Məşhur neyroşünas beyinə və yuxuya faydalı tək əlavəni açıqladı

Həkimlər, sağlamlıq mütəxəssisləri və neyroalimlər hər zaman bir məqamı vurğulayırlar: keyfiyyətli yuxu sağlam beyin, sağlam beyin isə sağlam həyat deməkdir. Beynimiz bədənimizin əmr mərkəzidir, bütün hərəkətlərimizi o idarə edir. Onu bədənimizin mərkəzi prosessoru kimi təsəvvür edin; indi isə təsəvvür edin ki, birdən ləngiməyə başlasa nə baş verər? Bütün hərəkətlərimiz, reflekslərimiz və nəzarətimiz ondan asılıdır. Optimal beyin sağlamlığı və onun funksiyası üçün bəzi təbii əlavələr tələb olunur ki, bunlardan biri də maqneziumdur. Neyroalim Robert Lav bu yaxınlarda maqneziumu həm optimal beyin sağlamlığını, həm də yuxunu dəstəkləyən ən yaxşı əlavə kimi müəyyən etmişdir. Bu, sosial mediada və sağlamlıq icmasında maqneziuma artan maraqla da üst-üstə düşür. Robert Lav və digər aparıcı mütəxəssislərin qeyd etdiyi kimi, maqnezium idrak, yaddaş, fokuslanma və bərpa proseslərini təmin edən yüzlərlə biokimyəvi reaksiyada əsas rol oynayan təməl qida maddələrindən biridir.

Niyə Maqnezium?

Maqnezium bədəndə 300-dən çox fermentativ reaksiyada iştirak edərək beyin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Neyroalim Robert Lavın sözlərinə görə, maqneziumun optimal səviyyələri sinir ötürülməsinin güclənməsi, yaddaşın daha yaxşı saxlanması və idrak qabiliyyətinin yüksəlməsi ilə əlaqəlidir. Robert Lavın bildirdiyinə əsasən, yeni araşdırmalar maqneziumun aşağı səviyyələrini neyrodegenerativ problemlər və xroniki beyin dumanı riski ilə əlaqələndirməyə başlamışdır ki, bu simptomlara çox vaxt uzunmüddətli problemə çevrilənə qədər laqeyd yanaşılır. Beyində maqnezium yaddaşı, öyrənməni və neyroplastikliyi – beynin uyğunlaşma və dəyişmə qabiliyyətini – dəstəkləyən sağlam elektrik fəaliyyətini təmin edir. Lav qeyd edir ki, kifayət qədər maqnezium səviyyəsini qorumaq təkcə gündəlik fokuslanmanı deyil, uzunmüddətli dövrdə idrak qabiliyyətinin zəifləməsinə qarşı qoruyucu bufer rolunu oynayır.

Maqnezium haqqında ətraflı məlumat

Maqnezium və yuxu arasında əlaqə

Maqnezium təkcə oyaq beyinə deyil, həm də yuxunun keyfiyyəti və dərinliyi ilə sıx bağlıdır. Robert Lav və digər neyroalimlər bu mineralın sinir sistemini necə tarazladığını, axşam stress hormonlarını azaltdığını və insanı dərin, bərpaedici yuxu üçün lazım olan daha yavaş beyin dalğası hallarına necə asanlıqla keçirdiyini vurğulayırlar. Sağlamlıq ekspertləri və neyroalimlər qeyd edirlər ki, maqneziumun doğru formasını əlavə olaraq qəbul etmək adətən gecə ərzində yuxunun kəsilməsinin azalmasına, yuxu səmərəliliyinin yaxşılaşmasına və hətta yuxusuzluq simptomlarının yüngülləşməsinə səbəb olur. Bu müsbət dalğa effekti ertəsi günə də keçir, çünki istifadəçilər daha sabit enerji, daha kəskin yaddaş və daha yaxşı emosional balans barədə məlumat verirlər – bunların hər biri kifayət qədər maqnezium qəbulu ilə dəstəklənən yüksək keyfiyyətli yuxunun nəticəsidir.

Hansı maqnezium növü ən yaxşıdır?

Maqneziumun bütün növləri beyin funksiyasını və yuxunu təşviq etmək baxımından eyni deyil. Maqnezium treonat digərlərindən fərqlənir – bu, qan-beyin baryerini keçə bilən və maqnezium səviyyəsini birbaşa beyində artıran yeganə formadır. Klinik tədqiqatlar maqnezium treonatın yaddaşı yaxşılaşdırdığını və yuxu üçün faydalı təsirləri ilə yanaşı, öyrənməni asanlaşdırdığını göstərmişdir. Maqnezium qlisinat da yuxu üçün geniş şəkildə tövsiyə olunan bir növdür, sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir.

Dozaj, təhlükəsizlik və praktiki məsləhətlər

Robert Lav və digər ekspertlər xatırladırlar ki, bir neçə istisna ilə maqnezium ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin ən yaxşı nəticələr ardıcıl və ölçülü istifadə tələb edir. Yuxu və beyni dəstəkləmək üçün tövsiyə olunan tipik dozalar fərdi ehtiyacdan, qida qəbulundan və tibbi tarixdən asılı olaraq gündə 150 ilə 400 mq arasında dəyişir. Həmişə olduğu kimi, hər hansı bir əlavə qəbul etməyi düşünən hər kəs, xüsusən də digər dərmanlar qəbul edirsə və ya xroniki xəstəlikləri idarə edirsə, bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidir.

Maqneziumun faydalarını maksimallaşdırmaq üçün:

• Daha yaxşı yuxu və idrak funksiyasını təşviq etmək üçün maqnezium treonatını axşam qəbul edin.
• Treonat mövcud olmadıqda, qlisinat yaxşı tolere edilir və effektivdir.
• Maqnezium oksidindən və digər zəif sorulan formalardan çəkinin.
• Ən yaxşı nəticələr üçün maqneziumu sağlam axşam rutini – işıqları azaltmaq, ekran vaxtını məhdudlaşdırmaq və diqqətlə dincəlməklə birləşdirin.

Neyroalim Robert Lavın mesajı aydındır: maqnezium hansısa dəbli "hack" deyil, beyin sağlamlığını qorumaq, idrakı kəskin və yuxunu dərin, bərpaedici saxlamaq istəyən hər kəs üçün elmə əsaslanan əsas qida maddəsidir. Düzgün seçildikdə və düşünülmüş şəkildə gündəlik rutinə daxil edildikdə, zehni aydınlığa və dayanıqlığa təsirləri həm bir gecədə, həm də uzunmüddətli dövrdə nəzərəçarpacaq faydalar göstərərək transformativ ola bilər.

24 saat