Səkkiz həftə Tayçi: Beyin koqnitiv funksiyaları necə dəyişir

Qədim Tayçi praktikası cəmi səkkiz həftə ərzində beyində heyrətamiz dəyişikliklərə səbəb olduğu sübut edilib. Yaddaş, diqqət, zehni çeviklik və hətta beyin quruluşunda təkmilləşmələrin davamlılığı müşahidə edilib. Tayçi sadəcə zərif hərəkətlər toplusu deyil; ağlı kəskinləşdirmək və ümumi rifahı gücləndirmək üçün elmi əsaslara söykənən bir yoldur. Gəlin, neyroelm və klinik tədqiqatların təsdiqlədiyi bu qədim praktikanın nəsillər boyu koqnitiv funksiyalar sağlamlığını necə yaxşılaşdırdığını araşdıraq.

Tayçi: Hərəkətdə Meditasiya

Səhər gəzintisi zamanı hər hansı bir şəhər parkından keçsəniz, bir qrupun asta, axıcı hərəkətləri eyni anda icra etdiyini görə bilərsiniz. Bu, bəzən "hərəkətdə meditasiya" kimi təsvir edilən qədim Çin praktikası olan Tayçi-dir. Son zamanlarda, müasir elm onun zərif məşq və şüurlu diqqətin unikal birləşməsinin insan beynini daxildən necə yenidən formalaşdırdığını üzə çıxarmağa başlayıb. Əsrlər əvvəl bir döyüş sənəti kimi yaranan bu praktika, zamanla tarazlıq, rahatlama və ümumi rifah üçün güclü bir üsula çevrilib.

İlk Səkkiz Həftə: Nələr Dəyişir?

"Frontiers" jurnalında dərc olunan tədqiqata əsasən, cəmi səkkiz həftəlik müntəzəm Tayçi praktikası (həftədə təxminən üç məşq) nəticəsində alimlər koqnisiyada və beyin quruluşunda ölçülə bilən dəyişikliklər müşahidə ediblər. Nəzarətli tədqiqatlarda iştirakçılar, gəzinti kimi ənənəvi məşq edən qruplarla müqayisədə, daha kəskin diqqət, sürətli məlumat emalı və daha yüksək koqnitiv çeviklik nümayiş etdiriblər. Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən dərc olunan araşdırmada qeyd edildiyi kimi, MRI taramaları yaddaş, qərar qəbul etmə və diqqət üçün məsul olan prefrontal korteks və temporal paycıqlar kimi əsas beyin bölgələrində həcmin artdığını göstərib. Bu dəyişikliklər tədqiqatçıların gözlədiyindən xeyli əvvəl ortaya çıxır və Tayçi-ni son dərəcə sürətli nevroloji faydalar təqdim edən az saylı fəaliyyətlərdən birinə çevirir.

Təkmilləşdirilmiş Koqnitiv Funksiyalar və Yaddaş

İcraçı koqnitiv funksiyalar beynin "mental idarəçisi"dir və multitaskinq, qərar qəbul etmə, planlaşdırma və yayınmalara qarşı müqavimət kimi vəzifələri idarə edir. Tayçi-nin fiziki hərəkət, formaların əzbərlənməsi və sabit tənəffüsün unikal birləşməsi bu "mental idarəçinin" fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı sübut edilib. Tayçi-ni aerobik məşqlər, gərilmələr və hətta koqnitiv təlimlərlə müqayisə edən klinik sınaqlar, Tayçi-nin icraçı performansın gücləndirilməsində davamlı olaraq onlarla rəqabət apardığını və ya onları üstələdiyini göstərir. Yaddaş da eyni dərəcədə yaxşılaşır. PubMed Central-da "Yaşlılarda yüngül koqnitiv pozğunluqlara Tayçi-nin yumşaldıcı təsirləri və mexanizmləri" başlığı altında dərc olunan bir araşdırma kimi, yaşlılar və yüngül koqnitiv pozğunluqları olan insanları izləyən klinik sınaqlar, Tayçi-nin cəmi bir neçə ay sonra həm verbal, həm də işlək yaddaşı gücləndirdiyini; bəzən incə geriləmələri dayandırdığını və ya geri çevirdiyini aşkar edib.

