AI qida skaneri ilə sınaq: Ultra-emal olunmuş qidaların açılan sirləri

Qida qablaşdırmalarına və ya hətta boşqabdakı yeməyə baxıb "Bu nə qədər sağlamdır?" deyə düşündünüzmü? Müasir qida və barkod skan edən tətbiqlər, bir düyməyə basmaqla qidanın sağlamlıq ballarını təmin edən alətlərlə bu suala cavab verməyi hədəfləyir. Günümüzdə onların bir çoxu hətta süni intellektdən istifadə edərək müəyyən qidaların niyə digərlərindən daha sağlam qiymətləndirildiyinə dair xülasələr təqdim edir. Mən altı həftə ərzində Zoe Health: AI Meal Tracker adlı bir qida izləmə proqramını sınaqdan keçirdim. Bu tətbiq süni intellekt vasitəsilə foto-jurnalistika, süni intellekt söhbət botu, emal olunmuş qidaların risk şkalası, pəhriz puanı, bitki sayğacı və daha çox funksiyaları ilə yediyiniz qidalara daha şüurlu yanaşmağınıza kömək edir. Eyni zamanda, qeydiyyatdan keçmiş bir dietoloqla da bu xüsusiyyətlər haqqında danışdım.

Zoe Health tətbiqi necə işləyir?

Zoe tətbiqi dünyanın ən böyük qidalanma araşdırmasının yaradıcıları tərəfindən dizayn edilib və qidalanmanız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün faydalı ola biləcək bir neçə funksiyanı birləşdirir – əlbəttə ki, əgər düzgün işləsələr. Zoe-nin baş dietoloqu Federika Amati tətbiqin yaradılmasından danışarkən deyib: "İlhamımız çox asan istifadə edilə bilən, həqiqətən əyləncəli, müsbət mesajlar verən və tipik qidalanma izləyicisini alt-üst edən bir şey yaratmaq idi. Beləliklə, sanki heç nə yeməməyə çalışdığınız hissini verməyən bir tətbiq yaratdıq." Budur mənim təcrübəm.

AI foto jurnalistika: Sürətli və heyrətamiz dərəcədə dəqiq

Süni intellektlə dəstəklənən foto-jurnalistika funksiyası yeməyinizin fotosunu çəkməyə imkan verir. Bu funksiya sizə inqrediyentlərin (redaktə edə bilərsiniz) və qidalanma faktlarının təhlilini, eləcə də qida puanını və tətbiqin süni intellekt qidalanma köməkçisi Ziggie-dən qidanın niyə bu puanı aldığını göstərən bir icmalı təqdim edir. Qida puanı 0-dan 100-ə qədərdir və müəyyən qidaların sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini göstərir. Amati bildirib ki, klinik sınaqlar zamanı şirkət yemək fotolarının əl ilə qeyd edilməsini və bütün inqrediyentlərin çəkilməsini süni intellektlə foto-jurnalistika ilə müqayisə edib. "Biz [AI foto-jurnalistikanı] əl ilə qeyd etməklə müqayisə etdik və dəqiqlik uyğunluğu baxımından 95%-dən yuxarıdır, buna görə də bazarda ilk təsdiqlənmiş foto-jurnalistika aləti bizik," deyə o qeyd edib. Klinik sınaq məlumatları ilə yanaşı, foto-jurnalistika süni intellekti internetdəki milyonlarla qida fotosunu təhlil edərək yeməyinizin nə olduğunu, evdə və ya restoranda olmağınızdan asılı olmayaraq, dəqiq müəyyən edir. Nyu-Yorkda qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və diabet təhsilçisi Amelia Ti qeyd edir ki, qidaya rəqəmsal bir puan vermək maarifləndirici məlumat təmin etsə də, həm də problemli ola bilər, çünki qidaların mənəvi dəyərə malik olduğu və ya "yaxşı" və ya "pis" olduğu fikrini gücləndirir. Bu, potensial olaraq günahkarlıq hisslərinə və ya məhdudlaşdırmaya səbəb ola bilər. Ti əlavə edib: "Foto-jurnalistika və inqrediyent təhlili mütləq faydalıdır və nümunələr barədə məlumatlılığı artıra bilər. Mən puanı ikinci plana ataraq fərdiləşdirilmiş rəyə və əks olunmaya – qidaların insanı necə hiss etdirməsinə fokuslanmağı tövsiyə edərdim." Mənim süni intellektlə foto-jurnalistika təcrübəmə gəldikdə, mən bu alətin yeməklərimi necə tez müəyyən etməsinə təəccübləndim. Məsələn, yarı yeyilmiş yulaf sıyığımın fotosunu çəkəndə, o, saniyələr içində tərkibində yulaf, banan, fıstıq yağı və çia toxumları olduğunu müəyyən edə bildi. Mən həmçinin balqabaq tumu, günəbaxan tumu və kətan toxumu əlavə etdiyimi qeyd etdim və miqdarları uyğun olaraq tənzimlədim. Yeməyimdəki müəyyən inqrediyentlərin dəqiq miqdarı barədə həmişə əmin olmuram – bu, restoranda yemək yeyərkən də belə olardı, amma mən tətbiqi sınaqdan keçirəndə belə bir şey etmədim. Buna görə də, yeməklərimin aldığı rəqəmsal qida puanına çox əhəmiyyət vermədim. Əksinə, mən bunları öz mühakiməm və araşdırmalarımla izləyə biləcəyim bir bələdçi kimi qəbul etdim.

