Araşdırma: Bir idman növü yuxunu daimi yaxşılaşdırır

Yuxusuzluqla Mübarizədə Yeni Üfüqlər: Tay-çi Koqnitiv Davranış Terapiyasına Bərabər Effektivlik Göstərir

İllər keçdikcə, sağlam və dərin yuxu almaq bir çoxları üçün getdikcə çətinləşir. Orta yaşlı və yaşlı əhalinin ən geniş yayılmış yuxu pozğunluğu xroniki yuxusuzluqdur ki, bu da şəxslər üçün illərlə davam edən yuxusuz gecələr və gərgin səhərlər deməkdir. Lakin sevindirici xəbər ondan ibarətdir ki, yeni bir araşdırma məşhur və yüngül bir idman növünün ən tanınmış yuxusuzluq terapiyası qədər effektiv nəticələr verə biləcəyini ortaya qoyur.

Elmi Araşdırmanın Detalları: KDT-Y və Tay-çi Müqayisəsi

Honkonq Universitetinin idman fizioloqu Parco M. Siu və onun tədqiqatçı qrupu, xroniki yuxusuzluqun birinci dərəcəli müalicə üsulu olan koqnitiv davranış terapiyasını (KDT-Y) müntəzəm tay-çi seansları ilə müqayisə ediblər. Qeyd edək ki, tay-çi dünyada milyonlarla insan tərəfindən tətbiq edilən, Çindən qaynaqlanan, aşağı təsirli bir döyüş sənəti olub, tez-tez "hərəkətdə meditasiya" adlandırılır. Elmi tədqiqatlar artıq oxşar idman növlərinin, eləcə də meditasiya və şüurlu diqqətin yuxuya faydalı təsirini göstərdiyi üçün, tədqiqatçılar tay-çi-nin mövcud müalicələrə dəyərli bir əlavə ola biləcəyini ehtimal edirdilər.

Metodologiya və İlk Nəticələr

Tədqiqat Honkonqda yaşayan 50 yaşdan yuxarı, etnik çinli 200 yetkin şəxsin iştirakı ilə aparılıb. Bütün iştirakçılara xroniki yuxusuzluq diaqnozu qoyulmuşdu. Onlar hər birində 100 nəfər olmaqla iki qrupa bölünüblər. Bir qrupa 24, bir saatlıq KDT-Y qrup seansı, digər qrupa isə 24 formalı Yanq üslubunda tay-çi seansları təyin edilib. Hər iki terapiya növü üç ay ərzində həftədə iki dəfə keçirilib. Müalicələrin sonunda, KDT-Y qrupu yuxusuzluq simptomlarında tay-çi qrupundan daha əhəmiyyətli bir azalma olduğunu bildirib. Dəyişikliklər Yuxusuzluq Ciddiliyi İndeksi adlanan standart bir skrininq aləti ilə qiymətləndirilib.

Uzunmüddətli Effektivlik və Davamlılıq Faktoru

Ən maraqlı nəticələr isə 15 ay sonra aparılan təkrar qiymətləndirmə zamanı ortaya çıxıb. Məlum olub ki, tay-çi qrupu bu müddət ərzində KDT-Y qrupu ilə bərabər səviyyədə yuxu keyfiyyəti, müddəti, həyat keyfiyyəti, psixi sağlamlıq və fiziki aktivlikdə yaxşılaşmalar əldə edərək, fərqi aradan qaldırmışdı. Bu uzunmüddətli effekti izah edən əsas faktorlardan biri isə praktikaların davamlılığı olub. 15 aylıq təkrar yoxlamaya qayıdan 85 tay-çi iştirakçısından 31-i, seanslar bitdikdən sonra daha az tezliklə olsa da, məşqlərini davam etdirmişdi. Lakin KDT qrupunun 82 iştirakçısından cəmi 13-ü seanslar zamanı əldə etdikləri bacarıq və biliklərdən istifadə etdiyini bildirib. Bu, tay-çi-nin əlçatanlığının və insanların həyat tərzinə asanlıqla inteqrasiya olunmasının onun uzunmüddətli effektivliyinə müsbət təsir göstərdiyini göstərir.

Yuxusuzluğun Sağlamlığa Təsirləri və Müalicə Alternativləri

Xroniki yuxusuzluq orqanizmə ciddi zərərlər verə bilər, insanları ürək-damar xəstəlikləri, psixi pozğunluqlar və koqnitiv çatışmazlıq kimi problemlər üçün daha yüksək risk altına qoyur. Buna görə də, xroniki yuxusuzluq problemi ilə üzləşən hər kəsin peşəkar tibbi yardım alması vacibdir. KDT, tay-çi-dən fərqli olaraq, minimal yan təsirləri olan effektiv bir müalicə üsulu olduğu sübut olunub. Lakin KDT-yə çıxış, təlim keçmiş terapevtlərin azlığı səbəbindən uzun gözləmə müddətlərini əhatə edə bilər, eyni zamanda səhiyyəyə əlçatanlıqdan asılı olaraq xidmətlərin qiyməti yüksək ola bilər və ya məhdudiyyətlər altında subsidiyalaşdırıla bilər. Bu isə tay-çi kimi alternativlərin əhəmiyyətini artırır.

Nəticə: Tay-çi – Uzunmüddətli Yuxu Keyfiyyəti üçün Ümidverici Yanaşma

Bu araşdırma göstərir ki, tay-çi dərslərinə yazılmaq, xüsusən də uzunmüddətli dövrdə, mövcud terapiyalara əlavə olaraq daha yaxşı yuxu əldə etmək üçün faydalı ola bilər. Bundan əlavə, tay-çi ilə bağlı bir sıra başqa sağlamlıq faydaları da mövcuddur. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, "bu tapıntı orta yaşlı və yaşlı insanlarda xroniki yuxusuzluqun uzunmüddətli idarə edilməsi üçün alternativ bir yanaşma kimi tay-çi-nin istifadəsini dəstəkləyir." Bu araşdırma "BMJ" jurnalında dərc olunub.

24 saat