Təcrübəli Nyu York kardioloqundan ömrü 10 il artıran 10 sadə məsləhət

On il əlavə ömür üçün 30 yaşdan etibarən atılmalı addımlar: Kardioloqdan 10 sadə məsləhət

Həyatınıza bir onillik əlavə etmək istəyirsiniz? Hər gün atacağınız bəzi addımlar zərərli vərdişlərdən qurtulmağa və daha sağlam həyat tərzi sürməyə kömək edə bilər. Nyu-Yorkdakı Mount Sinai Xəstəxanasının 30 ildən çox təcrübəsi olan məşhur kardioloqu Dr. Evan Levine bu yaxınlarda, noyabrın 11-də Instagram paylaşımında ömrü uzatmaq üçün 30 yaşdan etibarən tətbiq edilə biləcək 10 əsas tövsiyəsini bölüşüb. Bu məsləhətlər siqaret, spirtli içki, fast food, qazlı içkilər və marixuana da daxil olmaqla müxtəlif stimulantlar kimi zərərli maddələrin kəskin şəkildə azaldılmasına və ya tamamilə aradan qaldırılmasına yönəlib. Hətta diqqət defisiti hiperaktivlik sindromu (DEHB) dərmanlarının istifadəsini məhdudlaşdırmağı da vurğulayır.

Zərərli Vərdişlərdən Uzaq Durun: Siqaret, Spirtli İçki və Fast Food

Dr. Levine, uzun ömür üçün ilk növbədə müəyyən vərdişlərdən tamamilə imtina etməyi tövsiyə edir. O bildirib: “30 yaşdan başlayaraq, həyatınıza 10 il əlavə edə biləcək 10 sadə məsləhət. Birincisi, heç vaxt siqaret çəkməyin və siqaret çəkən insanların ətrafında olmayın. Onlarla karserogen, insult, infarkt, damar xəstəlikləri, hətta aorta anevrizmaları və yüksək təzyiq riskini artırır.” Həmçinin, spirtli içkilər haqqında bunları qeyd edib: “İkincisi, spirtli içki qəbul etməyin, ya da həftədə bir neçə qədəhdən az içki ilə kifayətlənin. Onlar xərçəngə səbəb olur, qan təzyiqini yüksəldir. Spirt sənayesi və onun vasitəçiləri bizə yalan danışır.” Fast food istehlakına gəlincə isə, Dr. Levine qətiyyətlidir: “Üçüncüsü, fast food. Qapıdan belə girməyin, içəri addım atmayın. Milyonları zəhərləyən zəhərli, sıx kalorilərdir.” Stimulyatorlara gəlincə, o, “Dördüncüsü, bütün dərmanlar və stimulyatorlar. Bura marixuananı da daxil edirəm. Və həmçinin, DEHB dərmanlarını mümkün olan ən aşağı dozalarda saxlamağı tövsiyə edirəm.”

Fəaliyyət və Nəzarət: İdman və Sağlamlıq Göstəriciləri

Kardioloq Dr. Levine, sağlam həyat tərzi üçün nizamlı fiziki aktivliyin və sağlamlıq göstəricilərinin nəzarətdə saxlanmasının vacibliyini vurğulayır. O, gündə ən az 7000 addım atmağı və arterial təzyiq ilə xolesterol səviyyəsini yoxlamağı məsləhət görür. “Beşincisi, istənilən idman növü ilə məşğul olun. Bura hətta gəzmək də daxildir. Gəzinti əladır. Gündə ən az 7000 addım atmaq olduqca asandır. Altıncısı, arterial təzyiqinizi yoxlayın və məqsədiniz 120/80 və ya daha aşağı olsun. Yeddincisi, xolesterolunuzu yoxlayın və əgər LDL (pis xolesterol) 190-dan yuxarıdırsa, statinlə müalicə edin. Əks halda, pəhriz və idmanla həll edin. Ürək tutması keçirən gənc pasiyentlərdə koronar arteriya kalsium skanları tez-tez normal olur və bu testlərin bu yaş qrupunda faydası məhduddur.”

Stressi Azaltmaq və Yuxu Rejimi

Dr. Levine, stressin idarə edilməsinin və nizamlı yuxu vərdişlərinin uzun ömür üçün əsas olduğunu vurğulayır. O, zəhərli insanlardan uzaq durmağı və keyfiyyətli yuxu rejimi yaratmağı tövsiyə edir. “Səkkizincisi, qazlı içkilərdən və zəhərli şəkərli içkilərdən uzaq durun... Doqquzuncusu, stressi və stressə səbəb olan insanları həyatınızdan çıxarın. Dostluq əlaqələrinizi möhkəmləndirin. Narsistlərdən nə qədər cəlbedici olsalar da, uzaq durun. Və onuncusu, sağlam həyat tərzi üçün yaxşı yuxu vərdişlərinə başlayın. Ümid edirəm ki, bu, sizə kömək edər.”

24 saat