AI qidalanma köməkçisi AskZiggie: Karbohidratlar, diabet və digər suallar

Hazırda beta versiyada olan Zoe tətbiqi, Google Gemini ilə işləyən Ziggie adlı süni intellekt qidalanma köməkçisi ilə təchiz olunub. O, bağırsağınızdakı faydalı bakteriyalardan birinə bənzəmək üçün dizayn edilmiş sarı bir personajdır. Yeməyinizin və ya barkodunuzun fotosunu çəkəndə icmallar təqdim etməklə yanaşı, Ziggie bir söhbət botu kimi qidalanma suallarınıza da cavab verə bilər. Amati deyir ki, AskZiggie yüzlərlə Zoe dietoloqu ilə söhbətlər, klinik sınaqlar, tətbiqin Böyük Britaniyada buraxılmış ilk versiyasının məlumatları, 70 referatlı məqalə və Amati ilə Tim Spektorun kitablarındakı məlumatları əhatə edən sübuta əsaslanan bir kitabxanadan istifadə edərək cavablar verir. Spektor, King's College London-da epidemiologiya professoru və Zoe-nin elmi həmtəsisçisidir. Mənim AskZiggie ilə təcrübəmə gəldikdə, mən Ziggie-ni əsasən fotoqrafiya etdiyim qidaların süni intellekt icmallarını oxuyarkən gördüm, lakin qısaca onu bir söhbət botu kimi də sınaqdan keçirdim. Mən verilmiş təkliflərdən birini seçərək başladım: "Qida tullantıları olmadan bitki müxtəlifliyini necə əldə edə bilərəm?" Ziggie bir neçə resept ideyası ilə cavab verdi, hansıları ki, yeməyin niyə o qida puanını aldığını, inqrediyentlərini və hazırlanma addımlarını görmək üçün üzərinə klikləyə bildim. Bir sınaq olaraq, "Məndə diabet varmı?" deyə soruşdum. Ziggie tibbi məsləhət və ya diaqnoz verə bilməyəcəyini və həkiminizlə məsləhətləşməyinizi tövsiyə etdiyini bildirdi. Növbəti sualım "Karbohidratlar zərərlidirmi?" oldu. O, Zoe-nin tədqiqatlarına istinad edərək cavab verdi ki, bütün karbohidratlar bərabər deyil. Ağ çörək və ya şirniyyat kimi rafinə olunmuş karbohidratlar qan şəkərində ani sıçrayışlara səbəb ola bilər və bağırsaq və ya uzunmüddətli sağlamlıq üçün ideal deyil, tərəvəz və ya paxlalılar kimi kompleks karbohidratlar isə daha yavaş həzm olunduğu üçün əsas qida maddələri və davamlı enerji təmin edə bilər. Ziggie daha sonra karbohidratı "yaxşı" və ya "pis" edən şeylər haqqında daha çox məlumat almaq istəyib-istəmədiyimi soruşdu – dırnaqlar daxil olmaqla, bu, qidaların bu qədər qara-ağ şəkildə etiketlənməməsi lazım olduğunu vurğuladığı üçün məni sevindirdi. Ti həmçinin Ziggie-nin rafinə olunmuş və kompleks karbohidratların necə fərqləndiyinə dair, xüsusilə onların fizioloji reaksiyaları baxımından faktiki məlumatlar verməsini bəyənir. Lakin o, qidaların əslində "yaxşı" və ya "pis" olmadığını qeyd etməsini arzulayırdı. "Biz bu mənəvi ikili (qara və ağ perspektiv) fikrinə düşməkdən çəkinməliyik, çünki bu, tez-tez məhdudlaşdırıcı düşüncə tərzlərini tətikləyə və gücləndirə bilər," Ti izah edir. Məncə, AskZiggie söhbət botu qidalanma haqqında ümumi suallar vermək üçün faydalı ola bilər, lakin bütün süni intellekt söhbət botlarında olduğu kimi, onun cavablarını yoxlamağınızı və pəhrizinizdə və ya rutinlərinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi tövsiyə edərdim.

