Elm: Üzünüzü sürətlə qocaldan 7 gündəlik vərdiş

Səhər rutininiz olduqca zərərsiz görünə bilər. Bir az su çiləmək, məhsullarınızı tətbiq etmək və günə davam etmək. Bəs sizə desəm ki, ən avtomatik gündəlik vərdişləriniz əslində sizə qarşı işləyir? Bu gündəlik vərdişlər zamanla dərinizə ziyan verə bilər. İllərlə üzümə necə qulluq etdiyim barədə heç düşünməmişəm. Çox məşğul idim, digər şeylərə fokuslanmışdım və səmimi olaraq düşünürdüm ki, dəri qocalması qaçılmaz bir prosesdir. Sonra gözləniləndən daha sürətlə baş verən dəyişiklikləri fərq etməyə başladım. Bir gecədə əmələ gələn incə qırışlar. Yorğun olmasam belə, yorğun görünən dəri. Məhz o zaman araşdırmağa başladım. Məlum oldu ki, elm gündəlik etdiyimiz və dəri qocalmasını sürətləndirən şeylər haqqında çox şey deyə bilər. Və bu gündəlik vərdişlərin əksəriyyəti rutinlərimizə o qədər köklənib ki, biz onları artıq seçim kimi qəbul etmirik.

1) Üzə toxunma vərdişi

Bu gün əlinizi neçə dəfə çənənizə söykəmisiniz? Gözlərinizi ovuşdurmusunuz? Düşünərkən diqqətsizcə yanağınıza toxunmusunuz?

Mən uzun saatlar işlədiyim stresli bir dövrdə bu vərdişdən xəbərdar oldum. Video zənglər zamanı dəfələrlə əlimin üzümdə olduğunu görürdüm. Əllərimizin bakteriyaları, yağları və ətraf mühit çirkləndiricilərini birbaşa dərimizə necə ötürdüyü barədə araşdırmaları oxuyana qədər buna çox əhəmiyyət vermirdim.

Üzünüzə hər toxunduğunuzda, iltihaba səbəb ola biləcək qıcıqlandırıcıları dərinizə daxil edirsiniz. İltihab isə vaxtından əvvəl dəri qocalmasının əsas səbəblərindən biridir. Əlləriniz hər yerdə olub: klaviaturalarda, qapı tutacaqlarında, telefonunuzda. Bütün bunlar birbaşa məsamələrinizə ötürülür. Bu gündəlik vərdişlər dəriniz üçün heç də faydalı deyil.

Bu gündəlik vərdişləri tərk etmək ciddi şüurluluq tələb edir, çünki bu, çox avtomatik bir prosesdir. Mən sadəcə olaraq, bunu etdiyim zaman hökm vermədən fərqinə varmaqla başladım. Bu fərqindəlik özü üzə toxunmağımı yarıbayarı azaltdı.

2) Günəş kremini laqeyd yanaşmaq

Bir sual: Yağışlı bir gündə və ya evdən işləyərkən ən son nə vaxt günəş kremi istifadə etmisiniz?

Əvvəllər düşünürdüm ki, günəş kremi yalnız çimərlik günləri və ya yay üçün lazımdır. Araşdırmalar isə tamamilə fərqli bir mənzərəni ortaya qoyur. Ultrabənövşəyi (UV) şüalar buludları və pəncərələri keçir. İndi siz bu yazını oxuyarkən belə, dərinizə təsir edir.

Amerika Dermatologiya Akademiyası bildirir ki, UV şüalarının 80%-ə qədəri buludları keçə bilər. Dərinin dəri qocalmasına səbəb olan UVA şüaları isə şüşədən asanlıqla keçir. Deməli, pəncərənin yanında oturmağı sevdiyiniz o günəşli yerdə dəriniz məruz qalır.