Tayçi Niyə Bu Qədər Effektivdir?

Hesab olunur ki, Tayçi-nin koqnitiv, fiziki, sosial və meditativ elementlərin birləşməsi onu fərqləndirir. Asta, koordinasiyalı hərəkətlərə riayət etmək üçün tələb olunan şüurlu fərqindəlik, praktikantları zehni cəhətdən məşğul edir, diqqət etmək və yayınmaları nəzərə almamaq qabiliyyətini inkişaf etdirir – bu bacarıq gündəlik həyata birbaşa təsir göstərir. Neyrokimyəvi cəhətdən, Tayçi sinir böyüməsini və bərpalarını dəstəkləmək üçün BDNF və digər əlaqəli zülalların ifadəsini artırır. Bu cür dəyişikliklər, yüksək öyrənmə qabiliyyəti, daha yaxşı yaddaş və yaşla bağlı geriləməyə qarşı güclənmiş müqavimətlə əlaqələndirilir. PubMed Central tərəfindən dərc olunan araşdırmada qeyd edildiyi kimi, qrup Tayçi sosial qarşılıqlı əlaqə vasitəsilə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran neyrokimyəvi maddələri gücləndirərək əlavə dəstək verə bilər, bununla da zehin-bədən qazanclarını icma hissi ilə möhkəmləndirir.

Qısa Müddətli Qazanclar, Uzun Müddətli Vədlər

Bir çox faydalar səkkiz həftə ərzində ortaya çıxsa da, beyin sağlamlığındakı təkmilləşmələr uzunmüddətli Tayçi praktikantlarında daha da böyükdür. Harvard Tibb Məktəbinin apardığı genişmiqyaslı bir araşdırmada qeyd olunub ki, uzunmüddətli Tayçi praktikantlarında gəzinti edən və passiv insanlarla müqayisədə beyin həcmində daha böyük artımlar müşahidə edilib; bu dəyişikliklər daha sonrakı yaşlarda demensiya riskinin azalması və daha kəskin koqnisiyayla əlaqələndirilir. Tip 2 diabet, yüngül koqnitiv pozğunluq və ya yüksək qan təzyiqi kimi xroniki xəstəlikləri olanlar üçün təkmilləşmələr daha çox müstəqillik və daha yaxşı həyat keyfiyyəti deməkdir. Bununla belə, Tayçi haqqında ən təəccüblü cəhət onun əlçatanlığıdır. Onun zərif, aşağı təsirli təbiəti o deməkdir ki, yaşından və ya atletikliyindən asılı olmayaraq, demək olar ki, hər kəs başlaya bilər. Heç bir bahalı avadanlıq və ya idman zalı üzvlüyü tələb olunmur — yalnız öyrənmə istəyi və həftədən həftəyə iştirak etmək səbri lazımdır. "Beyin gücləndirici" tətbiqlərin və yüksək intensivlikli fitnes proqramlarının diqqətimiz uğrunda mübarizə apardığı bir dünyada, Tayçi fərqli bir yol təklif edir: elmi cəhətdən tanınmış koqnitiv funksiyalar sağlamlığı qazancları ilə zərif, şüurlu hərəkət. Elm özü danışır: cəmi səkkiz həftədən sonra beyniniz daha çevik, fokuslanmış və dözümlü olur — qədim müdrikliyin müasir tədqiqatlarla tamamlandığının sübutu. Axı, Tayçi sadəcə məşq deyil; bu, beynin ən təbii, insan tərəfindən mümkün olan şəkildə qidalanmasıdır.

24 saat