Emal olunmuş qidaların risk şkalası: Bütün ultra-emal olunmuş qidalar zərərlidirmi?

Qida risk şkalası etiketləri və barkodları skan etməyə imkan verir ki, qidanın tərkibinin və emalının pəhrizinizə və ümumi sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini göstərən bir puanı görəsiniz. Amatiyə görə, bu alət ultra-emal olunmuş qidalar haqqında söhbəti inkişaf etdirməyi hədəfləyir, çünki qidaları emal səviyyələrinə görə dörd qrupa ayıran Nova qida təsnifat sistemi 15 ildən çoxdur ki, köhnəlib. "Ultra-emal olunmuş qidalar üzərində aparılan bəzi araşdırmalarda, onların hamısı eyni deyil. Bəziləri əslində pəhrizin sağlam bir hissəsi ola bilər, digərlərindən isə çəkinmək lazımdır," Amati deyir. "Beləliklə, biz bir addım geri atdıq və emal olunmuş qidaları insan sağlamlığı nəticələri ilə əlaqəli şəkildə necə daha yaxşı təsnif edə biləcəyimizi düşündük, təkcə emal səviyyəsinə görə deyil, çünki emal səviyyəsi həmişə qidanın sağlamlığının yaxşı bir əks etdiricisi deyil." Bu, risk şkalasının yaradılmasına səbəb oldu, hansı ki, risksizdən yüksək riskə qədər dörd təsnifata malikdir. Emal səviyyəsi ilə yanaşı, klinik sınaq məlumatlarına əsaslanaraq, şkala emal olunmuş qidaların sağlamlıq nəticələrinə ən əhəmiyyətli təsir göstərən xüsusiyyətlərini nəzərə alır. Buraya həddindən artıq istehlaka səbəb ola biləcək enerji qəbulu sürəti və hiperpalatabilite, eləcə də əlavə maddələrin istifadəsi daxildir. Amati vurğulayır ki, qida risk şkalası bütün əlavə maddələri cəzalandırmır, əksinə bir məhsulda bir neçə əlavə maddənin olmasının təsirini nəzərə alır. "Bu yanaşma Nova kimi köhnə emal modellərindən daha yaxşıdır – daha fərdiləşdirilmiş, sübuta əsaslanan və məlumat yönümlüdür," Ti deyir. "Mən onların 'emal'ın tək başına həmişə qidanın sağlamlığa təsirini proqnozlaşdırmadığını (məsələn, dondurulmuş tərəvəzlər texniki olaraq emal olunur) qəbul etmələrini bəyənirəm." Lakin Ti hesab edir ki, qidaları risk şkalası ilə etiketləmək problemli ola bilər, çünki bu, iyerarxiya yaradır və mənəvi dəyər verir. "Qida ilə münasibətlərini bərpa etməyə çalışan biri üçün sevdiyi bir şeyə 'yüksək risk' etiketinin vurulması utanma, günahkarlıq və ya məhdudiyyət hisslərini tətikləyə bilər," o deyir. Zoe bu alət üçün ABŞ məlumat bazasını əsasən kütləvi cəlb etmə sayəsində qura bildi, burada amerikalılar məhsulları skan edərək məlumat bazasına töhfə verdilər. Əgər bir məhsul məlum deyilsə, Zoe qida məhsulunun fotosunun qida alimlərinə göndərilməsini xahiş edir. Mənim risk şkalası ilə təcrübəmə gəldikdə, hər tətbiqin öz metodologiyası olduğu üçün, hər birindən fərqli qiymətləndirmələr alacağınızı nəzərə alaraq, qidanızı puanlayan tətbiqlərdən istifadənin müsbət və mənfi cəhətləri