Ən çox diqqətimi çəkən kümülatif UV zərəri haqqında öyrəndiklərim oldu. Dərini ən sürətli qocaldan təsadüfi günəş yanıqları deyil. Bu gündəlik vərdişlər zamanla dəri qocalmasını sürətləndirir. Maşınınıza gedən bir neçə dəqiqə. İşa gediş-gəliş zamanı avtomobilinizin ön şüşəsindən gələn işıq. Bütün bunlar sayılır.

Mən günəş kremini diş fırçalamaq kimi qəbul etməyə başladım. Hava şəraitindən və ya planlardan asılı olmayaraq, hər gün istifadəsi qaçılmazdır. Bu gündəlik vərdişlər arasında prioritet olmalıdır. Cəmi bir neçə ay ərzində dərinin vəziyyətindəki fərq nəzərə çarpacaq dərəcədə idi.

3) Üzü isti su ilə yumaq

Xüsusilə uzun bir günün sonunda üzünüzü isti su ilə yumaqda xoş bir hiss var. Təmizləyici, demək olar ki, müalicəvi təsir bağışlayır.

Lakin isti su əslində dərinizin təbii qoruyucu yağlarını yuyub aparır. Dərinizin nəmi saxlayan və qıcıqlandırıcıları kənarda saxlayan bir baryer funksiyası var. İsti su bu baryeri zədələyərək dərinizi nemsizləşməyə və ətraf mühit stressinə qarşı həssas edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, isti su transepidermal su itkisini artırır. Əsasən, dəriniz nəmi effektiv şəkildə saxlaya bilmir. Nemsizləşmiş dəri isə hər bir qırışı, dəri qocalmasının hər bir əlamətini daha qabarıq şəkildə göstərir. Bu kimi gündəlik vərdişlər uzunmüddətli təsir göstərir.

Mən üzümü yuduqdan sonra dərimin necə hiss etdiyinə diqqət yetirməyə başlayanda bu dəyişikliyi hiss etdim. İsti su onu dartılmış və narahat edici vəziyyətdə qoyurdu. İlıq suya keçdikdən sonra bu dartılmış hiss yox oldu. Bir neçə həftə ərzində dərinin daha dolğun və nəmlənmiş göründüyünü fərq etdim.

İdeal temperatur mülayim, yəni toxunuşda çətinliklə ilıq hiss olunandır. Bu gündəlik vərdişlər arasında ən sadələrindən olsa da, bəlkə də əvvəlcə o qədər də xoş təsir bağışlamayacaq, lakin dəriniz buna görə sizə minnətdar olacaq.

4) Yan və ya üzü üstə yatmaq

Bu məni təəccübləndirdi, çünki bütün yetkinlik həyatım boyu yan yatan olmuşam. Məlum oldu ki, yatma tərziniz düşündüyünüzdən daha əhəmiyyətlidir.

Gecə-gündüz üzünüzü yastığa sıxdıqda, dərinizdə qırışlar və büküşlər əmələ gətirirsiniz. Bu "yuxu qırışları" müvəqqəti olsa da, yaşlandıqca və dərimiz daha az elastik olduqca, onlar qalıcı xətlərə çevrilir. Bu da dəri qocalmasına təsir edən gündəlik vərdişlərdən biridir.

Hər gecə üzümün yastığa dəydiyi sol tərəfində daha dərin bir xəttin əmələ gəldiyini fərq etməyə başladım. Bu, mənim üçün bir oyatma siqnalı idi. Onilliklərlə davam edən vərdişdən sonra arxası üstə yatmağa özümü yavaş-yavaş öyrədirəm, bu da səsləndiyindən daha çətindir.

Hətta ipək və ya atlas yastıq üzünə keçmək də kömək edə bilər. Bu materiallar pambıqla müqayisədə dərinizə qarşı daha az sürtünmə yaradır. Bu, minlərlə gecə ərzində toplanan kiçik bir dəyişiklikdir və dəri qocalmasını yavaşlatmağa kömək edir.

