Mütəxəssislərdən 5 gözlənilməz sağlamlıq vərdişi

Zümzümənin Sakitləşdirici Gücü

Zümzümə etmək boğazda, burun boşluqlarında və sinədə zəif titrəyişlər yaradır. Bu sahələr vagus sinirinin çoxsaylı qolları ilə zəngindir. Vagus siniri stressi, əhval-ruhiyyəni və ürək döyüntüsü sürətini tənzimləməkdə əsas rol oynayır. Bu titrəyişlər zümzümə zamanı tələb olunan təbii uzun nəfəsalma ilə birləşərək bədənə aydın təhlükəsizlik siqnalı göndərir.

Elmi Tədqiqatlar Zümzümənin Faydalarını Təsdiqləyir

ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında dərc olunan tədqiqata əsasən, bədənin stressə davamlılığının ən güclü göstəricilərindən biri olan uzunmüddətli ürək döyüntüsü dəyişkənliyi (ÜDD) dörd gündəlik fəaliyyət – zümzümə etmək, fiziki fəaliyyət, emosional stress və yuxu üzrə qiymətləndirilmişdir. Nəticələr göstərdi ki, zümzümə bütün digər fəaliyyətlərlə müqayisədə ən aşağı stress indeksini yaratmış və bədən üzərində bənzərsiz sakitləşdirici təsirə malik olduğunu ortaya qoymuşdur.

Sinir Sistemi və Təhlükəsizlik Siqnalları

Bu vərdişin arxasında duran elmi əsasları Böyük Britaniya Psixoterapiya Şurasının Rəqs Hərəkəti Psixoterapevti Sam Blumfild izah edib. Blumfild bildirib ki, sinir sistemi təhlükəsizlik siqnallarına reaksiya verir. Zümzümə etmək, isti və rahat münasibətlərə, ətrafa erkən reaksiya olaraq sinir sistemində tez-tez vərdiş halını alır. "Pişik mırıltısını düşünün! Zümzümə etmək bizim öz "pişik mırıltımızdır", - o deyib.

Vagus Sinirinin Aktivləşməsi

Böyük Britaniyalı inteqrativ, somatik və transpersonal terapevt Simon Hatiel də zümzümə etməklə vagus sinirinin aktivləşməsi arasındakı güclü əlaqəni vurğulayıb. O qeyd edib ki, zümzümə vagus sinirinin yerləşdiyi yollar boyunca titrəyişlər yaradır. Bu titrəyişlər parasimpatik sistemə zəif aşağıdan yuxarıya doğru stimullaşdırma təmin edir, beynə "Mən kifayət qədər təhlükəsizəm, sakitləşə bilərəm" siqnalını göndərir.

Narahatlıq Dövrəsini Qıran Titrəyişlər

Sinir sistemi baxımından narahatlıq bədəni təşviş, həyəcan, donma və ya uyuşma dövrələrinə salan qəbul edilmiş təhlükənin fizioloji vəziyyətidir. Hatiel, bu titrəyişli praktikaların narahatlıq dövrəsini necə qırdığını izah edərkən, zümzümənin "döyüş, qaçış və ya donma dövrünü müntəzəm ritm, sakitləşdirici titrəyiş və zəif nəfəsalma təklif edərək kəsdiyini" qeyd edib. O, "Bu, sistemi yükləmədən tənzimləməni bərpa edir" deyib.

Praktik Tətbiq Metodları

Hər iki mütəxəssis tək bir "mükəmməl" yanaşma olmadığını qəbul etsə də, Simon Hatiel tez-tez Piter Levinin tanınmış "Voo" səs metodundan istifadə edir. Bu üsulda "burundan kiçik, rahat bir nəfəs alınır və sonra nəfəs təbii şəkildə bitənə qədər uzun "vooooo" səsi çıxarılır." O, 3-5 təkrarı, adətən 1-3 dəqiqədən çox olmayaraq tətbiq etməyi tövsiyə edir.

Yaş Qruplarına Görə Zümzümə Tövsiyələri

Tədqiqatlar göstərir ki, uşaqlar üçün oyuncaqvari zümzümə etmək, yeniyetmələr üçün musiqi ilə yumşaq bir şəkildə zümzümə etmək daha yaxşıdır. Yaşlı insanlar isə qısa, daha rahat və çoxsaylı fasilələrlə zümzümədən daha çox fayda görürlər.

24 saat