Kreatin yuxusuzluq və stressin fəsadlarını silir

Kreatinin koqnitiv funksiyalara təsiri: Yorğun beyin üçün faydalar

Başqa sözlə desək, elm göstərir ki, kreatin beyninizə faydalı təsirini ən optimal şəkildə beyninizin öz "yüksək performansında" olmadığı zamanlarda göstərir. Mindpath Health-in idarə heyəti tərəfindən sertifikatlaşdırılmış psixiatr Zişan Xan, MD, qeyd edir ki, "Beyin səviyyələri ciddi şəkildə tənzimlənir və yalnız beyin enerji çatışmazlığı yaşayırsa və ya ilkin kreatin səviyyəsi aşağıdırsa, yəni yuxusuzluq, stress və ya qidalanma vasitəsilə kifayət qədər kreatin qəbul etmirsinizsə, əlavələr yolu ilə yalnız cüzi şəkildə arta bilər". O, kreatinin sağlam, istirahət etmiş yetkinlərdə daha geniş icraçı funksiyalar üzərində "qarışıq və ya heç bir təsiri olmadığını" bildirir.

Bununla belə, beyniniz yorğun və ya stresli (ya da hər ikisi) olduqda kreatinin nöqsanları aradan qaldırma potensialı, sosial mediada 21 saata qədər yuxusuzluğu aradan qaldırmaq qabiliyyətinə dair son vaxtlar aldığı rezonansa dəyər. Deaconess Health System-in board-sertifikatlaşdırılmış nevroloqu və nevrologiya direktoru Luke Barr, MD, qeyd edir ki, "21 saatlıq yuxusuzluq nümunəsi sadəcə anekdot deyil". O, Nature jurnalında 2024-cü ildə dərc olunan bu tədqiqat kimi, peer-reviewed araşdırmaların kreatinin yorğunluq, stress və digər koqnitiv funksiyaların pozulmalarının neqativ təsirlərini zəiflətməkdə xüsusilə bacarıqlı olduğunu aşkar etdiyini vurğulayır.

Elmi tədqiqatlar kreatinin effektivliyini təsdiqləyir

Doktor Barr bildirir ki, "Tədqiq edilən nəticələr arasında koqnitiv stress altında emal sürəti və işçi yaddaş ən çox təkrarlananlardır". O, 2018-ci ildə Experimental Gerontology jurnalında dərc olunan meta-analizə istinad edərək, kreatinin qısamüddətli yaddaşı və məntiqi düşünməni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını, həmçinin daha yaxınlarda, Çinin Guizhou Normal Universitetinin tədqiqatçılarının 2024-cü ildə Frontiers in Nutrition jurnalında yayımladığı araşdırma icmalının emal sürətində və diqqət cəmlənməsində kiçik, lakin ardıcıl yaxşılaşmalar müəyyən etdiyini qeyd edir. O deyir: "Bu tədqiqatların hər biri kreatinin koqnitiv cəhətdən stresli beyinlərdə nootrop rolunu təsdiqləməyə kömək edir."

Bu arada, tədqiqatçılar beyin sağlamlığı üçün yeni faydaları aşkar etməkdə davam edirlər. Sports Medicine jurnalında 2023-cü ildə dərc olunan bu perspektivli icmal depressiya, narahatlıq və hətta sarsıntı kimi kəllə-beyin travmalarının təsirlərini azaltma potensialını üzə çıxarıb.

Optimal dozanın müəyyən edilməsi: Beyinə çatmaq üçün nə qədər kreatin lazımdır?

Əzələ gücünü və ölçüsünü artırmaq üçün gündəlik beş qram dozanın ideal olduğu geniş şəkildə təsdiqlənsə də, zehni faydalardan yararlanmaq üçün tələb olunan kreatinin dəqiq miqdarı hələ müəyyən edilməyib. Lakin bu miqdarın xeyli yüksək olması ehtimal olunur. Center for New Medicine-in tibb direktoru Leigh Erin Connealy, MD, bildirir ki, "Bunun səbəbi, kreatinin skelet əzələ toxumasından daha çətin bir maneə olan qan-beyin baryerini keçməli olmasıdır".

24 saat