5) Məhsulları dəriyə sürtərək tətbiq etmək

Nəmləndiricinizi necə tətbiq edirsiniz? Əgər onu güclü şəkildə sürtürsünüzsə və ya dərinizi çəkirsinizsə, texnikanıza yenidən baxmaq istəyə bilərsiniz.

Əvvəllər düşünürdüm ki, məhsulların effektiv olması üçün onları dəriyə yaxşıca yedirtmək lazımdır. Dairəvi hərəkətlərlə sürtmək, yuxarı çəkmək, səy göstərmək. Reallıq budur ki, üz dəriniz zərifdir və bütün bu dartmalar zaman keçdikcə onu uzadır.

Belə düşünün: dərinizin elastikliyi var, lakin bu sonsuz deyil. Hər dəfə çəkib dartdığınızda, bu elastikliyə meydan oxuyursunuz. Bunu illər boyu gündə bir neçə dəfə etsəniz, əsasən dərinizi uzanmış vəziyyətdə qalmağa öyrətmiş olursunuz. Bu da dəri qocalmasını sürətləndirən gündəlik vərdişlərdən biridir.

Dermatoloqlar bunun əvəzinə zərif vurma və ya basma hərəkətlərini tövsiyə edirlər. Məhsullarınızın sürtünmə yolu ilə deyil, yüngül təzyiq vasitəsilə dəriyə hopmasına icazə verin. Bu yanaşma, zədələri üzünüzün digər hissələrindən daha sürətli göstərən göz ətrafındakı zərif dəri üçün xüsusilə vacibdir. Bu cür gündəlik vərdişlər dəri sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir.

Mən bütün dəriyə qulluq tətbiq rutinimdə zərif basma hərəkətlərinə keçdim. Əvvəlcə qəribə hiss olunurdu, çünki o qədər də "iş görmürdüm". Lakin dərim daha zərif müalicəyə demək olar ki, dərhal yaxşı reaksiya verdi.

6) Mütəmadi olaraq yuxudan kəsmək

Məşğul olduğunuz zaman yuxu tez-tez ilk qurban gedən şey olur. Mən illərlə gecə beş-altı saat yataraq yaşamağa çalışdım, sonradan yuxumu bərpa edə biləcəyimi düşünürdüm.

Lakin dəriniz yuxu zamanı özünü bərpa edir. Bu, metafora deyil, bioloji faktdır. Dərin yuxu zamanı bədəniniz dəriyə qan axını artırır və kollageni yenidən qurur. Yuxudan məhrum olsanız, bu vacib bərpa müddətindən də məhrum olursunuz. Bu, dəri qocalması prosesini sürətləndirən mühüm bir faktordur.

Tədqiqatlar göstərib ki, keyfiyyətsiz yatan insanlarda dəri yaşlanmasının əlamətləri, o cümlədən incə qırışlar, qeyri-bərabər piqmentasiya və dəri elastikliyinin azalması artır. Düzgün yuxu rejimi bu gündəlik vərdişlər arasında xüsusi yer tutur. Onlar həmçinin günəşə məruz qalma kimi ətraf mühit stress faktorlarından daha yavaş bərpa olunurlar.

Məni həqiqətən təəccübləndirən, hətta bir gecəlik pis yuxunun dərinizin baryer funksiyasına təsir etdiyini öyrənmək oldu. Bəs xroniki yuxu çatışmazlığı? Bu, zamanla toplanan dəri qocalması effektləri kaskadı yaradır.

Mən yeddi-səkkiz saat yuxuya üstünlük verdiyim həftələrdə dərimin gözlə görünən dərəcədə fərqli göründüyünü hiss etdim. Daha parlaq, daha hamar, daha az şişkin. Sanki düzgün yatmaqla spa müalicəsi almış kimi idim. Bu gündəlik vərdişlərin faydasını hər kəs görməlidir.

