Gündəlik yorğunluğa son: Qastroenteroloq yuxu dövrünü bərpa edən 7 vərdişi açıqladı

Hər səhər tam yuxu yatdığınıza inansanız da, yorğun halda oyanırsınızmı? Gümrah və günə hazır olmaq əvəzinə, bədəninizin ağrıdığını və zehninizin dumanlı olduğunu hiss edə bilərsiniz. Əgər bu vəziyyət sizə tanışdırsa, bəzi gündəlik vərdişlər yuxu rejiminizi pozaraq bədəninizin ehtiyacı olan dərin və bərpaedici istirahəti əldə etməsinə mane ola bilər. Bu hal uzun müddət davam edərsə, gündəlik fəaliyyətinizə və ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu ala bilməyən, yaxud yuxu vaxtını düzgün tənzimləməyən insanlar gün ərzində özlərini yorğun, yuxulu və əsəbi hiss edirlər. Buna görə də, yaxşı bir gün üçün keyfiyyətli yuxunun əhəmiyyəti danılmazdır.

1. Yuxu rejimini tənzimləyin

Hər gün eyni vaxtda yatıb-durmaq sirkadian ritminizi tənzimləməyə kömək edir. Bu, ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və səhərlər daha gümrah oyanmağınızı təmin edir. Mütəxəssislər, yuxu saatlarının sabitliyinin vacibliyini qeyd edirlər.

2. Yataqdan əvvəl parlaq işıqdan qaçın

İşıq melatonin istehsalına mane olur. Buna görə də, yatmazdan əvvəl işıqları azaldaraq daha dinc bir yuxu əldə edə bilərsiniz. Saat 19:00-dan sonra isti, sarı işıqlardan istifadə etmək tövsiyə olunur.

3. Otağınızı sərin saxlayın

Aşağı temperatur beynə yatmaq vaxtının yaxınlaşdığı siqnalını verir və onu rahatlamağa həvəsləndirir. Yatmazdan əvvəl kondisionerin temperaturunu bir-iki dərəcə aşağı salmaq daha rahat yuxu üçün zəmin yaradır.

4. Yatağı yalnız yuxu üçün istifadə edin

Beyninizi yatağa girməyi yuxu ilə əlaqələndirməyə öyrətmək daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Yataqda işləməkdən, kitab oxumaqdan və ya telefon ekranına baxmaqdan çəkinin. Beyninizi tamamilə istirahətə keçməyə alışdırın.

5. Erkən şam yeməyi yeyin

Gec şam yeməyi yemək bədəninizin yatmazdan əvvəl rahatlamasına mane olur və onu əlavə işləməyə məcbur edir. Daha erkən yemək yemək bədəninizə həzmi bitirmək və dinc bir vəziyyətə keçmək üçün lazım olan vaxtı verir. Son yeməyinizi yatmazdan iki-üç saat əvvəl bitirmək yuxu keyfiyyəti üçün əhəmiyyətlidir.

6. Saat 15:00-dan sonra kofeindən çəkinin

Kofeinin orqanizmdən tamamilə çıxması bir neçə saat çəkə bilər, buna görə də saat 15:00-dan sonra qəhvə və ya enerji içkiləri içmək yuxu rejiminizi poza bilər. Bunun əvəzinə bitki çaylarına və ya sadə isti suya üstünlük vermək tövsiyə olunur.

7. 10 dəqiqə səssizlikdə oturun

Yatmazdan əvvəl sakitcə oturmaq və hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinmək bədəninizə rahatlamaq şansı verir, bu da daha dərin və bərpaedici yuxu keyfiyyətini təşviq edir. Bu vərdiş bədəni rahatlama rejiminə keçirir.

Qeyd: Bu məqalədə verilən məlumatlar yalnız informativ xarakter daşıyır və peşəkar tibbi məsləhəti əvəz etmir.

24 saat