haqqında çox şey yazılıb. Zoe ilə bir barkodu skan etdikdə, Ziggie-nin süni intellekt dəyərləndirməsi üçün üzərinə klikləyə biləcəyiniz bir puan, redaktə edə biləcəyiniz inqrediyentlər siyahısı, qidalanma faktları və puanlama sistemi haqqında daha çox məlumat əldə edirsiniz. Skan etdiyim bəzi məhsullar üçün qidalanma faktlarından biri məhsulun qablaşdırmasında qeyd edilənlərlə müqayisədə bir qədər fərqli idi. Məsələn, sürətli nahar üçün yediyim qarğıdalı unu, lobya və pendirli Amy's burritosu Zoe-də 32 qram karbohidrat kimi qeyd edilmişdi, halbuki qablaşdırmada 38 qram yazılmışdı. Mən bu rəqəmləri tətbiqdə tənzimləyə bilmədim. Maraqlıdır ki, skan etdiyim məhsullar arasında yalnız Planet Oat südlü məhsulu "yüksək riskli" kimi etiketləndi. Zoe, onun tərkibində diqqət yetirməli bir əlavə maddə – kalium fosfatlar – olduğunu və yüksək enerji qəbulu sürətinə malik olduğunu bildirdi, yəni kaloriləri tez təmin edir. Qablaşdırmanın özündə isə stabilləşdirici olaraq dikalium fosfat olduğu yazılır. "Dikalium fosfat FDA tərəfindən təhlükəsiz hesab edilsə də, araşdırmalar göstərir ki, böyük miqdarda fosfor əlavələri istehlak etmək, xüsusilə böyrək funksiyası pozulmuş fərdlər üçün ürək-damar və böyrək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirilir," Ti deyir. "Fosfat əlavələri, xüsusilə emal olunmuş qidalarda çox yaygın olduğu üçün, ümumi məruz qalmanız və istehlakınız hər hansı bir tək məhsuldan daha əhəmiyyətli ola bilər." Ziggie-dən kalium fosfatların yüksək riskli olması barədə soruşduqda, Zoe-nin elminin yüksək emal olunmuş qidaların, hansılar ki, tez-tez fosfatlar kimi əlavə maddələr ehtiva edir, sağlamlığımıza zərərli ola biləcəyini vurğuladığını, çünki onların hiperpalatabil olduğunu və həddindən artıq istehlaka səbəb ola biləcəyini bildirdi. Nəticə olaraq, Ziggie bu qidaların istehlakını məhdudlaşdırmağı tövsiyə etdi. Ümumilikdə, emal olunmuş qida risk şkalasını öz araşdırmalarım üçün yaxşı bir baza hesab etdim. Məsələn, artıq fərqli bir bitki əsaslı süd markası alacağam. Mən qidaları "yaxşı" və ya "pis" kimi etiketləməyin faydalı olmadığını düşünürəm, ona görə də şkalada və müəyyən inqrediyentlərə "diqqət yetirin" deməsində müəyyən nüansların olmasını bəyənirəm, lakin bunun pəhrizinizə son söz kimi baxılmalı olduğunu düşünmürəm. Axı, sağlam bir pəhriz tarazlıqdan ibarətdir və müəyyən qidaların mülayim (tamamilə aradan qaldırmaq və ya şeytanlaşdırmaq yox) istehlakı əsasdır. Lakin, düşünürəm ki, nizamsız qidalanma tarixçəsi olan insanlar bu xüsusiyyətdən təsirlənə bilər. Ti də bununla razılaşır. Bu qida izləmə proqramının kimlər üçün uyğun olmadığını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Bitki sayğacı və oyunlaşdırma

