindir. Bu çörəkdəki lif sizi tox tutmağa və qəhvə ilə birlikdə səhər mədə-bağırsaq fəaliyyətini sürətləndirməyə kömək edəcək. Əgər Nyu-Yorkda Zabarın mağazasının yaxınlığında deyilsinizsə və ya məhsullarını poçtla sifariş etməyə əlavə pul xərcləmək istəmirsinizsə, Dave’s 21 Whole Grains and Seeds, Pacha’s Sourdough Buckwheat və Food for Life’s Ezekiel 4:9 Sprouted Grain kimi digər ləzzətli və yüksək lifli çörəkləri də seçə bilərsiniz.

Səhər yeməyinizi daha zəngin edin: Əlavə tövsiyələr

İna Qarten çörəyə yağ sürtsə də, qan şəkərini sabit saxlamaq və günorta öncəsi yorğunluğunun qarşısını almaq üçün üzərinə zülal və ya sağlam qidalanmak üçün faydalı yağ əlavə etməyi tövsiyə edirik. Bu, tələsik səhərlər üçün fıstıq və ya badam yağı kimi bir şey ola bilər. Vaxtınız varsa, Avokado-Yumurta Çörəyi və ya Burrata ilə Avokado Çörəyi reseptlərimizi sınaqdan keçirin. Daha az şirin bir şey istəyirsinizsə, Püstə və Şaftalı Çörəyi və ya Alma və Fıstıq Yağı Çörəyinə bir şans verin.

Qartenin qəhvə vərdişinin də sağlamlıq faydaları var. Mülayim miqdarda istehlak edildikdə, qəhvə nəinki əhval-ruhiyyənizi və enerjinizi yüksəldir, həm də ürək və beyin üçün faydalı polifenollar ehtiva edir.

Əgər adət etdiyiniz qəhvədən bezmisinizsə və yerli qəhvə dükanına getmədən xüsusi bir şey istəyirsinizsə, Yüksək Zülallı Çırpılmış Buzlu Qəhvə reseptimizi sınamalısınız. Badam yağını və qəhvəni bir az şəkər və krem ​​ilə çırpır, sonra bu krem ​​qarışığını buz və tam südün üzərinə qoyuruq. Qarışdırın və əlavə şəkər artımı olmadan, demək olar ki, kokteylə bənzəyən yüksək zülallı qəhvəniz hazır olar.

Digər sadə səhər yeməyi variantları

Sadə bir səhər yeməyi rejiminə qayıtmaq istəyirsiniz? Bu sadə Qarpız-Şaftalı Smoothie, üç inqrediyentli rahat farro sıyığı və ya klassik İki İnqrediyentli Banan Pankekləri kimi sevimli asan seçimlərimizi nəzərdən keçirin.

24 saat