Bəzi insanlar yalnız acanda yeməyi məsləhət görürlər. Lakin bu, həmişə doğru deyil. Əhval, həyəcan, dərmanlar və digər amillər aclıq və toxluq hisslərinə təsir edə bilər. Yalnız acanda yemək gün ərzində kifayət qədər qida qəbul etməməyə səbəb ola bilər. Bu isə axşam həddindən artıq yeməyə və ya qida çatışmazlığına gətirib çıxara bilər.
Məsələn, nahar vaxtı yemək imkanınız olmayacağını bilirsinizsə, əvvəlcədən daha çox yemək faydalı ola bilər. Əks halda, enerji səviyyəniz aşağı düşə bilər, yorğunluq, əsəbilik, diqqət dağınıqlığı və hətta mədə-bağırsaq problemləri yaşaya bilərsiniz.
Mütəxəssislər hər iki-üç saatdan bir müntəzəm yemək və qəlyanaltılar yeməyi tövsiyə edirlər. Bədəninizin aclıq hiss etməsəniz belə, qidalara ehtiyacı var.
## "Dincəlmək olmaz" düşüncəsi"Dincəlmək olmaz" kimi fitnes şüarları motivasiyaedici səslənsə də, əslində zərərli ola bilər. İstirahətə ehtiyac duyduğunuz zaman belə məşq etmək, zədələrə və daha çox istirahətə ehtiyac duymağınıza səbəb ola bilər. Əzələlərin bərpa və böyüməsi üçün istirahətə ehtiyacı var.
Dəstəkləyici bir rejim istirahət, sosial əlaqələr və özünə rəhm etməyi əhatə edir. Hərəkəti günah hissi ilə deyil, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz üçün seçin.
## Ballı allergiya müalicəsiBəzi insanlar balın tərkibindəki polenə görə allergiya əleyhinə təsir göstərdiyini iddia edirlər. Lakin allergoloqlar bu fikirlə razılaşmırlar. Səmərəli allergiya müalicəsi tamamilə fərqlidir.
Saman qızdırması yüngül polenlərdən qaynaqlanır. Bal isə ağır çiçək polenləri ehtiva edir ki, bu da saman qızdırmasına səbəb olmur. Allergiyanızı antihistamin tabletləri və burun spreyləri ilə müalicə edin.
## Özümüzü həddən artıq analiz etməkÖzünütəkmilləşdirmə mədəniyyəti həddini aşırmı? Bəzi terapevtlər belə düşünür. İnsanların psixi sağlamlıq haqqında daha çox məlumatlı olması yaxşıdır. Amma bəzən hər düşüncə və hissi həddən artıq təhlil edirik və özümüzlə bağlı nəsə "yanlış" olduğuna inanmağa başlayırıq. Özümüzə həddən artıq tənqidi yanaşdıqda, kim olduğumuza dair perspektiv və şəfqəti itiririk.
Özümüzü "düzəltməyə" çalışmaq, sonsuz bir "özünütəkmilləşdirmə dəzgahında" qaçmaq və ya hər bir "zehni sağlamlıq paltarını" tutmaq kimi bir şeydir. Bu çox yorucudur. Bəzən sadəcə dayanmaq və kifayət qədər etdiyimizi dərk etmək yaxşıdır. Əsas odur ki, sağalmağımıza dəstək olanı tapmaq və qalanını buraxmaqdır.
Özünə şəfqət, maraq, diqqət, yavaşlama və yenidən əlaqə qurmağa kömək edən şeylərə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Bəzən edə biləcəyimiz ən sağlam şey sadəcə özümüzə olmağa icazə verməkdir.
## Hər şeyin protein versiyasını yeməkProtein qidanı enerjiyə çevirən və hətta bakteriyaları təmizləməyə kömək edən vacib bir makronutrientdir. Amma yenə də, daha çoxu həmişə daha yaxşı deyil. Balanslı qidalanın və karbohidratlar, yağlar, nişasta, lif və protein daxil edin.
Həddindən artıq protein də ömrünüzü qısaldır. Proteinə həddən artıq diqqət yetirmək sizə zərər verə bilər.
## "Toksinləri təmizləyən" və ya "metabolizmanı sıfırlayan" proqramlar"Toksinlər" və "metabolizm" ifadələrini eşitdikdə, reklamın və ya sosial şəbəkələrdə gördüyümüz videonun bizə dediyini etmək istəyi hiss edirik. Təəssüf ki, məqsəd də budur. Kapitalizm və marketinq əsl sağlamlığı üstələyir.
Şirə və ya kolon təmizləmələri qanda şəkərin səviyyəsini artırır, qidaları və elektrolitləri azaldır. Sərt bitki və ya işlətmə əsaslı təmizləmələr qaraciyər və bağırsaq divarına zərər verir.
Bundan əlavə, bu təmizləmələrə ehtiyac yoxdur. Bədənin detoks sistemləri – qaraciyər, böyrəklər, bağırsaqlar, limfa və dəri – gündəlik sağlam vərdişlərlə dəstəkləndikdə davamlı işləyir.
