Qocalmanı yavaşladan və enerjini artıran 9 qidalandırıcı əlavə
CoQ10: Enerji katalizatoru
CoQ10 orqanizmin hər bir hüceyrəsinə enerji verən mitoxondrial funksiyada əsas rol oynayır. Yaşla birlikdə səviyyəsi təbii olaraq azalır, bu da enerji azlığına və oksidləşdirici stresin artmasına səbəb olur.
Niyə faydalıdır: Ürək sağlamlığını dəstəkləyir, yorğunluğu azaldır və hüceyrə enerjisini yaxşılaşdırır.
Necə qəbul etməli: Əksər böyüklər gündə 100-200 mq qəbul edir, daha yaxşı absorbsiya üçün yağ tərkibli yumşaq kapsulda istifadə etmək tövsiyə olunur.
Pəhrizə necə daxil etməli: Avokado, qoz-fındıq və ya zeytun yağı kimi sağlam yağlar tərkibli yeməklərlə birlikdə qəbul edin.
Omeqa-3 və 7: Sağlam hüceyrələr üçün faydalı yağlar
Omeqa-3 yağ turşuları iltihabı azaldır, beyin funksiyasını dəstəkləyir və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Omeqa-7 isə yaşla zəifləyən dəri və selikli qişa baryerinin sağlamlığını qorumağa kömək edir.
Niyə faydalıdır: Bu yağlar hüceyrə membranının elastikliyini artırır, immun siqnallarını gücləndirir və ümumi metabolik sağlamlığı dəstəkləyir.
Necə qəbul etməli: Balıq yağı, vegetarianlar üçün yosun yağı və ya omeqa-3 və omeqa-7-ni birləşdirən qidalandırıcı əlavələr şəklində.
Pəhrizə necə daxil etməli: Əlavələri qızılbalıq kimi yağlı balıqlarla, yaxud kətan toxumu, çia toxumu və qozla tamamlayın.
D və K vitaminləri: Zəruri tandem
D vitamini immunitet, əhval-ruhiyyə, əzələ gücü və sümük sıxlığını dəstəkləyir. K2 vitamini isə D vitamini vasitəsilə alınan kalsiumun yumşaq toxumalarda deyil, sümüklərdə çökməsini təmin edir.
Niyə faydalıdır: Sümük itkisinin qarşısını alır, immun balansını dəstəkləyir və iltihabi reaksiyaları yaxşılaşdırır.
Necə qəbul etməli: K2 (MK-7) ilə cütləşdirilmiş D3 vitaminini axtarın.
Pəhrizə necə daxil etməli: Mütəmadi olaraq günəş altında vaxt keçirin, möhkəmləndirilmiş qidalar yeyin və gündəlik D3 + K2 kapsul və ya sprey qəbul edin. Bu qidalandırıcı əlavələr ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.
Kreatin və Taurin: Güc və bərpa
Kreatin bədənin sürətli enerji mənbəyi olan ATP-ni yeniləməyə kömək edərək gücü, əzələ kütləsini və idrak performansını artırır. Taurin hüceyrələri nəmləndirir, mitoxondriyaları sabitləşdirir və bərpanı dəstəkləyir.
Niyə faydalıdır: Yaşlandıqca əzələ kütləsinin qorunması və zehni aydınlığın yaxşılaşdırılması üçün əla bir qidalandırıcı əlavədir.
Necə qəbul etməli: Kreatin monohidrat (gündə 3-5 q) və taurin (500-1000 mq).
Pəhrizə necə daxil etməli: Kreatini suya, smuzilərə və ya qəhvəyə qarışdırın; taurini kapsul şəklində qəbul etmək daha yaxşıdır.
Maqnezium: Çoxşaxəli tənzimləyici
Maqnezium əzələlərin rahatlaması, yuxu, sinir funksiyası və enerji istehsalı daxil olmaqla 300-dən çox biokimyəvi reaksiyanı dəstəkləyir. Bir çox yetkin şəxs bu mineralın çatışmazlığını bilmədən yaşayır.
Niyə faydalıdır: Yuxunu yaxşılaşdırır, stresi azaldır, əzələ qıcolmalarını yüngülləşdirir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir.