Zoe tətbiqində qeyd etdiyiniz hər yemək üçün, sağlam qida seçimlərinizə və ardıcıl qeyd aparmağınıza əsaslanaraq lobyalar yığırsınız. Nə qədər çox lobya yığırsınızsa, Zoe tətbiqinin ana səhifəsindəki dolama sarı yolda bir o qədər irəliləyirsiniz. Bu, mahiyyət etibarilə sağlam, daha şüurlu qidalanmanı oyunlaşdırır. Lobyalardan əlavə, viktorinalar və şüurlu qidalanma, bağırsaq bakteriyaları və kalori mifləri kimi mövzularda əlavə məlumatlar daxil olmaqla məzmunu açmaq üçün avokadolar da toplaya bilərsiniz. Məsələn, bağırsaq mikrobiomunuzun bədəninizin infeksiyalarla mübarizə aparmasına və sizi xəstəliklərdən qorumasına kömək etdiyini bilirdinizmi? Mənim lobya toplama təcrübəmə gəldikdə, şəxsən mən bu funksiyadan faydalanmadım və onu söndürmək mümkün deyil; lakin, oyunlaşdırmanın sağlam qidalanma üçün motivasiyaedici olduğunu düşünən kimsə bunu bəyənə bilər.

Pəhriz puanı

Tətbiqin Pəhriz sekmesində əvvəlki günün pəhrizinizin keyfiyyətini təmsil edən pəhriz puanınızı görə bilərsiniz. Bu, qeyd etdiyiniz bütün yeməklərə əsaslanır, bitki müxtəlifliyi, lif, emal olunmuş qidalar və yağ mənbələrinə fokuslanır. Həmçinin Apple Health tətbiqinizi Zoe-yə qoşa bilərsiniz ki, geyilə bilən cihazınız tərəfindən toplanan addımlar və yuxu məlumatları da nəzərə alınsın. Mən sonuncunu etmədim və yalnız haqqında daha çox məlumat əldə etmək istədiyim müəyyən qidaları qeyd etməyə fokuslandım. Bu, mənə Oura Ring kimi geyilə bilən cihazların təklif etdiyi gündəlik hazırlıq (yəni bədəninizin günə necə hazır olması) və yuxu puanlarını xatırladır. Zoe-yə görə, bu puan yemək vərdişlərinizin sağlamlığınızı necə dəstəklədiyini anlamağınıza kömək etməyi, sizi daha şüurlu qida seçimləri etməyə istiqamətləndirməyi hədəfləyir. Mənim pəhriz puanı təcrübəmə gəldikdə, bütün yeməklərimi tətbiqə daxil etmədiyim və bunun əvəzinə haqqında məlumat almaq istədiyim müəyyən qidalara və məhsullara fokuslandığım üçün, bu puana çox əhəmiyyət vermədim. Lakin, sağlam qidalanma ilə mübarizə aparır və hesabatlılıq istəyirsinizsə, bu puan faydalı ola bilər. Digər tərəfdən, nizamsız qidalanma tarixçəniz varsa, bu zərərli ola bilər. "Pəhriz puanı nümunələr barədə məlumatlılığı artıra və bəzilərinin şüurlu qalmasına kömək edə bilsə də, o, həm də qidalanma vərdişləri üzərində mühakimə yürüdür. İntuitiv qidalanmağı öyrənən və ya nizamsız qidalanmadan sağalmaqda olanlar üçün 'aşağı pəhriz puanı' görmək günahkarlıq və ya məhdudiyyət hisslərini tətikləyə bilər," Ti deyir. "Puanın dəqiqliyi də tam və dəqiq qeydiyyatdan asılı olduğu üçün, o, həmişə faktiki pəhriz keyfiyyətini əks etdirməyə bilər və insanın öz aclıq və toxluq siqnallarına olan etimadını azalda bilər."

Zoe tətbiqi kimlər üçün uyğun deyil?

Amatiyə Zoe tətbiqinin kimlər üçün uyğun olmadığı barədə sual verdiyimdə, o, xroniki böyrək xəstəliyi olanlar və ya nizamsız qidalanma tarixçəsi olanlar kimi mütəxəssis dəstəyi tələb edən mürəkkəb pəhriz ehtiyacları olan insanları qeyd etdi. "Ümumiyyətlə, izləmə nizamsız qidalanma ilə mübarizə aparan bir çox insan üçün faydalı deyil, buna görə də bu, təkcə bizə aid deyil, sizi izləməyə sövq edən hər şeyə aiddir," Amati deyir. "Biz mütəxəssis dietoloqlarla əməkdaşlıq etdik ki, tətbiqimizin çox müsbət olmasını və əsasən zərərli olma riskini minimuma endirməsini təmin edək. Lakin biz nizamsız qidalanmanın əsas fokus nöqtəsi kimi nəzərdə tutulmadığımızı qəbul edirik." Ti əlavə edir ki, bu tətbiq hamilə və ya süd verən şəxslər üçün uyğun olmaya bilər, çünki hamiləlik və laktasiya dövründə metabolik və qida ehtiyacları əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.