7) Gündəlik şəkər və emal olunmuş karbohidratlar qəbul etmək

Qidalanma ilə dəri qocalması arasındakı bu əlaqə qlikasiya üzrə araşdırmalara baxana qədər mənə aydın deyildi.

Budur nə baş verir: şəkər və emal olunmuş karbohidratlar qəbul etdiyiniz zaman, onlar qan dövranınızda qlükozaya parçalanır. Həddindən artıq qlükoza molekulları qlikasiya adlanan bir proses vasitəsilə bədəninizdəki zülallara, o cümlədən kollagen və elastinə yapışır. Bu, zərərli molekullar olan qabaqcıl qlikasiya son məhsulları (AGEs) yaradır.

AGEs sözün əsl mənasında dərinizi daha az elastik edir və qırışlara, sallanmalara daha çox meylli edir. Tədqiqatlar göstərir ki, qlikasiya dəri qocalmasına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verir və pəhriz seçimləri bu prosesə birbaşa təsir edir.

Əvvəllər gün ərzində düşünmədən şəkərli qidalar yeyirdim. Orada bir peçenye, burada bir konfet, hər yeməkdə emal olunmuş karbohidratlar. Bu kimi gündəlik vərdişlərin dəriyə mənfi təsiri böyükdür. Vegan olanda və yediyim şeylərə daha çox diqqət yetirməyə başlayanda, emal olunmuş şəkərləri təbii olaraq azaltdım. Dərimdəki dəyişiklik fərq etdiyim ilk şeylərdən biri oldu.

Bu o demək deyil ki, heç vaxt şəkər qəbul etməyə bilməzsiniz. Sadəcə olaraq, yüksək şəkərli qidaların müntəzəm istehlakının enerji səviyyənizə təsir etməkdən daha çox şey etdiyinin fərqində olun. Bu, dərinizin hüceyrə səviyyəsində necə yaşlanmasına təsir edir. Bu gündəlik vərdişlərin tənzimlənməsi dəri qocalması prosesini yavaşlada bilər.

Yekun olaraq

Qocalma təbii və qaçılmaz bir prosesdir. Zamanı tamamilə dayandıracaq sehrli bir rutin yoxdur. Lakin bu prosesi sürətləndirən amilləri anlamaq sizə fərqli seçimlər etmək imkanı verir. Dəri qocalması ilə mübarizədə məlumatlılıq əsasdır.

Bu siyahıda məni ən çox təəccübləndirən bu vərdişlərin nə qədər avtomatik olmasıdır. Biz şüurlu şəkildə dərimizi daha sürətli qocalmağa qərar vermirik. Biz sadəcə günlərimizi keçirir, həmişə etdiyimizi edir və kümülatif təsirin fərqinə varmırıq. Bu gündəlik vərdişlərlə dəri qocalmasını daha tez hiss etmək mümkündür.

Daha yaxşısını bildikdən sonra, daha yaxşısını edə bilərsiniz. Bütün həyatınızı bir gecədə dəyişməyə ehtiyac yoxdur. Bu siyahıdan bir vərdiş seçin və onu dəyişdirmək üzərində işləyin. Bu təbii hiss olunduqda, digərinə keçin. Bu kimi gündəlik vərdişləri dəyişdirmək uzunmüddətli müsbət təsir göstərəcək.

Mən son bir neçə ildə bütün bu vərdişlər üzərində işləmişəm və səmimi deyə bilərəm ki, dərim indi beş il əvvəlkindən daha yaxşı görünür. Bahalı məhsullar və ya müalicələr sayəsində deyil, mənə qarşı işləyən gündəlik vərdişləri dayandırdığım üçün. Dəri qocalmasını yavaşlatmaq üçün bu dəyişikliklər vacibdir.

Üzünüz həyatınız boyu sizinlədir. Ona bir az daha diqqət və qayğı ilə yanaşmaq təkəbbür deyil. Bu, sadəcə ağıllı qorunmadır.

24 saat