Tanınmış ürək cərrahı: Ömrü uzadan 5 təsdiqlənmiş vərdiş

İdman

Sağlam həyat tərzi üçün idmanın kalori yandırmaqdan daha çox faydaları var. O, ürəyi, əzələləri və sümükləri gücləndirir, ürək tutmaları və şəkərli diabet kimi xroniki xəstəliklər riskini azaldır. Daimi fiziki fəaliyyət bədənin oksigendən daha səmərəli istifadəsini təmin edir, iltihabı azaldır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bütün bunlar qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir.

İdman həmçinin beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, yaddaşı və diqqəti gücləndirir, idrak qabiliyyətinin zəifləməsinin qarşısını alır. Gündəlik müntəzəm gəzinti belə uzunömürlülük üçün əhəmiyyətli töhfə verə bilər. Aşkar faydalarından əlavə, müntəzəm məşq stressi azaldan və əhval-ruhiyyəni yüksəldən təbii kimyəvi maddələr olan endorfinlərin axınına səbəb olur, gündəlik həyatı daha xoş və zehni cəhətdən mükafatlandırıcı edir.

Düzgün Qidalanma

Qəbul etdiyiniz qidalar bədəninizin hər hüceyrəsinə təsir edir. Meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıqlar, tam dənli bitkilər və yağsız zülallarla zəngin qidalar antioksidantlar və qidalı maddələr təmin edərək iltihabla mübarizə aparır və hüceyrələri zədələnmədən qoruyur. Düzgün qidalanma çəkini, qan şəkərini və xolesterini nəzarətdə saxlayır ki, bu da insanlara şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərdən uzaq durmağa kömək edir.

Balanslı qidalanma immun sistemini də gücləndirir və orqanların problemsiz işləməsini təmin edir. Hər gün doğru qidaları seçmək bədəninizi qocalmanın yorğunluğundan qoruyur və sizi daha uzun, daha sağlam həyat tərzinə aparır. Bir neçə kiçik dəyişiklik – emal olunmuş qidaların azaldılması və liflə zəngin bitki əsaslı qidaların artırılması həm ömrü, həm də ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.

Mənalı Münasibətlər

Yaxın və dəstəkləyici münasibətlər həm ürək, həm də zehin üçün böyük faydalar təmin edir. Həyatlarında sıx əlaqələr quran insanlar, adətən, öz həmyaşıdlarından daha uzun yaşayır və depressiya, stress, eləcə də zehni kəskinliyin tədricən azalması riskindən qaçırlar. İnsan sevən ailə və yaxşı dostlarla əhatə olunduqda stress səviyyəsi azalır və uzunömürlülük üçün vacib olan endorfinlər ifraz olunur.

Sevilmək və yaxın münasibətlərə bağlı olmaq hissi sizi daha dayanıqlı edir və xroniki xəstəliklərə qarşı immuniteti gücləndirir. Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, düşüncələrinizi bölüşmək, dəstək vermək və almaq beynin xoşbəxtlik mərkəzlərini aktivləşdirir və erkən ölüm üçün böyük risk faktoru olan tənhalığın ağrısını azaldır.

Bərpa və İstirahət

Bərpa və istirahət, bədənə sağalmaq və enerji toplamaq üçün vaxt verərək sağlam həyat tərzi üçün son dərəcə vacibdir. Yaxşı bir yuxu əzələ liflərini bərpa edir, tarazlığı yaxşılaşdırır və həm beyindən, həm də bədəndən toksinləri təmizləyir. Kifayət qədər istirahət edildikdə immun sistemi möhkəm qalır və iltihab azalır, bu da xroniki xəstəliklər riskini azaldır.

İstirahətdən imtina etmək isə qocalma prosesini sürətləndirir və həm enerjini, həm də diqqəti azaldır. Keyfiyyətli yuxu və bərpa vərdişlərinə, məsələn, relaksasiya təcrübələri və vaxtında fasilələr verməyə üstünlük vermək bədənin gənc qalmasına və problemsiz işləməsinə kömək edir. Dərin yuxu hüceyrələrin bərpası və əzələ toxumasının qorunması üçün vacib olan böyümə hormonunun (HGH) artmasına səbəb olur. Bu bərpa pəncərəsi həm də dayanıqlığı gücləndirir və immun funksiyanı yaxşılaşdırır, gündəlik stresslə mübarizəni asanlaşdırır.

Sauna və İstilik Terapiyası

İstilik əsaslı terapiyalar qan dövranını gücləndirmək və arterial təzyiqi azaltmaq üçün yumşaq istilik təmin edir. Doğru şəkildə tətbiq edilən istilik seansları iltihabı azaldır, ürək performansını yaxşılaşdırır və sistem boyu sağlamlığı təşviq edən zülalların ifrazını stimullaşdırır. Sakitləşdirici istilik həmçinin əzələləri rahatlaşdırır, bərpa prosesini sürətləndirir və davamlı fəaliyyəti və dayanıqlığı dəstəkləyir.

Sauna və ya istilik terapiyasını gündəlik rutininizə daxil etməklə ürək güclənir və bədən zərifcə qocalır. İstilik təsiri stressi də azalda bilər ki, bu da bədənə təəccüblü dərəcədə güclü qocalma əleyhinə təkan verir. Lakin istilik və sauna terapiyası yalnız tibbi nəzarət altında aparılmalı və heç vaxt müstəqil şəkildə tətbiq edilməməlidir.

Bu beş vərdişi gündəlik həyat tərzinə daxil etmək, daha uzun və sağlam həyat tərzi üçün bir zəmin yaradır. Daimi idman, qidalı qidalanma, səmimi sosial əlaqələr, kifayət qədər istirahət və ara-sıra istilik terapiyası qocalma prosesini yavaşlatmaq və hər gün özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün birgə fəaliyyət göstərir. Bu vərdişləri indi başlamaq, həm bədən, həm də zehin üçün illər boyu fayda verəcək bir bufer yaradır.

24 saat