Necə qəbul etməli: Yuxu və stress üçün maqnezium qlisinat, həzm üçün sitrat və enerji üçün malat formaları.
Pəhrizə necə daxil etməli: Pəhrizinizə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balqabaq tumları, badam və tam taxıllı məhsullar əlavə edin. Maqnezium ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyətli bir qidalandırıcı əlavədir.
Hədəfli bağırsaq dəstəyi
Yaşla birlikdə bağırsaq baryeri zəifləyir və mikroorqanizmlərin müxtəlifliyi azalır, bu da immunitet və iltihaba təsir edir.
Niyə faydalıdır: Güclü bağırsaq daha yaxşı qida absorbsiyası, sabit əhval-ruhiyyə və azaldılmış iltihab deməkdir.
Necə qəbul etməli: Ümumi probiotiklər əvəzinə, baryer bütövlüyünə yönəlmiş prebiotiklər, postbiotiklər və ya xüsusi bağırsaq dəstək formulaları axtarın.
Pəhrizə necə daxil etməli: Yoğurt, kefir, kələm turşusu kimi fermentləşdirilmiş qidalar və liflə zəngin tərəvəzlər yeyin.
Spermidin: Uzunömürlülük molekulu
Spermidin orqanizmin zədələnmiş hüceyləri təmizləyən və yenilərini bərpa edən təbii prosesi olan avtofagiyanı işə salır.
Niyə faydalıdır: Hüceyrə təmiri, beyin sağlamlığı və uzunömürlülüyü dəstəkləyir. Bu qidalandırıcı əlavə sağlam qocalmanı təşviq edir.
Necə qəbul etməli: Adətən buğda cücərtisi və ya bitki ekstraktlarından alınan kapsul şəklində qəbul edilir.
Pəhrizə necə daxil etməli: Qida mənbələrinə buğda cücərtisi, göbələklər, soya paxlası və yaşlanmış pendir daxildir.
Kversetin: İltihab əleyhinə dəstək
Kversetin iltihabı azaldan, qan damarlarını dəstəkləyən və immun funksiyasına kömək edən bitki antioksidantıdır.
Niyə faydalıdır: Oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edir, metabolik sağlamlığı dəstəkləyir və allergiya simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
Necə qəbul etməli: Adətən kapsul (250-500 mq) şəklində qəbul edilir. C vitamini ilə birlikdə daha effektivdir.
Pəhrizə necə daxil etməli: Soğan, alma, giləmeyvə və kaparı yeməklərinizə əlavə edin.
Fisetin: Yaşlı hüceyrələri təmizləmə
Fisetin yaşla toplanan və xroniki iltihab ilə yorğunluğa səbəb olan senescent hüceyrələrin çıxarılmasına kömək edir.
Niyə faydalıdır: Daha sağlam yaşlanmanı, daha yaxşı bərpa prosesini və təkmilləşdirilmiş metabolik funksiyanı dəstəkləyir.
Necə qəbul etməli: Tez-tez 100-200 mq kapsul şəklində mövcuddur.
Pəhrizə necə daxil etməli: Təbii olaraq çiyələk, alma, xurma və xiyarda tapılır.
Qidalandırıcı əlavələr sehrli həll yolları deyil, lakin müasir həyat tərzi və yaşla gələn təbii dəyişikliklərin yaratdığı boşluqları doldurmağa kömək edə bilər. Düzgün yuxu, aktiv hərəkət və balanslı qidalanma ilə birlikdə bu doqquz əlavə 40 və 50 yaşlarınızda daha dözümlü bir immun sistemini və daha möhkəm bir bədəni dəstəkləyə bilər. Bir çox insan üçün bu, orqanizmə daxildən yaxşı qocalmaq üçün lazım olan sakit və davamlı dəstəyi vermək deməkdir.
Qeyd: Bu məqalədə verilən məlumat yalnız təhsil məqsədlidir və tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir. Hər hansı yeni dərman və ya müalicəyə başlamazdan, pəhrizinizi və ya əlavə rejiminizi dəyişdirməzdən əvvəl həmişə ixtisaslı səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Oxucu Şərhləri
Hələlik heç bir şərh yazılmayıb. İlk şərhi siz yazın!
Şərh Yaz