Həkimdən izah: 30 dəqiqə gəzinti ürək sağlamlığını necə gücləndirir

Gündəlik Yarım Saatlıq Yerimək Ürəyinizin Sağlamlığını Necə Dəyişə Bilər?

Son illərdə ürək xəstəlikləri dünya miqyasında artmaqdadır. Mərkəzi Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, ABŞ-da hər beş ölümdən biri məhz ürək xəstəliyi səbəbindəndir. Risk faktorları çox olsa da, bir çox insan fiziki fəaliyyətin ürək sağlamlığı üzərindəki əhəmiyyətli təsirini gözardı edir. Mütəxəssislər, ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı "reseptin" dərmanlar deyil, fiziki hərəkət olduğunu vurğulayırlar. Memfisdən olan, Samara Dövlət Tibb Universitetində təhsil almış tanınmış ürək transplantasiyası kardioloqu Dr. Dmitri Yaranov, sosial mediada yayımladığı videoda yerimək fəaliyyətinin ürək sağlamlığına təsirini izah edib. Təxminən iyirmi illik klinik təcrübəyə malik həkim, “Dərmanlardan daha çox bunu təyin edirəm: gündə cəmi 30-60 dəqiqə yerimək ürəyinizi, beyninizi və həyatınızı tamamilə dəyişə bilər,” deyə qeyd edib.

Yerimək Ürək Sağlamlığında Nə Qədər Əhəmiyyətlidir?

Yerimək fəaliyyətini əla bir idman növü edən nəinki sadəliyi, həm də hərəkətə başladığınız anda baş verən fizioloji dəyişikliklər silsiləsidir. Dr. Yaranov, “Xəstələrimin yeni bir dərman sayəsində deyil, hərəkət etməyə başladıqları üçün yorğunluqdan enerji dolu, narahatlıqdan dincliyə keçdiyini görmüşəm,” deyib. Amerika Ürək Assosiasiyasının son araşdırması göstərir ki, gündəlik daha çox addım atmaq və orta-şiddətli fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, postmenopauza dövründə olan qadınlarda ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqəlidir. "Heart" jurnalında dərc olunan başqa bir araşdırma isə sürətli yerimək tempinin və bu sürətlə keçirilən vaxtın atrial fibrilyasiya, taxikardiya (sürətli ürək döyüntüsü) və bradikardiya (çox yavaş ürək döyüntüsü) kimi ürək ritmi pozğunluqları riskini azalda biləcəyini ortaya qoyub.

30-60 Dəqiqəlik Yerimək Ürək Sağlamlığını Necə İyrişdirir?

Dr. Yaranovun sözlərinə görə, yerimək bədəniniz, beyniniz və ruhunuz üçün bildiyi ən dəyəri bilinməyən terapiyadır. Həkim, hər addımın daha yaxşı ürək sağlamlığına və ümumi rifaha necə gətirib çıxardığını izah edib. Bir dəqiqə yeriyəndə qan axını sürətlənir. Beş dəqiqədən sonra beyninizdə diqqətəlayiq bir dəyişiklik baş verir: əhval-ruhiyyəniz yüksəlməyə, narahatlıq isə azalmağa başlayır. On dəqiqəlik markaya çatdıqda, bədəninizin əsas stress hormonu olan kortizol səviyyəsi düşməyə başlayır, bu da sakitlik hissi gətirir.

Hər dəqiqə ilə faydalar artır. Həkim bildirir ki, 15 dəqiqə yeridikdən sonra qan şəkəri səviyyələri sabitləşməyə başlayır. Otuz dəqiqəyə çatdıqda, bədəniniz yağ yandırma rejiminə keçir. Arıqlamaq və ya sağlam çəki saxlamaq istəyənlər üçün yarım saatlıq yerimək faydalı ola bilər. Fizki faydalardan əlavə, yerimək zehni rifahı da təmin edir. Həkimin dediyinə görə, 45 dəqiqə yeridikdə zehni duman dağılmağa başlayır, həddindən artıq düşünmə azalır. Başınızdakı yüzlərlə "kaş ki" sualları yox olur. Bir saatlıq yeriməyi tamamladıqda isə dopamin səviyyələriniz yüksəlir və xoşbəxtlik hissi yaşayırsınız.

Arlingtondakı Texas Universitetinin tədqiqatçılarının "Psychology of Sport and Exercise" jurnalında dərc olunan son araşdırması göstərir ki, 30 dəqiqəlik oturmağı yerimək kimi yüngül fəaliyyətlə əvəz etmək, enerjini və əhval-ruhiyyəni artıra bilər. Hərəkət ertəsi gün də özünüzü daha xoşbəxt hiss etdirəcək. Unutmayın, ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bahalı idman zalları üzvlüyünə və ya əlavələrə ehtiyac yoxdur. Yerimək tam olaraq lazım olan işi görə bilər. Həkim, “Sadəcə siz, ürəyiniz və bir neçə ardıcıl addım. Kiçik adımlarla başlayın. Ardıcıl olun. Ürəyiniz hər addımı xatırlayacaq,” deyə bildirib.

Qeyd: Bu məqalədə verilən məlumat yalnız təhsil məqsədlidir və tibbi məsləhət kimi nəzərdə tutulmur. Hər hansı yeni dərman və ya müalicəyə başlamazdan, yaxud pəhrizinizi və ya əlavə qəbul rejiminizi dəyişdirməzdən əvvəl həmişə ixtisaslı səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

24 saat