Əzələ və sinirlərə bitki dəstəyi: Maqneziumla zəngin 7 paxlalı

Maqnezium qan təzyiqini və qan şəkərini tənzimləməkdən sağlam əzələ və sinir fəaliyyətini dəstəkləməyə qədər bir çox bədən funksiyası üçün vacib mineraldır. O, həmçinin DNK və RNK istehsalında əhəmiyyətli rol oynayır. Əksər yetkinlər gündəlik 320-420 milliqram maqneziuma ehtiyac duyurlar ki, bu da balanslı qidalanma ilə təmin edilə bilər. Paxlalı bitkilər ən yaxşı təbii mənbələr arasında olmaqla, maqnezium ilə yanaşı, zülal, lif və digər əsas qida maddələri ilə təmin edir. Rasiona maqneziumla zəngin paxlalıları daxil etmək enerji səviyyəsini yaxşılaşdıra, həzmi asanlaşdıra, ürək və sümük sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Növbəti yeddi paxlalı bitki maqneziumla xüsusilə zəngin olmaqla, bişirmədə çox yönlüdür və təbii, qidalı güclənmə üçün gündəlik rasiona asanlıqla əlavə edilə bilər.

Paxlalılar, o cümlədən lobya, noxud və mərci, Qidalanma Təlimatlarında dərc olunan bir araşdırmaya görə, maqneziumun əla mənbəyidir və gündəlik tövsiyə olunan qəbulun əhəmiyyətli bir hissəsini təmin edir. Bu paxlalı bitkilərin müntəzəm istehlakı ürək sağlamlığını dəstəkləyə, normal qan təzyiqini saxlaya və əzələlərin düzgün funksiyasına kömək edə bilər.

Yata bilmirsiniz? Səbəb maqnezium çatışmazlığı ola bilər.

Qara lobya

Qara lobya çox yönlü və qida maddələri ilə zəngin bir paxlalı bitkidir. Bir stəkan bişmiş qara lobya təxminən 120 milliqram maqnezium ehtiva edir ki, bu da yetkin bir insanın gündəlik tələbatının təxminən 30%-ni ödəyir. Maqneziumla yanaşı, qara lobya zülal, lif və dəmirlə zəngin olub, onu doyurucu və qidalı bir seçim edir. Qara lobyanı düyü ilə birləşdirmək maqnezium qəbulunu daha da artıra bilər, çünki düyü də bu mineralın müəyyən miqdarını ehtiva edir. Qara lobya şorbalarda, qovurmalarda, salatlarda və ya zülalla zəngin qarnir kimi istifadə edilə bilər. Onun yumşaq dadı və dolğun teksturası müxtəlif kulinariya hazırlanmaları üçün uyğundur.

Edamame

Edamame və ya gənc soya lobyası, dadlı qəlyanaltı və maqneziumun əla bitki əsaslı mənbəyidir. Yarım stəkan qaynadılmış edamame təxminən 99 milliqram maqnezium təmin edir ki, bu da tövsiyə olunan gündəlik qəbulun təxminən 12%-nə bərabərdir. Edamame, maqneziumla yanaşı, zülal, lif və antioksidantlar ehtiva edir ki, bu da onu istənilən yeməyə qida baxımından zəngin bir əlavəyə çevirir. Edamame ayrıca, yüngülcə duzlanmış şəkildə və ya salatlara, tərəvəz qovurmalarına və dənli qabığlara əlavə edilərək istifadə edilə bilər. Onun yüngül fındıq dadı müxtəlif yeməklərlə yaxşı uyğunlaşır, həm rahatlıq, həm də sağlam qida dəstəyi təklif edir.

Araxis

Qərzəkli qida kimi tanınsa da, araxis texniki cəhətdən paxlalılar sırasına daxildir. Bir stəkan qovrulmuş araxis təxminən 260 milliqram maqnezium ehtiva edir ki, bu da onu bu mineralın ən yüksək paxlalı mənbələrindən birinə çevirir. Hətta dörddə bir stəkan kimi daha kiçik bir porsiya da gündəlik tələbatın əhəmiyyətli bir hissəsini təmin edə bilər. Araxis yağı da rahat bir seçimdir, iki xörək qaşığı təxminən 49 milliqram maqnezium təklif edir. Araxis qəlyanaltı kimi yeyilə bilər, souslara əlavə edilə bilər və ya salatların üzərinə səpilərək əlavə xırçıltı və qida dəyəri təmin edə bilər. Onlar həmçinin zülal, sağlam yağlar və antioksidantlarla zəngindir, ürək sağlamlığını, sümük möhkəmliyini və ümumi rifahı dəstəkləyir.