Əslində sağlam vərdişlər bunlardır:
- Nəmli qalmaq.
- Kifayət qədər lif, maqnezium və probiotik qəbul etmək.
- Bədəninizi hərəkət etdirmək.
- Saunaya getmək.
- Mikroplastiklərdən bacardığınız qədər qaçmaq.
- Kələmkimilər yemək.
- Bərpaedici yuxu almaq.
"Gənc görünmək", "qırışlardan qaçmaq" və ya üzünüzü və bədəninizi dəyişdirmək üçün sonsuz sayda yol var. Bunu etmək istəyiniz başa düşüləndir, lakin bu, etməli olduğunuz bir şey deyil və ya zərərsiz deyil.
Bu, özünə qulluq kimi təqdim edilir, lakin çox vaxt bədənə nəzarət və mükəmməlliyin daha incə bir formasıdır. Yaşlanmanı tamamilə "biohak" edə biləcəyimiz və ya əbədi gənc qala biləcəyimiz fikri qeyri-real gözləntilər yarada və hətta bədən dismorfiyasına səbəb ola bilər. Qocalmaq uğursuzluq və ya pis sağlamlıq əlaməti deyil; bu, canlı olmağın təbii bir hissəsidir.
Bundan əlavə, insanlar qeyri-real gözləntilərlə özlərini dəyişdirməyə həddindən artıq vaxt, pul və emosional enerji sərf edəcəklər, özlərini yetərsiz hiss edəcəklər və özünə nifrəti özünə qulluq kimi gizlədəcəklər.
Daha sağlam alternativ, nəzarət deyil, sevincə və özünə rəhm etməyə diqqət yetirməkdir. Həqiqətən qidalandırıcı və əlverişli olan özünə qulluq təcrübələrini seçin. Eyni dəyərləri və məqsədləri bölüşən və özünüz haqqında yaxşı hiss etməyinizə kömək edən insanlarla əhatə olun.
## "Liflənmə"Bir çox cəhətdən, əlavə lif əlavə etmək faydalıdır, toxluq hisslərinə və hətta tualetdə nizamlamağa gətirib çıxarır. Lakin "lifləmə" ilə həddini aşa bilərsiniz.
Həyatda hər şey kimi, yaxşı bir şeyin həddindən artıq olması mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq lif qəbulu kramplar, şişkinlik, qaz və nizamsız bağırsaq hərəkətləri (həm qəbizlik, həm də ishal) daxil olmaqla mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər.
Beləliklə, "ən çox" lif yemək əvəzinə, insanlar bədənləri üçün kifayət qədər miqdarda lif əldə etməyə diqqət yetirməli və bunu sərt bir qaydaya və ya rəqabətə çevirməməlidirlər.
## Həmişə fitnesinizi və sağlamlığınızı izləməkApple saatları, Garmin saatları, Fitbit saatları, Strava tətbiqi... Yeriyən məsafələri, yandırılan kaloriləri və atılan addımları izləmək üçün sonsuz yollar var. Yalnız bu deyil, bu tədbirləri hər dəfə izləmək üçün böyük bir təkan oldu və sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Geyilə bilən cihazlarla sağlamlıq göstəricilərini öz-özünə izləmək həyəcanı artıra bilər və bədəninizin sizə dediklərinə məhəl qoymamağınıza səbəb ola bilər. Bədəniniz normal bioloji dəyişikliklərdən keçərkən, xam məlumatlar emosional stressə səbəb ola bilər ki, bu da yəqin ki, məqsədinizin əksidir.
Sağlamlıq izləmənin "sağlam" olub-olmaması nə vaxt və nə qədər etdiyinizdən asılıdır. Texnologiya vasitəsilə əldə edilən sağlamlıq məlumatlarının əlçatanlığı maraqlıdır və bu alətlərdən (ağıllı saatlar, üzüklər və s.) mülayim şəkildə və xüsusi məqsədlər üçün, bəzi sübutlarla istifadə edənlər üçün faydalıdır. Lakin sağlamlıq izləmə həddindən artıq ola bilər, bədənə həddindən artıq diqqət yetirməyə və narahatlığa səbəb ola bilər.
Bunun əvəzinə, insanlar əsaslara diqqət yetirməyi tövsiyə edir: gün ərzində bəzi fiziki məşqləri yerinə yetirmək, müxtəlif çeşidli qidalar yemək, müntəzəm yuxu rejiminə riayət etmək və bədənlərini dinləmək. Bütün bu digər məlumatlara ehtiyac yoxdur.
## Terapevt əvəzinə süni intellektə müraciət etməkSüni intellekt platformaları bir çoxları üçün, istər məşq rejimi, istərsə də ev tapşırığı üçün müraciət yeridir. Bunun faydalı ola biləcəyinə şübhə yoxdur. Psixi sağlamlığınıza gəldikdə isə xüsusilə diqqətli olmaq vacibdir.