Zoe tətbiqinin qiyməti nə qədərdir?

Puluma qənaət etməyə çalışan biri kimi, qiymət adətən hər hansı bir məhsul, xidmət və ya tətbiqi dəyərləndirərkən nəzərə aldığım ilk şeydir. Pulsuz Zoe tətbiqi və illik 100 dollar və ya ayda 16 dollar olan reklamsız Zoe Plus versiyası mövcuddur. Plus versiyası daha yaxşı qida seçimləri etməyinizə kömək etmək üçün fərdiləşdirilmiş puanlar təklif edir və qan testlərinizi yükləməyə imkan verir. Mən şirkətin mənə pulsuz istifadə etməyə icazə verdiyi Plus versiyasını sınaqdan keçirdim; lakin, qan testi nəticələrimi təqdim etmədim. Əvvəllər tətbiq üzvlərdən Zoe-nin üzvlüyünü əldə etməyi və bağırsaq sağlamlığı testindən keçməyi tələb edirdi ki, bu da 14 günə qədər davamlı qlükoza monitoru taxmağı və bir dəfəlik qan və nəcis nümunələri toplamağı əhatə edirdi. Bu üzvlük və test hazırda satılıb, çünki yeni test təcrübəsi və tətbiqin 2025-ci ilin sonuna qədər istifadəyə verilməsi planlaşdırılır.

Zoe tətbiqi haqqında yekun fikirlərim

Mən Zoe tətbiqinin birdən çox funksiyanı bir yerə toplamasını qiymətləndirirəm, lakin ən çox faydalandığım funksiyalar süni intellekt foto jurnalistikası və emal olunmuş qida risk şkalası oldu. Bir yeməyin və ya qida məhsulunun fotosunu çəkərək onun qidalanma faktları və sağlamlığı haqqında ümumi fikir əldə etməyi bəyəndim. Sübuta əsaslanan süni intellekt qidalanma köməkçisi AskZiggie də qidanın niyə bu puanı aldığını ümumi şəkildə izah etməkdə faydalı idi. Daha sonra bu məlumatdan öz araşdırmalarımı aparmaq və yediyim qidalar haqqında, həmçinin gələcəkdə pəhrizimə necə daha şüurlu yanaşa biləcəyim barədə daha çox öyrənmək üçün istifadə edə bildim. Oyunlaşdırma aspekti və pəhriz puanı mənim üçün faydalı olmadı, lakin sağlam qidalanma hesabatlılığından faydalana biləcək biri olsanız, fərqli bir təcrübə yaşaya bilərsiniz. Nəticə etibarı ilə, mən tətbiqin pulsuz versiyası ilə qalmağı tövsiyə edərdim. Nizamsız qidalanma tarixçəniz varsa və ya bu rəqəmlərin sizi necə tətikləyə biləcəyindən narahatsınızsa, ehtiyatlı olun. Əmin deyilsinizsə, tətbiqdən istifadə etməzdən əvvəl sağlamlıq mütəxəssisinizlə məsləhətləşin. Nəhayət, mən Zoe qida izləmə proqramının müəyyən xüsusiyyətlərini bəyəndim, lakin digərlərini faydalı hesab etmədim. Mən biliyin güc olduğuna inanıram, xüsusilə də bədənimizə qəbul etdiyimiz qidalarla bağlı. Bu tətbiq mənə qida seçimlərim haqqında məlumatlı qərarlar qəbul etməyə kömək etdi. Lakin, tarazlıq da eyni dərəcədə vacibdir və əgər qidanızı izləmək və puanlamaq qidalanmaya tarazlıqlı yanaşmanızı pozacağını düşünürsünüzsə, onda bu qida izləmə proqramı və digərləri sağlam qidalanmanızın açarı olmaya bilər.

24 saat