Tədqiqat: Pəhriz və idman birləşməsi ən səmərəli ola bilər

Araşdırmanın Əsas Nəticələri

Son illərdə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, daxili orqanları əhatə edən visceral piylənmə – qarın boşluğundakı artıq yağ toxuması – insan sağlamlığı üçün ciddi təhlükə yaradır. Bu cür piylənmə ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və digər metabolik pozğunluqlar riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Oksford Universitetinin Populyasiya Sağlamlığı Departamenti və Kembric Universitetinin Tibbi Tədqiqat Şurasının Epidemiologiya Bölməsinin doktorantı Şayan Aryannəzhadın rəhbərliyi ilə aparılan yeni bir araşdırma bu sahədə vacib nəticələr əldə edib. Tədqiqat göstərir ki, çəki artımının, xüsusilə də məhz visceral piylənmənin qarşısını almaq üçün pəhriz və fiziki aktivliyi eyni anda yaxşılaşdırmaq, bu amillərdən yalnız birinə diqqət yetirməkdən daha effektivdir.

Uzun illər ərzində çəki artımı yavaş-yavaş baş verir və gündəlik vərdişlərin bədəndə yağ yığılmasının qarşısını necə ala biləcəyi barədə məhdud sübutlar mövcuddur. Bu yeni araşdırma, sağlam həyat tərzi vərdişlərini birləşdirərək, təhlükəli yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün daha güclü bir strategiya təqdim edir.

Tədqiqat Metodologiyası və İştirakçılar

Araşdırma, Böyük Britaniyada 7000-dən çox insanın səhhət məlumatlarını əhatə edən Fenland tədqiqatının məlumatları əsasında həyata keçirilib. Fenland tədqiqatının əvvəlində iştirakçıların orta yaşı 49 idi və onlar orta hesabla 7 il ərzində izlənilib.

İştirakçıların fiziki aktivlikləri ən az 72 saat ərzində enerji sərfiyyatı ilə ölçülüb, bədən yağının qiymətləndirilməsi üçün DEXA skanından istifadə olunub və Aralıq dənizi pəhrizinə nə qədər riayət etdikləri qiymətləndirilib. Əksər uzunmüddətli tədqiqatlar pəhriz və fiziki aktivliyi ayrı-ayrılıqda araşdırsa da, bu iş hər iki amilin eyni vaxtda dəyişməsinə fokuslanıb. Bu yanaşma, insanların bir davranışı yaxşılaşdırarkən digərində kompensasiya edici dəyişikliklər edə biləcəyini nəzərə alaraq, sağlam həyat tərzinin uzunmüddətli təsirini daha real şəkildə anlamağa imkan verib.

Qarın Piylənməsinə Qarşı Kombinə Yanaşmanın Üstünlükləri

Tədqiqatın yekun nəticələrinə görə, pəhriz keyfiyyətini və fiziki aktivlik səviyyələrini eyni vaxtda yaxşılaşdıran iştirakçılar, ümumi bədən yağında ən yüksək azalmaya nail olublar. Yalnız bu həyat tərzi seçimlərindən birini dəyişmək isə daha mülayim bədən yağının azalması ilə əlaqəli olub.

Bədən kütləsi indeksi (BKİ) nəzərə alındıqdan sonra belə, pəhriz və fiziki aktivlikdəki dəyişikliklərin visceral piylənmə səviyyələrinə əhəmiyyətli təsir göstərdiyi aşkarlanıb. Bu da visceral yağın bu sağlam dəyişikliklərə xüsusilə həssas olduğunu göstərir. Tədqiqatçılar bildiriblər ki, pəhriz və idmanı eyni vaxtda yaxşılaşdıran iştirakçılar, digərlərinə nisbətən orta hesabla 1.9 kiloqram daha az ümumi bədən yağı və 150 qram daha az visceral piylənməyə malik olublar.

Bu fərq əhəmiyyətlidir, çünki 1.9 kq daha az ümumi bədən yağı, bu populyasiyada orta bədən yağının təxminən 7%-ni təşkil edir. Keçmiş araşdırmalar göstərir ki, bədən yağında təxminən 10% artım, bütün səbəblərdən ölüm riskini 11% artırır. Əlavə 150 qram daha az visceral piylənmə də çox vacibdir, çünki məhz bu tip yağ ən zərərli hesab olunur. Bu, sözügedən populyasiyanın ümumi visceral yağının təxminən 16%-ni təşkil edir. Pəhriz keyfiyyətini və fiziki aktivliyi birlikdə yaxşılaşdırmaq, təkcə daha az çəki artımı ilə deyil, həm də daha sağlam bədən yağı paylanması ilə əlaqəli olub. Bu sağlam davranışlar rəqib deyil, tamamlayıcı strategiyalar kimi qəbul edilməlidir.

Mütəxəssis Rəyləri və Gələcək Perspektivlər

MemorialCare Surgical Weight Loss Center-in tibbi direktoru, cərrah Mir Ali bu tədqiqatı yüksək qiymətləndirərək, idman və sağlam pəhrizin birləşdirilmiş faydalarını nümayiş etdirdiyini bildirib. Onun sözlərinə görə, qarın ətrafındakı visceral piylənmə diabet, ürək-damar xəstəlikləri və bir çox digər vəziyyətlərin riskini artırdığı üçün, onu azaltmağa yönəlmiş hər hansı bir metod xəstə üçün faydalıdır. Ali həmçinin visceral yağın azalması və saxlanması üçün optimal pəhriz və məşqlərin müəyyən edilməsinə dair daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu vurğulayıb.

Hackensack Meridian Jersey Shore Universiteti Tibb Mərkəzinin bariatrik və robot cərrahiyyə direktoru doktor Set Kipnis isə bu araşdırmanın pasiyentlərinə hər gün verdiyi məsləhətləri təsdiqlədiyini bildirib. Kipnis qeyd edib ki, pasiyentlər tez-tez yalnız pəhrizə və ya yalnız idmana fokuslanıb istədikləri nəticələri görmədikdə məyus olurlar. Bu tədqiqat isə pəhriz keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması və fiziki aktivliyin artırılmasının ən effektiv strategiya olduğunu nümayiş etdirir.

Kipnis, tədqiqatda DEXA skanı kimi qabaqcıl görüntüləmə metodlarının istifadə olunaraq yağ növlərinin fərqləndirilməsinin xüsusilə diqqətəlayiq olduğunu bildirib. O, pasiyentlərə tez-tez "qarın yağı" dedikləri yağın sıxıla bilən (dərialtı yağ) deyil, orqanları əhatə edən daha dərin visceral piylənmə olduğunu izah etdiyini deyib. Kombinə yanaşmanın bu təhlükəli visceral yağı azaltmada xüsusilə effektiv olması, yalnız tərəzidəki rəqəmin deyil, ümumi bədən quruluşunun əhəmiyyətini vurğulayır. Kipnisin sözlərinə görə, tədqiqatın əvvəlində artıq çəkili və ya fəaliyyətsiz olan şəxslərin ən böyük faydaları görməsi, bir sağlam həyat tərzinə başlamaq üçün ümidverici mesajdır.

24 saat