Lima lobyası

Lima lobyası, yaxud kərə lobyası kimi də tanınır, zəngin qida profili təklif edir. Bir stəkan bişmiş lima lobyası təxminən 81 milliqram maqnezium, habelə zülal, lif və kalsium ehtiva edir. Bu paxlalı bitkilər yumşaq və kremlidir, bu da onları salatlara, qovurmalara və ya sukotaş yeməklərinə əlavə etmək üçün ideal edir. Lima lobyası həm əsas tərkib hissəsi, həm də qarnir kimi xidmət edəcək qədər çox yönlüdür, yeməklərə həm tekstura, həm də qida dəyəri verir.

Noxud

Noxud maqneziumun sağlam dozasını təmin edən başqa bir paxlalı bitkidir. Bir stəkan yaşıl noxud təxminən 62 milliqram maqnezium, habelə zülal, dəmir, kalium və antioksidantlar ehtiva edir. Noxud həmçinin iltihab əleyhinə faydalar təklif edir ki, bu da onu balanslı rasiona qida baxımından zəngin bir əlavəyə çevirir. Bağ noxudu, şirin noxud və ya qar noxudu kimi müxtəlif növlər qovurmalarda, şorbalarda və ya sadə buxarda bişirilmiş qarnir kimi istifadə edilə bilər. Onların təbii şirinliyi və yumşaq teksturası onları bir çox yemək üçün çox yönlü bir tərkib hissəsinə çevirir.

Kannellini lobyası

Kannellini lobyası, yaxud ağ lobya, maqneziumla zəngindir, bir stəkan təxminən 113 milliqram təmin edir. Onlar həmçinin zülal və liflə zəngindir ki, bu da onları həzmi dəstəkləmək və davamlı enerji səviyyələrini təmin etmək üçün ideal edir. Kannellini lobyası salatlara, qovurmalara əlavə edilə bilər və ya tərəvəzlər və ya tam buğda çörəyi üçün souslara qarışdırıla bilər. Onların yumşaq dadı ədviyyatları yaxşı udmağa imkan verir, bu da onları ümumi maqnezium qəbulunu artırarkən geniş çeşidli reseptlər üçün uyğun edir.

Adzuki lobyası

Adzuki lobyası Asiya mətbəxində geniş istifadə olunan kiçik, qırmızı lobyalardır. Bir stəkan bişmiş adzuki lobyası təxminən 120 milliqram maqnezium, habelə zülal, lif və kalsium ehtiva edir. Bu paxlalı bitkilərin təbii şirin, fındıq dadı var və şorbalar, desertlər və şirniyyatlar da daxil olmaqla, həm şirin, həm də duzlu yeməklərdə istifadə edilə bilər. Adzuki lobyası yüksək dərəcədə çox yönlüdür və maqneziumun konsentrə olunmuş mənbəyini təklif edərək, rasionunu qida maddələri ilə zəngin paxlalılarla gücləndirmək istəyən hər kəs üçün əla seçimdir.

Bu yeddi paxlalı bitkini gündəlik yeməklərinizə daxil etmək maqnezium tələbatınızı ödəməyə və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Onlar vacib mineralların, zülalın və lifin birləşməsini təmin edərkən çox yönlü və bişirməsi asan olaraq qalırlar. Qara lobya və lima lobyasından tutmuş edamame və adzuki lobyasına qədər, bu paxlalılar maqnezium qəbulunu təbii yolla artırmaq üçün rahat yollar təklif edir. Maqneziumla zəngin paxlalıların müntəzəm istehlakı qan təzyiqini saxlamağa, ürək sağlamlığını dəstəkləməyə, həzmi yaxşılaşdırmağa və ümumi enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər, bu da onları balanslı rasionun vacib bir hissəsinə çevirir.

24 saat