Süni intellekt qayğı səyahətini asanlaşdırmağa və qayğı təcrübəsinin hər iki tərəfini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilsə də, hələ də bir terapevt üçün əvəz deyil. Çoxsaylı hallar görmüşük ki, çatbotlar yanlış məlumatlar verib və hətta bu şəxslərə real yardım əldə etməyə kömək etmək üçün əsas addımlar atmaq əvəzinə intiharla ölümlərə töhfə verib.
Süni intellekt və psixi sağlamlıq qarşılıqlı şəkildə eksklüziv olmaq məcburiyyətində deyil – bu, sadəcə ikisini necə birləşdirməkdən ibarətdir. Daha yaxşı bir alternativ, süni intellektdən lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə terapiyanı tamamlayan bir vasitə kimi istifadə etməkdir, nəinki insan terapevtini tamamilə çıxarmaq. Bunun daha az rahat görünməsinə baxmayaraq, dəyəri buna dəyər.
## Əsl qidaların əvəzinə pre- və probiotik sodalardan istifadə etməkPoppi və Olipop kimi pre- və probiotik sodalar məşhurlaşıb və bunun yaxşı səbəbləri var: Pre- və probiotiklər bağırsaq sağlamlığını təşviq edir. Bununla birlikdə, qidaları da qəbul etmək lazımdır.
Əvvəlcə probiotiklər. Hansı qidalarda var? Probiotiklər təbii olaraq qatıq, kefir, kimçi və kələm kimi mayalanmış qidalarda olur. Baxdığınız qida etiketində "canlı mədəniyyətlər" axtarmaq istəyəcəksiniz.
İkincisi, prebiyotiklər. Prebiotiklər yulaf, paxlalılar və qoz-fındıq kimi liflə zəngin qidalardan gəlir və müntəzəm pəhrizinizdə bu qidalardan ən çox fayda əldə edəcəksiniz.
## Günəş kremi istifadə etməməkGünəş kremlərindən istifadə etməyin zərərli olduğunu deyən influenserlər görmüş ola bilərsiniz. Lakin günəş kremi istifadə etməmək dəri xərçəngi, vaxtından əvvəl qocalma və kumulyativ ultrabənövşəyi şüaların zədələnməsi riskini artırır.
Gündəlik olaraq geniş spektrli günəş kremi istifadə edin, bərabər və düzgün tətbiq edin [və] ağlabatan günəşə məruz qalma, qoruyucu geyim və dəri sağlamlığı və hər hansı bir problemin erkən aşkarlanması üçün müntəzəm həkim müayinələri ilə birləşdirin.
## "Əlavə yığmaq"Marketdə və ya sosial şəbəkələrdə olduğunuz zaman, yəqin ki, qəbul etməli olduğunuz bir çox əlavələr görürsünüz. Bunun zərərdən daha çox fayda verə biləcəyini deyərək insanları xəbərdar etmək istəyirəm.
Yaşlanma əleyhinə sosial media təsirçisi bunun sizin üçün yaxşı olduğunu söylədiyi üçün bir şey qəbul etmək problemli ola bilər. Təkcə cüzdanınız üçün deyil, əlavələr müntəzəm dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola bilər və toksikliyə səbəb ola bilər.
Bunun əvəzinə, sübut edilmiş tibbi müalicələrə sadiq qalmağı, qidaları qidadan almağı, dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmağı və yalnız pəhriz əsaslı variantlar qeyri-praktik olduqda sınaqdan keçirilmiş əlavələr qəbul etməyi tövsiyə edir.
## "Bağırsaq sıfırlama" protokollarıBu zərərli tendensiya yuxarıdakı "təmizləmə" tendensiyasına bənzəyir. İfluenserlər bunun dəriyə, enerjiyə və immunitetə kömək edə biləcəyini desələr də, onlara tez inanmayın.
Sağlam bir qaraciyər və ya kolonun detoksifikasiyasını dəstəkləyən heç bir sübut yoxdur və risklərə qidalanma, elektrolit balanssızlığı, pozulmuş bağırsaq florası və gecikmiş qayğı daxildir.
Əvəzində balanslı, sübutlara əsaslanan qidalanmanı və diyetoloqlardan və/və ya qastroenterologiya mütəxəssislərindən fərdi rəhbərliyi təşviq edir.
Açar odur ki, hər bir tendensiyaya şübhəli, ciddi bir perspektivdən yanaşmaq lazımdır, eynilə həyatın hər hansı digər sahəsində olduğu kimi. Tendensiyalar bəziləri üçün real fayda verə bilsə də, hamı üçün faydalı olmaya bilər və sağlamlıq qərarları sizə fərdi olaraq uyğunlaşdırılmalıdır.
Oxucu Şərhləri
Hələlik heç bir şərh yazılmayıb. İlk şərhi siz yazın!
Şərh Yaz